Як схуднути за допомогою індійської дієти (набрати 5- 10 кг ваги)

Останнє оновлення 8 лютого 2018 р. | RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) 8 коментарів

Майже всі навколо вас можуть шукати дієти для схуднення, але є ті, хто навпаки шукає дієти для збільшення ваги. Ось кілька дуже корисних і практичних порад про те, як схуднути за допомогою індійської дієти. Ви можете легко набрати 5- 10 кг ваги, дотримуючись наведених тут порад. так що прийдіть, давайте прочитаємо Як схуднути за допомогою індійської дієти.

У всіх нас є один друг, який їсть, як диявол, і все одно встигає не набрати вагу. "Це в моїх генах", це те, що ми всі чуємо від них. Їхній швидкий метаболізм завжди винен у їхній худорлявості. Але люди з низькою вагою теж дуже страждають у повсякденному житті.

Досить їсти, але все одно не набирати вагу, можуть бути різні причини. Люди вживають висококалорійну їжу. Тим не менше не знає, чи насправді те, що вони їдять, працює добре. Калорійна щільна їжа допомагає швидко набрати вагу, але підвищує ризик гіперхолестеринемії, серцевої блокади, діабету тощо. Пізніше тоді людям доводиться боротися, щоб схуднути, а не набирати вагу.

Якщо ви один з тих, хто вважає, що це ваш тип фігури або його гени, нам потрібно знати більше про типи фігури, перш ніж ми почнемо знати, як схуднути за допомогою індійської дієти. Читайте - Дізнайтеся про свій тип фігури.

Давайте зараз зробимо покроковий підхід до набору ваги. Це допоможе нам зрозуміти, як схуднути за допомогою індійської дієти.

Як схуднути за допомогою індійської дієти ?

Крок 1

Спробуйте знайти першопричину недостатньої ваги:

Найчастіше основне захворювання або захворювання може бути першопричиною недостатньої ваги. Такі стани, як анемія, проблеми з травленням, чутливість до глютену, непереносимість лактози, дефіцит вітамінів або мінералів або надмірний стрес і напруга у вашому житті - це кілька прикладів.

Деякі люди мають природну звичку нехтувати своїм харчуванням, що є частою причиною недостатньої ваги та хворобливого стану.

Гіпертиреоз викликає у людини дуже високий рівень метаболізму. Це може спричинити відсутність збільшення ваги, незважаючи на вживання багато їжі .

Відсутність здорової їжі, неадекватні звички в харчуванні або тривалий час прийому їжі.

Як тільки ви зможете вказати на причину і попрацювати над цим, набір ваги стане набагато легшим і здоровішим.

Найпростіший спосіб набрати вагу - це споживання комерційних продуктів для збільшення ваги. Але чи здорові вони? Чи мають вони якісь побічні ефекти? Скільки я повинен споживати? Це загальні запитання людей. Комерційні продукти, якщо їх приймати без нагляду, мають побічні ефекти на м’язи, нирки та печінку. Тож найкраще йти органічним та природним шляхом. Як цитує Бхагват Гіта, "вибір правильного над приємним - це знак сили".

Більше інформації про білкові добавки представлено в нашій статті про білкові добавки.

Швидка зміна маси тіла, будь то збільшення чи втрата, ніколи не є здоровою для організму. Голод, щоб швидко схуднути, або вживання надмірних калорій для швидкого набору ваги шкодять вашому здоров’ю. Приділіть своєму тілу достатньо часу, щоб адаптуватися до здорової зміни ваги.

Ключові моменти для здорового набору ваги:

Збільшення на 500 ккал/день може призвести до збільшення маси тіла на 0,5 кг на тиждень. Почніть з 200 додаткових калорій/день. Як тільки організм звикне до змін, поступово збільшуйте їх до 500 калорій/день.

Набирайте бажану вагу відповідно до віку, статі та зросту. Бажано набирати вагу лише в тому випадку, якщо ваш ІМТ менше рекомендованої межі. Нормальний ІМТ становить 21 - 23 кг/м 2 .

Ви можете перевірити свій ІМТ тут - Перевірте ІМТ

Крок 2

Формулювання дієтичних змін у вашому поточному раціоні

Їжте часто:

Їжте п’ять-шість невеликих енергетичних страв на день. Це не означає, що їсте шкідливу їжу та цукор. Їжте багато білка та вуглеводів для здорової ваги та уникайте жирових відкладень. Ви можете перекусити горіхами, арахісовим маслом, сиром, сухофруктами, протеїновими батончиками, закусочними або гранолами та ін. Приготуйте смузі або коктейлі з нежирним молоком або соком.

Споживайте велику кількість корисних жирів:

Їжте ціле яйце з жовтком, м’ясом, кокосовою олією, оливковою олією. Включіть сухі фрукти у свій щоденний раціон. Горіхи кеш'ю, фісташки, мигдаль, родзинки та фініки - це здорові жирні варіанти. Ці продукти також калорійні та містять багато поживних речовин.

Ці продукти не тільки багаті жирами, але й іншими поживними речовинами. Яйця багаті на комплекс В, вітаміни А, D і Е. Кокосова олія багата мононенасиченими жирними кислотами та мінералами. Сухі фрукти та горіхи багаті мінералами та вітамінами.

Будь ласка, майте на увазі, все, що перевищує, - це не добре. Отримайте професійну допомогу, перш ніж переборщити з вживанням жиру. Уникайте будь-якої смішної смаженої або хлібобулочної їжі, оскільки вона має більше побічних ефектів, ніж просто збільшення ваги.

Дієта, багата білками:

Білки - це будівельні блоки організму. Вони необхідні для нарощування м’язів і зносу клітин. Рекомендована норма для збільшення ваги становить 1 г білка/кг маси тіла. Збільште кількість продуктів, багатих білком, таких як солі, паростки, яйця, курка, риба, соєві боби, молоко та продукти, горіхи та олійні насіння.

Як індіанці, наш раціон багатий вуглеводами. Таким чином, білковий супровід обов’язково підходить до кожного прийому їжі. Спробуйте поєднати їжу з сиром/пахтою або паніром, або сиром, яйцем або куркою, рибою, соєю.

Знайдіть плани дієти для збільшення ваги для вашого стану -

Харчування з високим вмістом вуглеводів:

Високий вміст вуглеводів необхідний для кращого використання білків у раціоні. Вуглеводи забезпечують необхідний надлишок калорій та енергії для важких тренувань.

Виберіть складні вуглеводи, такі як цільнозернові злаки, пшоно, овес, цілі фрукти та овочі. Принаймні 5 - 6 порцій різних фруктів та овочів дають необхідну клітковину та поживні речовини. Такі фрукти, як банан, заварне яблуко, манго, чикку, наповнені калоріями. Ці фрукти також сприяють природному набору ваги.

Збільште споживання води:

Зі збільшенням споживання білка потрібно вживати більше води. Молекули білка поєднуються з водою і надають м’язам міцність на розтяг. Вода знешкоджує організм від вільних радикалів. Це також допомагає зменшити хворобливість після тренувань. Вода нейтралізує рН тіла та підтримує його здоров’я. Перевірте, як зробити воду смачною. Читайте - Найкращі рецепти настояної води

Поживні добавки:

Він повинен бути включений, лише якщо це потрібно. У разі будь-якого дефіциту професіонал може порекомендувати відповідну харчову добавку.

Ось кілька готових дотримуватися дієтичних планів, які допоможуть вам набрати вагу

Крок 3

Тренування для набору ваги:

Тепер ви знаєте, як схуднути за допомогою індійської дієти. Але ще один важливий момент, який не можна пропустити, бажаючи набрати вагу, - це силові тренування. Щоб надіти худу масу, потрібні важкі тренування з обтяженнями. Остання тенденція - крос-тренінги. Процедура включає складні підйомники: присідання, мертві підйомники, преси (лава та наверху), підтягування, ряди, провали, ривки, силові очищення, чистка та ривки. Вони зачіпають кілька м’язів, викликаючи гормональну реакцію на тонус м’язів.

Прості вправи, такі як біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді або пропуск мотузки теж допомагають отримати здорову вагу.

Йога допомагає вилікувати основні фізичні та психічні проблеми, які можуть стати перешкодою для набору здорової ваги. Після хвороби тіло не в достатній формі, щоб витримувати важкі фізичні вправи. Таким чином, йога - наймудріший варіант.

Ось ще кілька порад, як набрати вагу ?

Ось ще кілька цікавих читань, які допоможуть вам знати про те, як схуднути за допомогою індійської дієти.

Кінцева примітка:

Поспішиш - людей насмішиш. Наберіться терпіння і рухайтеся повільно. Щоб безпечно набрати масу тіла, слід дати собі принаймні 8 місяців до року часу. Дотримання правильної харчової звички може бути найефективнішим для того, щоб набрати достатню здорову вагу. Отже, тепер ви знаєте, як схуднути за допомогою індійської дієти. Сподіваюся, ця стаття допоможе вам .

Про RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

Payal (पायल) - зареєстрований дієтолог з 15-річним досвідом. Вона є професійним блогером, автором та Youtuber. Вона є MBA в галузі охорони здоров'я та управління лікарнями. Пайал вірить у здоровий спосіб життя. Тут, на Dietburrp, ви знайдете, як вона розповідає про здоров’я, втрату ваги, фізичну форму, виховання дітей, здорове приготування їжі та про те, як зберегти мотивацію бути здоровим.