Як схуднути за 3 дні, записавшись на військовий раціон

військовий

Десять хат! Ви наголошуєте на можливості втиснути цю нову сукню наступного тижня? Вам потрібно поспішати скинути кілограми? Ви хочете дізнатися, як схуднути за 3 дні? Якщо ви відповіли ствердно, то військова дієта хоче вас!

Поправді кажучи, військова дієта, здавалося б, нізвідки, і вона швидко стає однією з найпопулярніших дієт у мережі для людей, яким потрібно швидко схуднути. Дієта стверджує, що можна схуднути на 10 фунтів на тиждень, дотримуючись її режиму, що є м’яким враженням. Як це робиться? З суворим споживанням калорій, що дозволяє ваговику їсти такі продукти, як хот-доги та морозиво.

Так, ви правильно прочитали; дієта, яка дозволяє їсти хот-доги та морозиво. Хоча це може здатися спокусливим, ця дієта не призначена для людей, які не готові пройти через пекло їжі. Режим надзвичайно низькокалорійний і призначений лише для дуже дисциплінованих. Однак це лише 3 вихідні та 4 вихідні дні, а це означає, що після жорстких обмежень ви можете їсти нормальніше протягом решти тижня. Менш ніж за 4 дні затягування - це невелика ціна за казкове пляжне тіло.

Чому ця дієта інша?

Військова дієта базує свої результати на тому, як їжа від кожного прийому їжі взаємодіє одна з одною. Триденна формула стосується хімічного балансу кожної їжі, тому дієта дуже обмежена. Однак, крім обмежених продуктів, дієта досить швидка і легка для дотримання.

Інші програми схуднення можуть бути складними та масштабними, що часто вимагає зважування кожного харчового продукту в кожному з прийомів їжі. Це означає, що вам потрібна тонна часу і маса різних продуктів. Не можна сказати, скільки грошей ви могли б пережити і скільки часу ви можете витратити, відміряючи цей бутерброд. Читайте наш посібник із нашого списку покупок харчової дієтичної їжі для отримання додаткової інформації.

Саме це робить цю дієту такою унікальною; це неймовірно швидко і легко. Програма вимагає лише 3 дні, і більшість продуктів, які ви їсте, можна знайти в кожному продуктовому магазині. Їжа, яка тут використовується, знайома, тому вам не доведеться бродити по торгових проходах у пошуках того дорогого протеїнового коктейлю. Найбільш вражаюче в дієті полягає в тому, що результати є швидкими, а це означає, що ви не будете розчаровані, коли ваші шкали не будуть різко змінюватися, як і більшість довготривалих дієт.

Як це працює?

Як зазначалося раніше, дієта діє на двох рівнях. По-перше, ви їсте значно менше калорій, ніж раніше, тому у вас буде більше місця для спалення. По-друге, ця специфічна комбінація продуктів поєднується, щоб максимізувати ваш метаболізм і надати вашому організму найкращий хімічний баланс, який йому необхідний.

Жир - це ворог номер один у вашому тілі, коли йдеться про набір ваги. Є два типи жиру, який ви споживаєте; по суті хороший вид жиру і поганий вид. Хорошим видом називають жирні кислоти, які необхідні будь-якому здоровому організму. Зазвичай вони містяться в горіхах, арахісовому маслі та деяких видах риби.

Нездоровий жир, якого ви хочете стежити, називається насиченим жиром. Цей продукт також відомий як нежирний вміст у таких цукристих продуктах, як кекси та необроблене м’ясо. Якщо ви не спалюєте ці зайві жирові калорії, то вашому організму не залишається нічого іншого, як зберігати їх, змушуючи набирати вагу.

Військова дієта в цьому аспекті є ідеальною, оскільки вона має дуже низький вміст калорій, тобто ваше тіло не матиме іншого вибору, як спалити ці накопичені калорії для енергії. В Оскільки дієта становить 3 дні інтенсивного зменшення калорій, це вважається формою нерегулярного голодування. Не дозволяйте, щоб слово піст вас залякувало. Нерегулярне голодування - це короткий проміжок часу, коли ви харчуєтесь суворою дієтою з наступним поверненням до об’єктивно нормального харчування.

Головне, на чому ця дієта неймовірно ефективно працює, - це максимізувати свій метаболізм. Щоб схуднути, вам потрібно спалити кілька калорій протягом дня. Кількість калорій, які ви спалюєте щодня, називається швидкістю обміну речовин. Ви коли-небудь бачили людей, які можуть просто їсти все, що їм заманеться, і при цьому не набирати ваги? Це тому, що у них дуже швидко працює метаболізм, отже, швидкість метаболізму дозволяє їм швидше спалювати калорії.

Військова дієта змушує ваш метаболізм перевантажуватись колекцією їжі, яка має прискорювачі спалювання жиру. Меню наповнене їжею, яка містить кальцій, білок і велику кількість клітковини. Разом ці інгредієнти об’єднуються, щоб ваш метаболізм працював на оптимальних рівнях.

Майте на увазі, що:

  • Відомо, що кальцій швидко спалює жир, допомагаючи йому швидко проходити через травну систему.
  • Вживання та перетравлення білка змушує ваше тіло використовувати багато зайвих калорій.
  • Продукти з високим вмістом клітковини не тільки підсилюють ваш обмін речовин, але вони багаті поживними речовинами та вітамінами.

План харчування

Військова дієта настільки проста, що ви, напевно, могли зайти на свою кухню прямо зараз і знайти половину інгредієнтів у своїх шафах і холодильнику. План складається з того, що протягом трьох днів ви їсте обмежене меню.

Це поєднується з невеликими аеробними та підйомними вправами, і це майже все. Кожен прийом їжі розрахований на дуже низький вміст калорій і забезпечує потрібну кількість білків, вуглеводів та жирних кислот, які допоможуть вашому організму втратити оптимальну кількість жиру.

Дієта може звучати занадто добре, щоб бути правдою, але вона має все, що потрібно людині, щоб швидко почати худнути. План харчування для цієї дієти суворий, але простий у виконанні. Всі продукти викладені таким чином, щоб ви могли розподілити свої страви на день керовано. Таким чином, триденний план такий:

День 1

Сніданок

  • Ѕ грейпфрута
  • 1 скибочка тосту
  • 2 столові ложки арахісового масла
  • Кава або чай (без цукру та вершків)

Обід

  • Ѕ чашка тунця
  • 1 скибочка тосту
  • Кава або чай

Вечеря

  • 3 унції будь-якого м’яса (в ідеалі курка або стейк)
  • 1 склянка зеленої квасолі
  • Ѕ банана
  • 1 яблуко
  • 1 склянка ванільного морозива

2 день

Сніданок

  • 1 зварене круто яйце
  • 1 скибочка тосту
  • Ѕ банан

Обід

  • 1 склянка сиру
  • 1 зварене круто яйце
  • 5 солоних сухарів

Вечеря

  • 2 хот-доги (без булочок)
  • 1 склянка броколі
  • Ѕ чашка моркви
  • Ѕ банана
  • Ѕ чашка ванільного морозива

День 3

Сніданок

  • 1 скибочка сиру чеддер
  • 5 солоних сухарів
  • 1 невелике яблуко

Обід

  • 1 зварене круто яйце
  • 1 скибочка тосту

Вечеря

  • 1 склянка тунця
  • Ѕ банан
  • 1 склянка ванільного морозива

Кожен з трьох прийомів їжі чітко викладений, що робить це однією з найпростіших дієт. Ви можете замінити зварене круто яйце омлетом, але не додавайте сіль і добавки. Ви також можете замінити сир на 2 день 1 скибочкою сиру чеддер. Згодом, якщо ви вегетаріанець або веган, м’ясо та тунець можна замовити на сочевицю, тофу або додатковий сир. Для отримання додаткової інформації дивіться нашу популярну статтю про основні замінники їжі у військовій дієті.

Переконайтеся, що все, що ви замінюєте, не додає ніяких додаткових калорій. Якщо ви хочете замінити сир сиром чеддер, не божеволійте і візьміть 4 або 5 скибочок.

Дотримуйтесь рекомендацій і старанно дотримуйтесь їх. Якщо щось містить певну кількість калорій, і ви замінюєте його, переконайтеся, що те, що ви замінюєте, має однакову кількість калорій. Якщо дотримуватись цих планів харчування, ви почнете бачити, що військова дієта - це дуже калорійна програма. Загальна кількість калорій для 1-го дня становить 1250, 1350 для 2-го дня і всього 1000 калорій для 3-го дня!

Дні 4 - 7

Протягом 4 днів тижня, що залишились, слід підтримувати кількість калорій приблизно до 1500 на день. Вам не доведеться обмежувати продукти їжею до згаданих вище, однак, ви можете вибрати різні варіанти так само, як не перевищуєте цих 1500, і вони відносно здорові.

Не кидайте всю важку роботу, яку ви робили за ці 3 дні, ївши заморожені вафлі на вечерю. Спробуйте мати при собі блокнот, щоб записати, скільки калорій ви споживаєте і які типи їжі ви їсте протягом дня.

Ви також повинні намагатися пити багато води під час вихідних і не входити. Вода важлива в будь-якій дієті, і особливо важливо зберігати здоровий стан. Багато людей не п'ють достатньо протягом дня, що призводить до легкого зневоднення.

В середньому слід випивати близько 2 літрів води на день, що становить приблизно 8 склянок в чашці 8 унцій. Якщо вам важко згадати, скільки ви випили, придбайте дешеву пляшку з водою і запишіть, скільки разів ви її заправляєте.

Розробка

Хоча тренування на військовій дієті не вимагається, більшість людей, які її використовують, кажуть, що це рекомендується. Багато дієтологів, як правило, забувають, що дієти - це лише половина справи. Для того, щоб ці продукти могли максимізувати ваш метаболізм, необхідні невеликі фізичні вправи.

Це не означає, що вам потрібно вийти і прийти в тренажерний зал, взяти персонального тренера і розпочати бодібілдінг. Все, що потрібно, - це трохи тренувань кардіо та підйому, щоб отримати бажані результати. Почніть тренування з невеликої кількості кардіо-вправ. Для отримання додаткової інформації дивіться наші поради щодо того, які вправи робити на військовій дієті.

Зробіть пробіжку навколо вашого кварталу або проведіть трохи часу на біговій доріжці, але не перестарайтеся. Хоча ви можете подумати, що заняття бігом дозволять зберегти стрункість тіла, важливо займатися кардіо в помірних кількостях. Якщо ваше тіло починає спалювати занадто багато калорій, ніж воно вдається до спалювання м’язів. Найкраще тримати кардіотренування приблизно на 20-30 хвилин.

Після того, як ви вправите кілька кардіотренажерів, ви зможете перейти до невеликих тренувань. Підйом підніме процес перетворення цього небажаного жиру та зайвих калорій у м’язову м’яз. Для цього вам потрібен лише базовий набір штанги або пара гантелей. Під час тренування зосередьтеся на точних ділянках тіла.

Визначте грудну клітку пріоритетним в один день, зосередьтеся на м’язах спини в іншому, біцепс для іншого і так далі тощо. Важливо зробити кілька вихідних після того, як зосередитись на бажаній області, тому, якщо ви опрацюєте грудну клітку в перший день, перейдіть на спину або ноги наступного дня.

Виконувати свої тренувальні рутини не повинно бути важкою роботою і приємніше, щоб зробити досвід корисним. Щоб продовжувати виконувати вправи, візьміть певний час доби, щоб це стало вашим часом тренування. Тренування в цей же час кожного дня. Це дозволить вам не відставати і дозволить йому стати частиною вашого щоденного графіка, тому воно починає відчувати себе частиною вашої основної рутини.

Якщо ви вже важко займаєтеся, ви можете підтримувати свій нормальний режим. Однак майте на увазі, що ви почнете відчувати слабкість у дні, коли ви сидите на дієті. 1200 калорій - це не все, що можна втікати, тому ви можете спалити м’язи, якщо не будете обережні. Було б розумно тренуватися лише на дні 4–7, коли у вас є більше енергії, щоб прогоріти.

Важливі нагадування

  • Не переїдайте у вихідні дні з дієти, це просто зіпсує весь ваш прогрес. Можливо, важко встояти перед такою желе-пончиком або піцерією з пепероні, але не дозволяйте цим спонуканням взяти верх над вами.
  • Намагайся не перекушувати. Якщо ви хтось, хто любить їсти мішок картопляних чіпсів пізно ввечері, не годі! Очистіть весь будинок від будь-яких нездорових закусок або шкідливої ​​їжі, які можуть заважати вашому прогресу.
  • Дотримуйтесь графіка прийому їжі до Т. Є причина, чому страви викладені так само просто, як і вони; вони призначені для роботи. Тож не намагайтесь налаштувати чи виправити щось, що не зламано.
  • Залучіть друга. Якщо ви знаєте когось іншого, хто зацікавлений схуднути, попросіть їх дотримуватися дієти разом з вами. Таким чином ви можете спостерігати за спинами один одного і переконатись, що ніхто не підкрадається до того дня після обіду чи пізнього нічного шоколаду. Це також допоможе режиму тренування, якщо у вас є з ким займатися.

Але чи справді це працює?

Схуднення до 10 фунтів за тиждень під час їжі морозива здається трохи надумливим, тому немає причин не скептично ставитися до цієї дієти. Якщо вам стає комфортніше, перш ніж взяти на себе зобов’язання, проведіть дослідження в Інтернеті. Існують різні сайти, присвячені поясненню та науці, що лежить в основі цього. Спробуйте також отримати відгуки від людей, які вже пробували або зараз перебувають у ньому. В інтернеті є кілька вражаючих фотографій, які циркулюють в Інтернеті та деталізують результати, тож перевірте їх.

Технічно кажучи, дієта не настільки революційна, ніж популярна. Він фактично не використовується військовими; назва втілилася в життя, оскільки це дуже сувора та старанна програма. Крім того, триденні дієти існують роками, тому нічого раніше не спостерігали тенденції дотримання дієт. Це не означає, що це не працює. Порівняно з іншими 3-денними планами дієт, військова дієта суттєво збільшує кількість дозволених калорій.

Деякі дієти мають план харчування від 800 калорій на день! Низька кількість калорій не тільки може забезпечити вас достатньою кількістю енергії, але і може в перспективі мати потенційну шкоду для вашого організму. Більшість, хто пробує військову дієту, стверджують, що втратити значну кількість ваги за короткий проміжок часу цілком можливо.

Чи підходить мені ця дієта?

Військова дієта швидко набирає популярності, завдяки форумам та різним відео на YouTube. І чому б цього не робити? З таким коротким терміном для кардинальних результатів це, безумовно, звучить привабливо. Але звідки ви знаєте, чи підходить вам ця нова дієта?

Перш ніж зануритися в цю голову, спочатку ви можете перевірити, чи не потрапляєте ви в будь-яку з цих категорій.

Вирок

Слід визнати, що вживання лише 1000 калорій на третій день суворої дієти не звучить дуже привабливо. Хоча військова дієта, безумовно, є суворою програмою, результати є досить багатообіцяючими. Під час дієти у вас можуть траплятися випадки, коли ви стаєте злими, роздратованими і просто голодними, але кінцеві результати того варті.

Якщо вам набридли надто складні дієтичні програми і вам цікаво спробувати щось зручне і зрозуміле, тоді вам сподобається ця програма. Отже, якщо ви хочете скинути трохи ваги і зробити це швидко, то, можливо, ви захочете сьогодні взяти участь у військовій дієті!