Як схуднути після кесаревого розтину (8 простих способів)

Народження дитини може бути захоплюючим часом життя. Для деяких матерів цей час може також передбачати операцію, відому як кесарів розтин, або операцію кесаревого розтину для допомоги у народженні дитини. Кесаревий розтин може бути зроблений у випадках затримки пологів, багатопліддя або ускладнень вагітності, наприклад (1).

Після операції кесаревого розтину вам потрібно буде відновитись так само, як і при будь-якій операції. Отже, якщо ви хочете схуднути та цю підошву кесаревого розтину після народження дитини, вам доведеться бути впевненим, що це не заважає вашому одужанню.

Хірургія кесаревого розтину передбачає виношування дитини хірургічним розрізом живота та матки матері. Іноді після цієї операції мати може зіткнутися з такими ризиками, як інфекція, сильна кровотеча, згустки крові або хірургічна травма (1). Після операції вам потрібно буде відновитися в лікарні протягом декількох днів.

Це відновлення буде включати персонал, який стежить за артеріальним тиском, диханням, пульсом, хірургічними розрізами та керує вашим болем. Повернувшись додому, ви обмежуватимете активність протягом декількох тижнів, поки ваш лікар не відчує, що це безпечно (3). Тоді ви можете задатися питанням, як позбутися від звисаючого живота після кесаревого розтину, якщо ви не можете вправитись одразу. Прочитайте нижче 8 речей, які ви можете зробити сьогодні, щоб зменшити вагу після кесаревого розтину.

Вісім способів схуднення після кесаревого розтину

Втрата ваги після операції на розрізі C не відбудеться за одну ніч. Це подорож, яку вам доведеться здійснити, щоб дати своєму тілу час відновитись після головної життєвої події. Ось 8 способів допомогти вам розпочати цю подорож.

1. Намагайтеся не надто набирати вагу під час вагітності.

За даними Американської асоціації вагітності, жінки повинні набрати від 11 до 40 фунтів під час вагітності (4). Нижній кінець діапазону призначений для тих, хто має надлишкову вагу або страждає ожирінням на початку вагітності, а верхній - для тих, хто на той час не має ваги.

Підвищення ваги під час вагітності необхідно, щоб забезпечити дитину, що росте, необхідними поживними речовинами. Однак у першому триместрі вам не потрібно додавати в раціон зайвих калорій, ніж потрібно для підтримки ваги (5). Потім після цього вам потрібно щодня споживати лише на 300 калорій більше, ніж потрібно для підтримки ваги. Можливо, допоможе відвідування дієтолога, який допоможе вам харчуватися якомога здоровіше під час вагітності.

Якщо ви можете запобігти надмірному набору ваги під час вагітності, не жертвуючи здоров’ям себе та дитини, вам буде менше втрачати після вагітності. Поцікавтеся у свого лікаря, яку безпечну та здорову вагу ви набираєте під час вагітності.

2. Робота після кесаревого розтину

Залишатися активними буде життєво важливою частиною схуднення після операції кесаревого розтину. Однак, оскільки ви щойно перенесли серйозну операцію, вам доведеться починати повільно.

Можливо, вам цікаво: "Коли я можу робити вправи після розділу С?"

Експерти припускають, що для того, щоб повністю вилікуватися і повернутися до звичної діяльності після операції, вам знадобиться від 6 до 8 тижнів (6). Це означає, що в перші кілька місяців не буде занять таборів та хардкорних спінів. Це не означає, що в цей час ви не можете добре провести тренування.

Скористайтеся наступними порадами, щоб вибрати безпечну та ефективну програму вправ, яку ви можете використовувати після пологів, щоб схуднути (7).

Виберіть заняття, яким можна насолоджуватися разом із дитиною.Ходьба або біг під час штовхання дитячої коляски може допомогти вам залишатися у формі, проводячи якісний час із новою дитиною. Існують спеціальні коляски для такого заняття, які дозволяють забезпечити оптимальний протектор для прогулянки по пересіченій місцевості, одночасно забезпечуючи дитині безпеку та комфорт під час занять. Ходьба або біг підтюпцем - чудова вправа, яке ви можете робити після кесаревого розтину, щоб зменшити жир у животі.
Включіть свою активність у свій щоденний графік. Так само, як час дрімоти та годування, свіже повітря на вулиці разом із дитиною та тренування також повинні бути частиною вашого розкладу. Коли ви знайдете час, щоб залишатися активними, ви почуватиметеся краще і зможете передати цей позитив своїй дитині.
Дотримуйтесь тренувань опору. У перші шість-вісім тижнів після розділу С вам буде сказано уникати важкої атлетики, важчої за вашу дитину. Це дає час, щоб ваші хірургічні розрізи зажили належним чином. Тому дотримуйтесь тренувань на стрічках опору або легких обважнювачів рук, щоб привести м’язи в тонус, поки ваш лікар не очистить вас від того, щоб зробити більше, щоб підтягнути живіт після розрізу.

Важливо уникати будь-яких вправ для живота протягом перших шести тижнів, якщо тільки лікар не дозволить. Крім того, якщо у вас з’являються сильні болі, кровотечі, непритомність, нудота, м’язова слабкість або задишка, обов’язково припиніть діяльність і негайно зателефонуйте своєму лікарю. Коли ви будете готові і зможете почати більш енергійні вправи, може бути корисно поговорити з особистим тренером, який допоможе вам скласти план тренувань після кесаревого розтину.

3. Попросіть про допомогу інших, щоб ви могли заснути

Материнство - це непросте завдання, і вам не слід соромитися просити про допомогу, коли вона вам потрібна. Попросіть друга, члена сім'ї або іншого коханого, якому ви довіряєте, допомогти вам час від часу доглядати за своєю дитиною, щоб ви могли відпочити. Цей додатковий сон може покращити ваші шанси на схуднення після розділу C. Це пояснюється тим, що дослідження показують, що чотири години сну щоночі порівняно з десятьма годинами щоночі збільшує голод (8).

Не кажучи вже про те, що недосипання може спричинити втому та зробити вас менш зацікавленими у виконанні фізичних вправ. Крім того, дослідження показують, що депривація сну може знизити рівень лептину, що впливає на зменшення апетиту, в той час як збільшує грелін, який працює на підвищення апетиту (9, 10).

4. Харчуйтесь здорово

Харчування важливо на кожному етапі життя, але життєво важливо після операції кесаревого розтину, якщо ви хочете забезпечити здоров'я себе та вашої дитини. Для більшості жінок після пологів може знадобитися поповнити такі поживні речовини, як вітамін В6, фолієва кислота та кальцій (11). Ви можете знайти такі поживні речовини в продуктах харчування, як:

Нут, тунець, куряча грудка, м’ясо індички, банан та деякі збагачені пластівці, що містять хороший джерело вітаміну В6 (12)
Яловича печінка, шпинат, чорноокий горох, міцні пластівці для сніданку, брюссельська капуста та авокадо, що містять хороше джерело фолатів (13)
Молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир, а також тофу, сардини та укріплений апельсиновий сік, що містять гарне джерело кальцію (14)

Ці поживні речовини, а також цинк і магній, також будуть важливими після пологів під час годування груддю (11). Ви можете приймати полівітаміни, що містять ці поживні речовини, але це допомагає отримувати такі поживні речовини із цільних продуктів, щоб ви могли отримати інші переваги, які може надати така їжа. Як вже згадувалося раніше, зареєстрований дієтолог може допомогти вам спланувати своє харчування, щоб забезпечити споживання таких поживних речовин, харчуючись здоровими порціями, щоб допомогти вам схуднути.

Основні правила, яких слід дотримуватися, починаючи дієту після вагітності, включають:

Вживайте багато продуктів, багатих поживними речовинами на рослинній основі, таких як фрукти, овочі та цільні зерна.
Вибирайте різноманітні нежирні білкові продукти, такі як курка, індичка, морепродукти, риба, тофу та інші джерела білка на основі сої.
Обмежте споживання солодких напоїв та солоних закусок.
Зосередьтеся на споживанні переважно цільної їжі та заморожених продуктів без додавання соусів та консервантів.
Контролюйте розмір порцій, наповнивши більшу частину тарілки овочами без крохмалю, а іншу половину тарілки цільнозерновими продуктами та білком.

5. Грудне вигодовування

Грудне вигодовування не тільки здорово для вашої дитини, але і для вас, коли ви втрачаєте вагу після операції кесаревого розтину. За даними Американської академії педіатрії, грудне вигодовування є корисним способом забезпечити дитину захистом від різних захворювань, включаючи (15):

Інфекції дихальних, слухових або сечовивідних шляхів
Діабет 1 і 2 типу
Діарея
Надмірна вага або ожиріння в дитинстві

Експерти рекомендують немовлят годувати грудьми виключно протягом перших шести місяців, щоб отримати найбільшу користь для здоров’я (16). Поговоріть зі своїм медичним працівником для отримання додаткової інформації, щоб дізнатись, який режим найкраще підійде вам та вашій дитині.

Матерям, які годують груддю, доведеться споживати приблизно на 450-500 калорій більше на день, ніж потрібно для підтримки ваги (17). Після деякої нормальної швидкої втрати ваги після пологів середня швидкість схуднення через грудне вигодовування становить приблизно від 1 до 2 фунтів на місяць до приблизно 4,5 фунтів на місяць (11). Ті жінки, які годують груддю, повинні споживати щонайменше 1800 калорій щодня, щоб ваша дитина отримувала достатнє споживання поживних речовин.

6. Встановіть реалістичні цілі щодо схуднення

Експерти повідомляють, що більшість жінок втрачають близько 13 фунтів відразу після вагітності від ваги дитини, плаценти та навколоплідних вод (18). Ви також природно схуднете від залишків рідини, що залишується. Це накопичений жир, який ви хочете втратити після операції кесаревого розтину. Фахівці рекомендують здорову втрату ваги в цей час становить приблизно 1 фунт на тиждень.

Не рекомендується починати будь-яку примхливу дієту, щоб спробувати схуднути, оскільки це не забезпечить більшості людей довгострокового успіху. Не кажучи вже про те, що такі дієти часто позбавляють ваш організм життєво важливих поживних речовин, які вам знадобляться для підтримки довгострокового здоров'я. Особливо важливо забезпечити збалансоване харчування під час годування дитини груддю.

Замість того, щоб повністю зосередитися на шкалі, коли ви хочете отримати плоский живіт після пологів, це може допомогти зосередитися на зміні своєї поведінки по черзі. У вас буде напружений графік догляду за своїм малюком і зосередження на занадто багатьох цілях одночасно може призвести до вигорання і, можливо, відмови від ведення здорового способу життя. Приклади тижневих цілей, які ви можете встановити, щоб допомогти вам втратити живіт після розділу С, включають:

Спробуйте один новий овоч щотижня. Готуйте цей овоч різними способами, щоб з’ясувати, який спосіб вам найбільше подобається. Перш ніж ви це зрозумієте, ваше рослинне піднебіння буде різноманітним, а ваш раціон стане здоровішим щотижня.
Замініть споживання солодких напоїв водою. Спробуйте замінити частину споживання солодких напоїв, якщо такі є, водою та низькокалорійними напоями. Якщо вам цікаво, як швидко позбутися живота від розділу С, як можна швидше, це потрібно зробити.
Ходьба 30 хвилин щодня. Можливо, ви задаєтеся питанням, як отримати плоский живіт після розділу С, не маючи змоги відразу робити силові тренування та вправи для живота. Але такі маленькі кроки, як перетворення вправ у свою повсякденну рутину, можуть допомогти вам досягти цієї мети з часом.
Щодня витрачайте 10 хвилин на медитацію та розслаблення. Це може здатися неможливим, коли у вас є нова дитина, але це те, від чого ви можете одночасно отримати користь і насолодитися. Однією з важливих стратегій, як природним чином зменшити живіт після розділу С, є збереження розслабленості та уникнення запалення тіла. Це тому, що стрес може спричинити запалення, яке може призвести до станів із зайвою вагою (19).

7. Знайдіть час, щоб насолодитися їжею

Це важко уявити, оскільки ви, швидше за все, швидко перекусите, коли дитина не потребує вашої уваги. Однак уповільнення прийому їжі є дуже важливою стратегією, коли мова йде про те, як втратити жир на животі після розділу С (20). Це пов’язано з тим, що, пережовуючи більше за один укус і уповільнюючи прийом їжі, швидше за все, ви швидше станете ситішими і, в свою чергу, уникнете переїдання під час їжі.

Спробуйте жувати принаймні 20-25 разів за укус. Також може бути корисно зробити наступне, щоб допомогти вам схуднути після кесаревого розтину.

Використовуйте маленьку ложку або інший посуд, щоб їсти замість звичайних столових приладів, щоб допомогти вам навчитися кусати менше.
Увімкніть таймер під час їжі, щоб допомогти вам зробити перерву не менше 30 секунд між укусами, щоб не їсти занадто швидко.
Їжте на меншій тарілці, щоб допомогти вам контролювати свої порції.

8. Не пропускайте їжу, а замість цього плануйте і готуйте, коли можете.

Потрапивши на щоденний догляд за дитиною та будинком, ви можете забути їсти. Однак, особливо якщо ви годуєте грудьми, не слід пропускати їжу, оскільки ваше тіло може втратити поживні речовини, необхідні вашій дитині.

Якщо ви дійсно хочете знати, як зменшити жир на животі після розділу С, тоді щодня їжте від 5 до 6 маленьких прийомів їжі. Це не тому, що частіші прийоми їжі, безумовно, є більш ефективними для схуднення, оскільки дослідження говорять, що враховується не вміст їжі, а кількість (21). Однак частіші маленькі страви може бути простіше підтримувати, а не витрачати час після того, як доглядати за малюком цілий день, щоб приготувати три більші страви.

Ви можете підготувати та спланувати такі маленькі страви, поки дитина спить або коли кохана людина допомагає вам піклуватися про дитину. Ось кілька порад про те, як можна готувати невеликі, здорові страви, які допоможуть вам схуднути після кесаревого розтину.

Підсумок про те, як зменшити живіт після кесаревого розтину

Ключ до втрати жиру на животі після розділу С - це пам’ятати, що ваше тіло багато працювало, щоб створити нове життя. Він також пройшов серйозну операцію зі шрамами, щоб довести це. Отже, ви повинні дати своєму тілу час, щоб зцілитися і відновитись, перш ніж вводити віджимач, щоб вписатися у ваш одяг до вагітності.

Будьте терплячі до себе і вирушайте один день за раз на подорож до схуднення після вагітності. І не бійтеся звертатися за допомогою до професіоналів та близьких людей, якщо вона вам потрібна. Важливо те, що ви та ваша дитина підтримуєте найкраще здоров’я, можливе протягом цього важливого часу у вашому житті та вашій дитині.