Як схуднути за допомогою крос-тренажера

Як швидко втратити жир на животі за допомогою інтервальних тренувань

Зайдіть у будь-який комерційний тренажерний зал у піковий час, і ви, мабуть, побачите величезну чергу людей, які чекають своєї черги на крос-тренажері. Також відомий як еліптичний тренажер, це досить популярний вибір серед людей, коли йдеться про кардіотренування. За даними Гарвардської медичної школи, півгодини на крос-тренажері спалює від 270 до 400 калорій, залежно від ваги вашого тіла. Тим не менш, ви можете зробити крос-тренажер ще більш ефективним для схуднення, відрегулювавши інтенсивність тренування та виконавши кілька простих налаштувань.

Крок 1

Тренуйтеся щонайменше 75 хвилин на тиждень, якщо ви працюєте з високою інтенсивністю, або 150 хвилин, якщо ви їдете в низькому та помірному темпі. Це кількість аеробних тренувань, необхідних для користі для здоров’я та втрати ваги, за даними Центрів з контролю та профілактики захворювань.

Крок 2

Розділіть цей раз на три окремі тренування. Можливо, ви виявите, що намагатися виконати весь тижневий тренувальний час лише за одну-дві тренування занадто багато. Розділивши його на коротші сесії, ви зможете більше працювати в кожному і спалювати більше калорій.

Крок 3

Виконуйте HIIT - високоінтенсивні інтервальні тренування - замість того, щоб постійно дотримуватися рівномірного темпу. HIIT набагато перевершує стаціонарний кардіотренінг для схуднення та спалювання жиру, стверджує тренер з силових питань Рейчел Косгроув, співзасновник фітнесу Results в Каліфорнії. Прогрівайтесь протягом п’яти хвилин, а потім рухайтеся якомога швидше протягом 30 секунд, перш ніж повернутися до стабільного темпу протягом 90 секунд. Повторіть цей протокол вісім разів, а потім остудіть протягом п’яти хвилин. Намагайтеся додавати додатковий спринт кожного сеансу. Як тільки ви зможете зробити 12 спринтів, збільште співвідношення роботи до відпочинку до 40:80. Чергуйте сеанс HIIT із стаціонарним.