Як струнких телят

Останнє оновлення 1 червня 2020 р., 16:59

Я знаю, що в своєму блозі маю багато інформації про те, як схуднути ногами і схуднути м’язистими стегнами, але я не надто багато говорив про телят.

Це тому, що це досить складна тема. Все зводиться до того, чи ваш розмір ікри обумовлений м’язами або жиром.

Я справді отримую багато запитань про те, як зменшити ікри, і особливо про те, як схуднути литкові м’язи.

Якщо вам цікаво, як втратити литковий жир або як позбутися литкового м’яза, то ця публікація в блозі для вас.

Почнемо з розуміння причин, чому у вас можуть бути великі телята.

ЩО ПРИЧИНИТЬ ВЕЛИКІ ТЕЛЯТИ?

1. ГЕНЕТИКА

Ось чому це важка тема. Великим фактором розміру телят є генетика. Погляньте на своїх батьків або на литковий м’яз брата чи сестри - чи здаються вони такими ж розмірами, як і ваш?

Якщо ви народилися таким чином і не робили багато вправ, які могли б змінити форму ваших литок, швидше за все, ви не зможете внести суттєвих змін. Але можливі незначні зміни.

2. ТУР

Якщо ваш розмір телят обумовлений жиром, тоді ваша реакція на те, як втратити жир на литках, така ж, як втрата ваги в цілому.

Втрата ваги точно допоможе схуднути литкам.

Але майте на увазі, що ноги - це найважче місце для схуднення і, як правило, останнє місце для жінок, тому для того, щоб побачити результати, знадобиться більше часу.

3. М'язи

Якщо ви робили багато тренувань, націлених на ваші литки, особливо важкі, то цілком можливо, що ваші литки збільшилися в розмірах завдяки м’язам (особливо якщо у вас є генетична схильність до більш м’язових литок).

У цьому випадку ви можете уникнути певних вправ, щоб запобігти збільшенню литкових м’язів. Роблячи це, ви також можете помітити незначне зменшення їх розміру, особливо якщо ваші ікри були «накачані» від тренувань.

ЧИ МОЇ ТЕЛЯТА З МІШИЦІВ ТА ТЛИВИХ?

Важливо зазначити, що дуже важко наростити литкові м’язи, якщо у вас немає генетичної схильності.

Якщо ви не впевнені, чи збільшуються ваші литки від жиру чи м’язів, ви можете перевірити свій ІМТ (індекс маси тіла) - це дасть вам деяке уявлення.

Для жінок-спортсменів від 14% до 20% становить середній жир у тілі, тоді як для тих, хто регулярно займається спортом - кілька разів на тиждень - цей діапазон становить 21-24%.

У мене також є простий тест для телят: згинайте литки.

Накопичувач - це м’язи. М'який матеріал над ним - жирний. Це має бути вашою початковою мізерністю

ЧОМУ МОЇ ТЕЛЯТА ВІДПОВІДАЛИСЯ ВІД РОБОТИ?

Ви могли призвести до збільшення розміру ваших телят через тип вправи, яку ви робили, особливо якщо ви є мезоморфом або ендоморфом.

Розумієте, є 3 типи фігури, і всі вони худнуть і нарощують м’язи по-різному, а 2 з 3 типів фігури можуть легко навалитися.

Якщо ви не знаєте свого типу фігури, я створив спеціальну вікторину, яка допоможе вам вивчити тип фігури всього за 2 хвилини.

Ви також отримаєте поради щодо того, як харчуватися та тренуватися відповідно до свого типу, щоб отримати найкращі результати. І це абсолютно безкоштовно!:)

Я детально обговорюю тип вправ, які можуть спричинити м’язові литки і яких тренувань слід уникати.

Якщо ваші телята раніше були худорлявими, і фізичні навантаження були причиною того, що вони збільшилися, то ви точно можете повернути їх до стану, яким вони були раніше!

ЯК ЗМЕНШИТИ МИСЦОВУ ТЕЛЯТУ

Є 3 речі, які потрібно зробити:

Припиніть робити будь-які вправи, які спочатку робили м’язи м’язів м’язами.
Основний спосіб зменшити литкові м’язи - це якнайменше їх використовувати і давати м’язам можливість скорочуватися самостійно.
Робіть більше кардіотренування низької інтенсивності
Це також допоможе вам втратити зайвий жир на нижній половині, не нарощуючи зайвих м’язів.
Зосередьтеся на схудненні в цілому
Це допоможе вам втратити зайвий жир на нижній половині (але пам’ятайте, це займе трохи часу). Для цього потрібна повноцінна дієта і послідовні фізичні вправи.

КРОК 1: ПРИПИНІТЬ ВИКОНАННЯ ЩО НАКАЧАЄ ВАШІ ТЕЛИЦЯ

Всі вправи, наведені нижче, чудово підходять для загальної фізичної форми та втрати жиру, але якщо ваша головна мета - схуднути литки, то вам точно слід уникати:

1. Кардіо під нахилом

Біг насправді створює деякі м’язи у ваших литках, але біг для вас настільки корисний і загальний для схуднення ніг, що я б вагався припинити біг.

Тим не менш, якщо здається, що ваші литки легко навалюються, я б переконався, що ви завжди біжите по рівній поверхні - нахил збільшить розмір вашого литка.

Щоб позбутися розміру литкового м’яза (якщо ви його збільшили), уникайте Stairmaster та бігу з нахилом на біговій доріжці.

Крім того, біг протягом тривалого часу (рівномірний кардіотренінг) зазвичай не створює багато м’язів настільки, наскільки спринт, тому я б дотримувався цього.

Якщо ви дійсно не хочете бігати, тоді ходьба - це чудово - це в цілому схудне ноги і не збільшить розмір ікри. Тільки переконайтеся, що він на рівній поверхні!

2. ПОРОГОВІ СПРИНТИ АБО БУДЬ-ЯКІ ВПРАВИ

Так само, як кардіо на нахилі, все, що включає ходьбу або біг в гору, буде формувати м’язи у ваших литках.

Сюди входять спринти на пагорбі, а також такі речі, як часто походи (на жаль) і крокові машини.

3. СКІПІНГ

Багато жінок запитують мене, чи корисний пропуск для схуднення ніг. Відповідь - ні, насправді.

Щоб зробити ноги та литки тоншими, вам дійсно потрібно ходити та/або бігати.

При пропуску використовуються переважно ваші телята, тому він швидко їх накопичить, якщо у вас є генетична схильність до м’язових телят.

Однак це чудова вправа, тому, якщо ви не дбаєте про розмір ікри - готуйтесь! Якщо так, краще уникайте цього.

4. ПЛІОМЕТРИЧНІ ВПРАВИ

Як і при пропуску, багато вправ зі стрибками використовують ваші литкові м’язи і можуть зробити їх більшими.

Якщо ви любите HIIT, то вам не обов’язково зупинятися, якщо ваша увага зосереджується на зменшенні ваших телят.

Ви можете виконувати деякі вправи HIIT, але якщо ви хочете схуднути м’язистих литок, не переборщуйте з плиометричними вправами для нижньої частини тіла, такими як стрибки на присіданнях, стрибки і випади, а також все, що призводить до того, що ви сильно приземлитесь на ноги.

КРОК 2: РОБІТЬ БІЛЬШЕ КАРДІО НИЗКОІНТЕНСИВНОСТІ

Я багато розповідаю про переваги кардіотренування для втрати жиру та худорлявих ніг, а в цьому випадку, що ще важливіше, зменшення м’язів литок та ніг загалом.

Кардіотренування низької інтенсивності спалює жир (а в деяких випадках навіть м’язи) і зменшить загальну масу тіла, тому допоможе зменшити литки.

Спробуйте силову ходьбу, стійкий біг (як на рівній поверхні), так і плавання - чудова кардіотренування.

ВИКОРИСТОВУЙТЕ БІГОВУ ДОРОГУ

Я знаю, що багато жінок помічають, що їхні литки стають меншими, коли вони бігають по біговій доріжці.

Єдине, до чого я можу віднести це, - це той факт, що бігова доріжка рухається під вами, тому вам, ймовірно, не потрібно так сильно задівати литкові м’язи, як біг на вулицю, коли вам потрібно сильніше відштовхуватися від землі.

Для мене я не відчуваю жодної фізичної різниці між бігом/ходьбою на вулиці чи на біговій доріжці. Але це насправді залежить від особистості.

РЕГУЛЮЙТЕ ВАШУ ТЕХНІКУ

Уникайте бігати на пальцях ніг, оскільки таким чином ви більше будете використовувати свої литки. Бігайте ударним рухом п’ят до пальців і використовуйте підтримуюче взуття.

Бонусна порада: Спробуйте кардіо натще для швидшого результату.

КРОК 3: ОРЕГУЛЮЙТЕ НА ЗАГАЛЬШЕННІ ВАГИ

Схуднувши, ви втратите і жир, і м’язи, що автоматично означає, що ваші литки можуть виглядати набагато худшими.

Тим не менш, ви не можете помітити зменшення жиру, тому все насправді залежить, де ви схильні накопичувати жир і втрачати жир в першу чергу.

Наприклад, я худну від верхньої частини тіла швидше, ніж від нижньої частини тіла.

Це допомагає знати свій тип фігури та наскільки добре ви реагуєте на певні режими дієти та фізичних вправ.

Пам’ятайте - дієта є запорукою схуднення телят і схуднення в цілому; вправа займає друге місце.

Отже, зосередьтеся на вживанні менше калорій, ніж ви спалюєте, роблячи день.

Ви можете завантажити мій 7-денний план харчування безкоштовно. Він розроблений, щоб допомогти вам стати більш стрункими.

НАЙКРАЩІ ВПРАВИ ДЛЯ ОХОРОНЕННЯ ВАШОГО ТІЛА

Як я вже згадував, ви не можете помітити зменшення жиру. Натомість вам слід робити більше тренувань, які дозволять вам залишатись стрункими та підтягнутими, не додаючи занадто багато маси в процесі.

Ось декілька порад:

1. ЗРОБІТЬ БІЛЬШЕ СТРИНГУВАННЯ І ПІНОПОКАТУВАННЯ

Якщо ви звикли робити набагато важчі тренування для нижньої частини тіла, часто можна «вкоротити» м’язи через багаторазові стреси.

Не зрозумійте мене неправильно - розтяжка не обов’язково зменшить ваші литки, але це допоможе вам послабити напружені м’язи та зробити вас більш гнучкими.

Якщо ви робили багато тренувань, націлених на ваші ноги, можливо, ваші м’язи відчувають напругу.

Як побічний ефект, ви можете відчувати, що ваші стегна і литкові м’язи трохи втрачаються, і це може здатися навіть трохи тоншим.

2. СПРОБУЙТЕ ЙОГУ І ПІЛАЙТ

Йога та тренування, схожі на пілатес, підтримуватимуть вас у формі, не додаючи при цьому занадто багато м’язів.

Вони особливо зосереджуються на тому, щоб мати міцну серцевину, яка покращить вашу загальну поставу та збереже підтягнутість та форму.

3. 3 КРОКИ ПРОГРАМИ НАГОЛЕННЯ НОГ ДЛЯ ЗБУДЖЕННЯ МУЗИЧНИХ НОГ

Слід також згадати мою програму «3 кроки до схуднення ніг», яка розроблена, щоб допомогти вам отримати худорляве та підтягнуте тіло.

Він особливо зосереджений на отриманні більш струнких ніг, тому це допоможе вам схуднути литки.

Існує три версії програми, по одній для кожного з 3 типів статури: ектоморф, ендоморф та мезоморф.

Це допоможе вам схуднути, і ви отримаєте більш стрункі ноги, не викликаючи громіздкості - включно з телятами.:)

На даний момент ви вже дізналися, що для позбавлення від литкового жиру та м’язів потрібно зосередитися на дієті та правильному типі тренувань.

Моя програма включає кардіотренування, повний 8-тижневий план харчування та стиль тренувань з опору, про який я згадав у цій публікації в блозі.

Крім того, у частині моєї програми з підготовки до опору тепер є ПОЛНО-ДЛИНІ відео, які ви можете переглядати від розминки до охолодження.

Це приклад тренувань на всю довжину та повне тіло з моєї програми, які ви можете робити вдома в будь-який час. Всі тренування розроблені для того, щоб зробити вас стрункими, а не громіздкими!

Щоб дізнатись більше про мою 3 кроки до пісних ніг програма, натисніть на це посилання.

І як завжди, якщо у вас виникли запитання, будь ласка, не соромтеся запитувати!

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієти, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого і підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

116 коментарів на тему “Як струнких телят”

Привіт, я багато займався розтяжкою та переглядом відео. Але це не працює! Мені потрібна допомога і швидко! Я ненавиджу мати громіздких телят. Коли я був молодшим, я стояв на ногах до 10 років! Там точно є м’язи, і я хочу, щоб їх не було ... можете допомогти?

Телята трохи складні, оскільки генетика є важливим фактором. Але коли мова заходить про схуднення ніг (включаючи литки), правильне проведення кардіотренування, тренування на опір і коригування дієти для схуднення, безумовно, допоможуть.

Ви можете дізнатись більше, якщо прочитаєте цю публікацію в блозі.:)

І якщо ваші телята стали більшими за рахунок тренувань або набору ваги, я радий вам повідомити, що програма кроку 3-х крокових ніг може допомогти вам у цьому:)

Якщо у вас є додаткові запитання, не соромтеся писати нам на [email protected]

Я це чудові вправи. Моя дружина втратила близько 50 фунтів і виглядає чудово. Я дізнався про цей веб-сайт від Google, оскільки дружина запитала мене, як зменшити її телят.

Дякуємо за зв’язок:)

Це дивовижні новини, я так рада це почути! Привітайте свою дружину від імені Рейчел та щиру повагу за те, що ви її так підтримуєте:)

Повідомте мене, якщо вам чи їй коли-небудь потрібна допомога в чомусь:)

Привіт, командо, Рейчел, я мезоморф, 18 років ... Я намагаюся скинути вагу над усіма, тому я дотримувався порад Рейчел щодо мезоморфів, але у мене немає можливості вийти і побігти/піти або навіть тренажерний зал, тож цим я займаюся для кардіотренування; підлога моєї вітальні з малюнком у квадраті, тому я йду або біжу (помірно, щоб мене надуло), слідуючи шаблону, я боюся, що я можу навалитися на литки від того, щоб повертатися по краях, так багато, скажи мені, чи не ризикую громіздкість, якщо так, то як я можу налагодити кардіотренування, не отримуючи громіздких? Ось хороша новина; слідуючи пораді Рейчел, моя верхня частина тіла підходить! Але, будь ласка, допоможіть мені з моїми ногами😭

Привіт, прекрасна Ді каже:

Привіт,
Щиро дякую за статтю, яка була такою корисною. Мені 25 років, і у мене дуже об’ємні м’язисті литки, у моєї матері та сестри теж великі клавіші, але у мене здається, що я зробив неправильну вправу і замість того, щоб її схуднути. Я пробував кілька програм, але дотепер мені нічого не допомагало. У мене тонка верхня частина тіла, я ніколи не набираю вагу у верхній частині тіла, але мої ноги дуже товсті і м’язи м’язів ікри, це мене турбує з 12 років, і зараз це впливає на мою самооцінку.
Будь ласка, допоможи мені.

Дякуємо за те, що Крісті каже:

Я люблю вправи. Не тільки для моєї фізичної форми, але це було чудово для мого психічного самопочуття та рівня стресу. Однак я помітив, що я збільшуюсь, а одяг у тренажерному залі починає стягуватися. Мені потрібно схуднути, оскільки я починаю відчувати себе менш жіночною, але хочу тримати кардіо вгору. Чи зможу я все-таки потіти і відчувати, що добре пройшов тренування?

Ідея Рейчел для схуднення включає постійне кардіотренування, здорове харчування та практику тренування з опору.
Якщо у вас виникнуть додаткові запитання, я пропоную зв’язатися з [email protected], щоб ми могли допомогти детальніше.:)

Здрастуйте,
Я в діапазоні здорової ваги. Чи отримаю я худі ноги від прогулянки 10 000 і фізичних вправ, коли споживані калорії відповідають моїй поточній вазі?

Оскільки ви задоволені своєю вагою і не потребуєте дефіциту калорій, якщо ви практикуєте правильні тренування для схуднення ніг (їх можна знайти в блозі Рейчел) і щодня проходите 10 000 кроків по рівній поверхні. чудові результати!:)