Чи вправи за допомогою медичного м’яча змушують вас схуднути?

Ігри для м’язової сили

Створіть інший поворот під час тренування, захопивши медичну кульку, яка додає опору вашим існуючим рухам і надає вам пліометричний елемент, який допоможе підняти пульс. Медичні кульки бувають різних розмірів, ваги та, на щастя, кольорів, щоб задовольнити ваші вправи, а також потреби в стилі.

Втрата ваги

Втрата ваги означає спалення більше калорій, ніж ви з’їсте - на 3500 калорій більше, щоб схуднути на 1 кілограм, за даними Американського коледжу спортивної медицини. Це звучить просто, але схуднення вимагає регулярних серцево-судинних вправ. М'яч для медицини може допомогти вам змінити режим кардіотренування, щоб зробити його цікавим та захоплюючим, а це означає, що ви, швидше за все, будете продовжувати повертатися ще. Він призначений для утримання обома руками, а це означає, що ви можете перекинути його іншій людині, відбити його від підлоги або стіни або енергійно рухати ним навколо в таких рухах, як присідання, щоб додати новий виклик вашому існуючому тренуванню.

Нарощування м’язів

М'ячі для медицини можуть нагадувати баскетбольні або кольорові ігрові м'ячі, але не рекомендується намагатись кинути їх навколо - вони зважені і дуже тверді. Використовуйте медичні кульки як альтернативу гантелям у деяких рухах з нарощування м’язів, таких як верхній прес або мертвий підйом. Навіть під час кардіотренування додатковий опір формує м’язи. М’язи допомагають ефективніше спалювати жир, збільшуючи обмін речовин і допомагаючи швидше схуднути.

Кардіо вправи

Перевагою використання кульки з медициною є здатність одночасно вирішувати свої розлади та своє тіло. Кидаючи або відбиваючи м’яч, ви додаєте до тренування плиометричний елемент, який може швидко посилити пульс. Наприклад, витягніть руки над головою, утримуючи м’яч, потім присідайте і кидайте м’яч на землю - обов’язково використовуйте м’яч, призначений для відскоку. Ловіть його на відскоку, контролюючи рух і поглинаючи імпульс м’яча руками. Встаньте з присідання і підніміть руки назад над головою, а потім закінчіть 10 повторень. Ви також можете підкидати м'яч партнеру з різних позицій, наприклад, у верхній частині притискання або в частині випаду. Тодінг нагріває ваші м’язи і змушує текти кров, але так само ловить; зупинка руху м’яча руками - вибуховий рух. Зробіть від 5 до 10 повторень, залежно від того, наскільки важким є медичний кулька. Щоб допомогти підняти пульс на початку тренування, тримайте м’яч двома руками і зробіть велике коло руками, тримаючи лікті прямо, протягом 12 повторень. Для більшої складності зробіть перед собою вісімку.

Силові вправи

У деяких типових вправах, таких як випади, опір медичного м’яча змушує м’язи працювати в повному обсязі. Занурюючись у випад, скручуйте тіло в обидві сторони, опускаючи медичну кульку до підлоги протягом 15 повторень. Піднімання та опускання обробляє руки, тоді як поворотні рухи приносять живіт і косі м’язи на сторону. Тримати положення стабільно означає потужні сідничні м’язи та м’язи стегна. Ситуації стають складнішими, коли ви тримаєте медичний м’яч перед грудьми, а м’язи рук працюють із постійним скороченням, щоб утримувати м’яч рівномірно під час руху. Спробуйте зробити два підходи по 10. Піднімаючи м’яч над головою, працюєте на плечах, і ви можете опустити його перед собою і в кожну сторону, щоб опрацювати м’язи надпліч та передпліч. Зробіть щонайменше 10 підйомів м’ячем важкої ваги.