4 найкращі та найпростіші дієти для дотримання

Забудьте про примхливі плани харчування, спробуйте ці зміни способу життя для сильнішого себе.

14 квітня 2019 р., 7:00

Слово "дієта" може бути трохи лякаючим, особливо коли це означає зміну способу нашого життя та вигнання продуктів, які ми любимо їсти.

Але хоча більшість дієт забезпечують збереження здорової ваги, наступні схеми призначені для внутрішнього самопочуття та уникнення ускладнень зі здоров’ям, щоб ми почувались сильнішими, ніж будь-коли. Ми знайшли кілька варіантів, простих для дотримання та сформульованих для покращення загального стану вас.

1. DASH дієта

Чи знали ви, що кількість людей з високим кров'яним тиском подвоїлася за останні 40 років? Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, або DASH, дієта призначена для тих, хто хоче лікувати або попереджати високий кров'яний тиск (гіпертонію) та зменшити ризик серцевих захворювань.

Створений навколо вживання фруктів, овочів та нежирних білків, він містить низький вміст цукру, солі, жиру та червоного м’яса. Доведено, що дієта знижує артеріальний тиск, сприяє зниженню ваги та зменшує ризик раку, діабету та серцевих захворювань.

2. Дієта MIND

З віком наш мозок стає повільнішим, що підвищує ризик деменції та втрати функції мозку. Але завдяки втручанню Середземномор’я-DASH для нейродегенеративного затримки, він же РОЗУМ, дієта, потужність повертається мозку.

Цей план харчування поєднує традиційні середземноморські страви з елементами дієти DASH для поліпшення роботи мозку. Він зосереджений на овочах, горіхах, хлібі, морепродуктах та оливковій олії. Уникати масла, сиру, червоного м’яса, смаженої їжі та солодощів.

То як це працює? Дослідники виявили, що дієта MIND зменшує окислювальний стрес, коли нестабільні молекули, звані вільними радикалами, накопичуються в організмі і завдають шкоди клітинам. Дотримання дієти MIND захищає мозок для зменшення дегенерації.

3. Дієта TLC

Терапевтичні зміни у способі життя (зрозумієте, TLC?) Дієта надає вашому тілу ніжну, люблячу турботу, оптимізуючи корисні жири для зниження шкідливого холестерину. Йдеться про те, щоб нагодувати свою тягу, замінивши щось неслухняне здоровим вибором, наприклад, вибираючи фрукти замість оброблених цукрів.

Ви все ще можете потягнутися за вином або десертом, якщо ваш щоденний раціон наповнений достатньою кількістю корисних жирів залежно від ваги та зросту. Дієта також рекомендує обмежувати рівень холестерину, насичених жирів та натрію, щодня займаючи 30 хвилин вправ. Знижений рівень холестерину, одночасно насолоджуючись нахабним вином? Ми прийшли!

4. Волюметрика

Дієта Volumetrics потрапила до багатьох списків високих досягнень і наповнена смачним смаком!

Основна увага приділяється наповненню продуктами з низьким вмістом калорій та високим вмістом клітковини та води, таких як овочі, фрукти та супи. Їжа розбита на чотири групи, причому групи 1 і 2 є більш здоровими варіантами їжі щодня. Ці групи містять такі продукти, як фрукти, овочі, м’ясо з низьким вмістом жиру та бобові. Групу 3 слід їсти з увагою, включаючи сир, піцу та хліб, а Групу 4 - мінімально, з такими продуктами, як шоколад та печиво.

Найкраща частина? Групи означають, що вам не потрібно реєструватись, відстежувати чи вимірювати - просто націліться на хороші речі!