Як схуднути за допомогою родзинок

Пов’язані

Фрукти є важливою частиною будь-якої дієти, при цьому Міністерство сільського господарства США рекомендує жінкам вживати від 1 1/2 до 2 чашок на день, а чоловікам - 2 чашки на день. Через те, що вони висушені, 1/4 склянки родзинок насправді вважається 1/2 склянки фруктів. Ізюм може бути частиною вашого раціону при схудненні, хоча він калорійніший, ніж багато інших фруктів, тому вам потрібно буде уважно стежити за розміром порції.

допомогою

Зважте або відміряйте порції ізюму. Чверть чашки або 41-грамова порція забезпечує 120 калорій, що набагато вище, ніж у багатьох інших фруктів. Це тому, що родзинки - це сушений виноград, тому вся вода була видалена, а це означає, що вони набагато калорійніші.

Враховуйте родзинки у щоденне споживання калорій. Помножте свою масу тіла у фунтах на 12-13, щоб дізнатися, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб схуднути, радить дієтолог Бен Грінфілд. Звідси додайте калорії, які ви споживаєте із родзинок, до калорій, які ви споживаєте з усього іншого, щоб переконатись, що ви не перевищуєте свою мету.

Уникайте, щоб миски із родзинками сиділи біля будинку. Тримати фрукти в межах легкої досяжності може бути спокусливим способом допомогти вам отримати більше поживних речовин у своєму раціоні, але дуже легко підсвідомо перекусити родзинками і споживати велику кількість калорій, не усвідомлюючи цього.

Поєднуйте родзинки з джерелом білка або жиру. Ваша 1/4 склянки порції родзинок містить 24 г цукру і має високий глікемічний індекс. Їжа з високим глікемічним індексом дуже швидко засвоюється і може підвищити рівень інсуліну, незабаром після цього ви знову відчуєте голод. Додавання білка або жиру до вуглеводів з високим вмістом шлунково-кишкового тракту може знизити ШКТ та швидкість травлення, зазначає Американська діабетична асоціація. Спробуйте родзинки з арахісовим маслом, змішаними горіхами або подрібненим кокосовим горіхом для додавання жиру або додайте їх до грецького йогурту або сиру, щоб отримати додатковий білок.

Знайдіть способи приготування смачних низькокалорійних страв із використанням родзинок. Використовуйте їх як заміну цукру на крупі або перекиньте кілька на змішаний салат, замість того, щоб використовувати висококалорійні жирні заправки.

Тримайте невелику, попередньо зважену порцію родзинок у шухляді свого столу на роботі або в машині. Це може допомогти уникнути голоду, коли страждає тяга до нездорової їжі.