Як схуднути після 50

Чи не можна схуднути після 50? Зовсім не. Ось як схуднути після 50 років або будь-якого віку, не дотримуючись дієт і не голодуючи.

Дві третини жінок у віці від 40 до 50 років мають надлишкову вагу, і половина з них страждає ожирінням. У своїх 50-ті та 60-ті роки жінки набирають в середньому 1,5 фунта на рік.

З цієї статистики випливає, що збільшення ваги є нормальною частиною старіння.

Це поширений міф, що схуднення після 50 неможливе для жінок. (Я зробив це, і ось моя історія про те, як я це зробив.) Я був розміром від 14 до сорока років, але роки після 50 залишався в діапазоні від 8 до 10.

Я думаю, що схуднення і підтримка такої втрати є хитро в БУДЬ-ЯКОМУ віці.

Я не пам’ятаю, як було легше в 20, ніж у 50. Отже, я поділюсь, як схуднути після 50. (або будь-якого віку)

Для мене, простіше підтримувати здорову вагу після 50 років тому що я розумію їжу і те, як вона впливає на моє тіло. Я знаю, що мені підходить, а що ні.

Лютий 2020 р

І тепер я розумію, як наші гормони впливають одночасно на вагу та здоров’я.

Давайте прояснимо одне. Мені важлива вага лише для естетики. Я дбаю про вагу, тому що їжа, яку я вживаю, впливає на моє здоров’я—Не тільки сьогодні, але і тому, що, як я сподіваюся, буде довгим здоровим життям.

Нещодавно я писав «Як схуднути після менопаузи, тому що так багато людей все ще вірять, що це неможливо зробити. Але ми можемо їсти поживну їжу, незалежно від нашого віку!

Втрата ваги нездоровим способом є нічим не кращим, ніж залишок ваги у багатьох випадках.

Виходячи з мого читання, і зараз я перебуваю у віці, коли багато людей хворіють на серйозні захворювання, я вважаю, що способи, якими нас навчили худнути, насправді можуть викликати у людей хворіння.

Одним із моїх надійних джерел є Ніна Тейхольц, яка дев'ять років досліджувала оригінальні дослідження дієти понад 50 років тому.

Справа не тільки в тому, що дієти нам не підходять; це те, що дієти насправді зовсім не корисні для нас. Обмежувати занадто багато калорій і жиру - це не здорово!

І дуже важко схуднути і особливо зберегти цю втрату. Прочитайте, чому так важко схуднути.

Перш ніж я розповім про те, що, на мою думку, найкращий спосіб підійти до схуднення, ось кілька важливих речей, про які слід пам’ятати, читаючи.

Втрата ваги після 50-ти - це не худість

Бути худим - це не мета, яку я пропагую. Незважаючи на те, що, на вашу думку, є правдою - худість або худість не пов’язане з гарним здоров’ям.

Намагаючись бути худим; намагається досягти для більшості з нас неможливого. Більшість жінок несуть на своєму тілі трохи захисного жиру. У той чи інший час більшість з нас досягли “тонкої” ваги.

Як довго ви могли це тримати? Для мене це зазвичай було всього пару місяців.

Мета - почуватись добре у своєму тілі і мати можливість робити те, що вам подобається. Цей розмір, форма та вага у всіх нас різні.

Я не худий. Пару років тому, коли я був найтоншим, я вписався у випускну сукню 11 класу. На мені були штани розміру 6.

Це було трохи сюрреалістично, але це не створювало для мене відчуття кращого життя.

Насправді, я був дуже нещасний через інші речі, і худість це зовсім не змінила.

Не всі калорії створюються рівними

Нас усіх вчили, що вся справа в калоріях, які ми з’їдаємо, і що не має значення, чи їмо ми все сміття чи овочі, до тих пір, поки загальна кількість калорій буде низькою.

Це просто неправда.

Різні продукти по-різному впливають на наш організм. Справа не лише в тому, скільки калорій має їжа, а в тому, як різні продукти впливають на нашу гормональну систему.

Види продуктів, які ви їсте, мають значення.

Те, що ви їсте і коли ви це їсте, впливає на вашу вагу.

Типи їжі, яку ви їсте, впливають на ваші гормони, а ваші гормони контролюють, чи ефективно ваше тіло спалює жир для енергії, чи неефективно зберігає їх, роблячи вас товстішими.

Я пояснюю ваші гормони травлення ТУТ. Робота зі своїми гормонами дозволяє використовувати жир, а не просто зберігати його у своєму тілі. Це величезна частина підтримки здорової ваги та системи метаболізму жиру.

Ви можете підготуватися за допомогою фізичних вправ, які вам подобаються

Для багатьох з нас ми вважаємо фізичні вправи способом покарання свого тіла за переїдання. У нас є ці фантазії, що важко відпрацьовуємо і досягаємо уявних скульптурних тіл.

Це не працює так. Багато людей можуть тренуватися релігійно і все ще не досягають ідеальних для зображення тіл.

Я створив довідкову сторінку найкращих тренувань для схуднення. Він включає 10 БЕЗКОШТОВНИХ відео, які ви можете робити вдома, та зразок плану тренувань на тиждень. Отак я залишаюся у формі!

Я люблю гуляти, і це завжди було найефективнішою вправою для мене, щоб залишатися у формі та втрачати верхню мафінку. (Як ходити, щоб схуднути і жир на животі)

Тим не менше, я рідко гуляю, не бачачи багатьох людей, які намагаються бігти, які справді могли б отримати більше користі від постійної ходьби.

Ходьба - це не вправа, яка займає друге місце. Це просто інша вправа і така, яку безпечно та легко робити регулярно для більшості людей.

До того ж я займаюся вдома – ніколи в спортзалі. Я люблю домашні тренування і деталізую саме ті, які використовую тут.

Я сподіваюся, що моє тіло заохотить мене ще близько 40 років, і я хочу, щоб усі мої деталі працювали. Це означає, що вибирати фізичні вправи та рухи, які змушують моє тіло почуватись краще і не травмувати його.

Ще важливіше, я хочу тіло, яке дозволяє мені робити те, що я хочу робити! Наприклад, я люблю піші прогулянки і люблю проводити час з онучками. Підтягнутість дозволяє мені весело та активне життя!

Вам потрібно їсти більше жиру, щоб схуднути після 50

Коли я кажу, що потрібно їсти більше жиру, я маю на увазі захисні здорові жири: оливкова олія, кокосова олія, вершкове масло, яйця, авокадо та горіхи.

Вперед і забороняйте всі рослинні, ріпакові та інші поширені олії. Ці речовини токсичні та поєднуються з цукром та обробленими зернами - це справді жахливі речі, які можна вкладати у свій організм.

Але сам жир здоровий, захисний, і необхідно мати здорову вагу. Однією з проблем сучасних дієт є вся ідея скорочення калорій.

Перше місце, де люди робили це, було з жиром. Ця погана помилка 50-х років минулого століття повністю зруйнувала дієту наступних кількох поколінь.

Коли жир видаляли з їжі - смак і відчуття задоволення були також. Жир робить їжу приємною, вона корисна для вас, і ви часто їсте менше, коли отримуєте достатню кількість потрібного жиру.

Вам потрібно їсти більше РЕАЛЬНОЇ їжі

Справжня їжа - це та обробка, яка обробляється мінімально. Подумайте про білки тварин (м’ясо), яйця, овочі, фрукти, горіхи та корисні жири. Ці типи їжі є щільними за поживою, і наше тіло потребує їх, щоб бути здоровими.

Такі речі, як хліб, макарони, крупи, рис та інші продукти на зерновій основі, забезпечують недостатнє харчування, вони підвищують рівень інсуліну та змушують організм накопичувати жир, а не використовувати його як паливо. Для здоров’я вам не потрібен жоден із цих видів їжі.

Я навчився робити це через Whole 30. Ось мій допис про те, чому ви повинні робити Whole 30.

Час, коли ви їсте питання

Це правда для мене. Мені стає набагато краще, якщо я дотримуюсь дво- або триразового харчування, і не перекушуючи між або ввечері.

Щоб мати змогу це зробити, я повинен їсти тверду їжу, яка наповнює мене. Я намагаюся їсти білок, трохи овочів і столову ложку-дві жиру під час кожного прийому їжі.

Я також вживаю вуглеводи, такі як картопля та зимові патисони, тому що і мені стає краще.

Коли я так харчуюсь, я не зголоднію між їжею або вечорами.

Незважаючи на те, що може здатися, що це буде відгодівлею, з’їсти стільки жиру, загалом, я з’їдаю набагато менше, ніж споживав, коли їв багато порожніх продуктів, таких як хліб чи макарони.

Також для мене допомагає їсти легше ввечері. Я можу помітити велику різницю, коли я виходжу занадто багато вечорів або з’їдаю занадто багато великих вечерь.

Отже, як схуднути після 50?

Ви працюєте зі своїм тілом, а не проти нього.

Ніякої сили волі—Перевірити чому. Працюючи зі своїм тілом, щоб дати йому справжню їжу, яка живить його, зберігаючи при цьому насичення. Вживання справжньої їжі та великої кількості жирів допомагає стримати тягу до фальшивої їжі.

Сучасна їжа та харчові звички, на жаль, завдали хаосу нашому тілу та здоров’ю. Ожиріння, діабет та інші захворювання - загальне місце серед людей молодшого та молодшого віку.

Цукор та оброблені продукти не тільки змушують нас більше жадати їх - вони повністю псують наші гормони, що метаболізують жир.

Більшість звичних страв, які зараз їдять, не є доброякісними; це насправді шкодить вашому тілу та здоров'ю.

Поширення оброблених продуктів, наповнених шкідливими інгредієнтами, цукром та жирами-вбивцями, створило перше покоління, яке, як очікується, не перевищує тривалості життя покоління батьків.

Це мене засмучує, знаючи, що у моїх дітей та онуків може не бути тривалості мого життя через те, як люди зараз харчуються.

Однак це не все похмурість і приреченість.

Коли я був дитиною, хоч і не мав доступу до великої кількості нездорової їжі, яка зараз доступна, моя дієта не була ідеальною. Гідрогенізовані олії та маргарин були звичним явищем. Я їв каші, хліб та макарони.

Сьогодні я маю доступ до хороших овочів та фруктів протягом усього року. Корисні жири та олії є майже у кожному продуктовому магазині.

Є шляхи, але можна отримати гуманно вирощене м’ясо. Ми справді маємо доступ до хорошої та здорової їжі.

Звучить добре, але як щодо вартості здорового харчування?

Багато людей вважають, що їсти здорову їжу дорожче. Це справді ні. І навіть якщо це так, чи не було б все-таки сенсом годувати себе поживною та корисною для вашого тіла їжею?

Якщо ви плануєте своє меню та готуєте вдома, їсти свіжу їжу, як правило, коштує не більше, ніж оброблена та винесена їжа, яку їсть більшість людей.

Найкраща частина про схуднення після 50?

Найкраще те, що ви можете виглядати і відчувати себе найкраще, не відчуваючи себе позбавленими. Їсти справжню їжу більшу частину часу приємно - не страдно.

Інший бонус? Ваша шкіра буде любити, як ви їсте таким чином! Зараз моя шкіра виглядає краще, ніж будь-коли. Ось як виглядати МОЛОДО природним чином.

Це я зі своєю подругою Джен. Вона молодша за мене на 17 років! Вживання справжньої їжі чудово підходить для вашої шкіри. Ми зробили це без фільтрів, окрім чудового вечірнього світла. (Дякую Джен - вона виглядає у свої 20 років у реальному житті!)

Я знаю, що може здатися неможливим прожити життя без хліба, макаронних виробів або рису під час кожного прийому їжі, але я цілими днями не їжу ці продукти, і насправді без них почуваюся.

Коли я потребую швидкого харчування, я використовую такі речі, як кістковий бульйон та зелені смузі. Цей зелений смузі - мій новий улюблений на обід.

Однак я людина, і я маю багато років їсти та жадати цих продуктів позаду себе, так що час від часу щось мене покращує.

Але ось правда. Здебільшого я навіть не думаю про такі продукти, як кекси, печиво, хліб, цукерки чи інші солодощі чи шкідлива їжа.

Це просто не спадає мені в голові, і мені зовсім не доводиться проявляти силу волі, щоб уникати більшості солодощів і нездорової їжі.

Я купую і вживаю їжу, яку я роблю, тому що мені справді подобається такий спосіб харчування, і я можу їсти, поки не насичуся і при цьому зберігаю здорову та привабливу вагу.

Як схуднути після 50

Дуже мало людей можуть їсти що завгодно і залишатися худими, здоровими та здоровими.

Навіть якщо він не відображається у вазі, неправильний вибір їжі врешті-решт впливає на здоров’я. Погодьмося, для того, щоб більшість із нас, щоб схуднути, нам доводиться щось обмежувати.

Дієти знову і знову довели, що вони не працюють. Втрачена вага, рідко залишається, і часто вона повертається з помстою. Більшість людей із зайвою вагою мають великий досвід роботи з дієтами.

Обмеження цукру та зерен допомагає, оскільки допомагає вашим гормонам виконувати роботу, яку вони мали призначити, і зменшує вашу тягу.

Додавання корисних жирів, велика кількість овочів і білків дарує вашому тілу багато харчової любові.

Якщо вам потрібна додаткова допомога з розумом. Заплануйте БЕЗКОШТОВНУ 30-хвилинну консультацію, щоб побачити, чи для вас тренінг "один на один". Ви можете змінити більше за декілька тижнів або місяців, коли ви тренуєтесь - речі, які ви роками намагалися змінити.

Ось деякі з моїх улюблених ресурсів, які ЗМІНЮЮТЬ ЖИТТЯ.

Я не придумав цього самостійно. Протягом кількох років я читав трохи, щоб зрозуміти, що має сенс і що для мене працює. Протягом сорока років мені було солідних чотирнадцяти років.

За останні кілька років я майже без зусиль підтримував розмір від 8 до 10. Я чудово виглядаю і відчуваю себе, і я можу насолоджуватися повноцінним життям від роботи, подорожей, їзди на велосипеді, піших прогулянок та веселих часів з родиною та друзями.

Для вашої зручності я включив посилання на рекламу в магазині до деяких продуктів, які я використовую та кохаю. Повна політика розкриття інформації доступна тут.

Вони найбільше вплинули на мою дієту. Я вважаю, що кожен із них є новаторським, оскільки всі вони суперечили популярним рекомендаціям щодо дієти.

Проте вони містять ґрунтовні та викладені аргументи про те, що те, як нас навчили їсти, було просто давньою помилкою.

Це посилання на Amazon для вашої зручності. Я вважаю кожну з них життєво важливою для розуміння того, як їжа впливає на ваш організм. Я перелічив їх у тому порядку, в якому я їх читав. Щоб отримати повну інформацію, натисніть тут.

Як ми отримуємо жир

Це не перша книга, яку я прочитав, яка пропагує здорові жири. Я можу подякувати Сюзанні Сомерс за те, що я змусив їсти жир у більш ранньому віці.

Однак це потужна книга, яка пояснює науку про те, що змушує людей товстіти. Жирність - це не лише кількість калорій!

Пшеничний живіт

Роками у мене були проблеми з травленням. Мені завжди було погано, і на роботі це була справжня проблема. Я тримав ліки в сумочці, в машині, на столі та вдома, щоб полегшити незручні проблеми з травленням.

Я знайшов веб-сайт Wheat Belly і вирішив відмовитись від пшениці на кілька днів. Протягом трьох днів - кожен окремий хронічний симптом травлення зник. Не краще, пішов.

Потім я прочитав книгу і ніколи не озирався назад. Відмова від пшениці повністю змінив якість мого життя.

З моменту написання оригінальної книги, доктор Девіс тепер заохочує уникати і інших зерен. Усі, кого я знаю, хто відмовився від пшениці, відчули негайне покращення свого травного життя.

Починається з їжі

Це оригінальна книга Whole 30 і та, яка дає найбільш ретельне пояснення Whole 30. Whole 30 - це НЕ дієта.

Це 30-денний процес зміни мозку та тіла. Це потужний досвід. Я зараховую Whole 30 за те, що я змінив усі свої стосунки з їжею та тим, як я харчуюся.

Хоча це не дієта, вона справді показує, як схуднути після 50 здоровим способом. Ось як це змінило моє життя.

Великий сюрприз FAT

Ця книга - це історія про те, як жир виводився з нашого раціону в 1950–1960-х роках, і про надзвичайну катастрофу, яка страждає на наше здоров’я з тих пір. Автор витратив дев'ять років на дослідження і повернувся назад прочитав оригінальні дослідження і навіть поспілкувався з вижилими дослідниками.

На той час, коли я читав це, я вже їв справжню їжу і їв жир. Ця книга мене розсердила і засмутила, бо людей так ввели в оману, що їсти.

Найсумнішим для мене було споживання дієти з низьким вмістом жиру, яке ніколи не було ефективним способом схуднення.

Єдине, з чим це корелює, - це рівень раку. Ці дві речі давно виявились у дослідженнях, але завжди були поховані.

Я захоплений цим!

Очевидно, я захоплений збереженням здорового стану та правильним харчуванням, і для мене це означає значно більше, ніж сідати на тимчасову дієту. Я хочу, щоб усі, хто читає це, любили їсти, рухатися та відчувати радість у житті.

Дієти - це НЕ весело! Їсти справжню їжу та почуватись добре - це весело. Схуднути можна після 50 років.

Отже, ось, щоб краще жити, харчуючись краще, друзі!