Як схуднути за місяць | Втрата ваги 2020

Якщо в кімнату потрапляє 10000 людей, принаймні половина скаже, що вони хочуть схуднути. З половини всі вони скажуть, що хочуть швидко схуднути. Не дивно, чому наш 5-тижневий виклик заповнюється так швидко. Люди зазвичай втрачають 10-20 фунтів за 5 тижнів. Це трохи більше місяця, але люди все одно досягають шалених результатів за короткий проміжок часу. Втрата ваги - одна з найпростіших речей у світі (теоретично), але не завжди все відбувається за планом. Більшість людей скажуть вам вживати менше калорій, ніж ви спалюєте, але тільки якби це було так просто ...

Тепер давайте почнемо з того, як ви можете схуднути за місяць.

Це стосується процесу, а не мети.

Коли люди кажуть собі, що збираються схуднути, вони починають з мети. Скажімо, це 40 фунтів. Вони передбачають 40 фунтів. Вони мріють про 40 кілограмів схуднення. Як би важливо не було думати про свою мету, вам доведеться відступити від неї. Поставте свою мету і забудьте про неї. Ви схуднете, дотримуючись процесу, а не мети. Якщо ви не можете взяти участь у процесі, ви не втратите вагу.

Почніть із швидкого.

Якщо ви можете зробити піст у перший день, в ідеалі це було б приголомшливо. Пост просто залишається без їжі протягом певного періоду. Звичайно, ми не лікарі, тому спочатку проконсультуйтеся з вашими лікарями, але це чудовий спосіб натиснути кнопку скидання на своїх звичних звичках, які призвели до набору ваги. Якщо ви голодуєте протягом 15 годин, ви можете перестати їсти о 20:00, а наступний прийом їжі об 11:00 наступного ранку.

Вправляйтесь щодня

Протягом перших 30 днів змін ви повинні тренуватися КОЖНИЙ ДЕНЬ. Можливо, ви думаєте, що це трохи багато, але ми маємо аргументи за цим. Це не стільки інтенсивність тренування, щоб схуднути, скільки ви переробляєте процес у своєму мозку. Це переробляє роботу так, як я хочу, а не я . Ваше мислення є найбільшим фактором, коли йдеться про схуднення. Щоденні фізичні вправи можуть бути простими, наприклад, прогулянка 45 хвилин, якщо ви сильно болите під час силових тренувань.

Дні силових тренувань для схуднення

Ваги є обов’язковими для схуднення. Дозвольте мені пояснити, що вага додасть вашому тілу м'язової мускулатури, що добре. Коли ви додаєте, скажімо, фунт м’яза, ваше тіло потребує калорій, щоб зберегти зайвий новий фунт м’яза, який ви додали до свого тіла. Тепер, якщо протягом року ви додасте 5 фунтів м’язів, ваше тіло потребуватиме стільки калорій, щоб підтримувати ці зайві кілограми м’язів. Тренування з обтяженням також нададуть вам такий стрункий вигляд. Ми рекомендуємо робити силові тренування 3-4 рази на тиждень, коли ви вперше починаєте подорож до схуднення. Потім робіть 5-6 разів на тиждень.

Пийте це, а не те!

Ми не можемо сказати вам, як недостатня кількість води знищує результати. Але гірше, коли вони вживають алкоголь, це повністю зупиняє процес спалювання жиру. Отже, ось що ви можете зробити, щоб додати більше води: пийте багато води, перш ніж їсти. Більшість говорять про склянку, але ми. не скажу вам цього, оскільки це обмежує вас до суми. Просто пийте багато води.

З усім сказаним, робіть те, що найкраще ДЛЯ ВАС, коли мова заходить про плани харчування. Якщо це кето-дієта, дотримуйтесь кето-дієти. Якщо у вас багато білка, зробіть це. Завжди існує декілька способів зняти шкіру з кота, і, безумовно, існує не одна дієта для схуднення.