У мене низький рівень цукру в крові. Ось як я скинув 20 фунтів і втримав.

Гіпоглікемія може ускладнити скидання кілограмів, але ці поради допоможуть вам зробити це здоровим способом.

"Чому б вам не спробувати з низьким вмістом вуглеводів?" люди сказали б, коли я сказав їм, що я намагаюся схуднути. "Просто з'їжте половину тієї кількості, яку ви зазвичай робите", - пропонували б інші, ніби це було так просто. Я опинився в кінці мотузки. Я буквально пробував все, щоб скинути кілька кілограмів, але я відчував, що більше правил і обмежень, які я робив для себе навколо їжі, чим більше моє тіло бунтувало і вимагало, щоб я їв більше.

І виявляється, це ще не все було в моїй голові. П’ять років тому я звернувся до свого лікаря і дізнався, що маю справу з низьким рівнем цукру в крові. Мій збій цукру в крові майже не давав мені дієти, і навіть мій лікар наказав їсти частіше. Мені знадобився певний час, щоб зрозуміти правильну кількість і баланс того, що їсти, щоб я міг залишатися здоровим, намагаючись схуднути.

Срібна підкладка полягає в тому, що низький рівень цукру в крові навчив мене так багато про харчування мого тіла. За іронією долі, лише коли я почав давати своєму тілу те, що йому потрібно, вага скинувся. Я ділюсь своїм досвідом з надією, що ти теж можеш навчитися працювати зі своїм тілом ... не проти цього.

Ось як полегшити собі шлях до схуднення за допомогою ходьби:

Реактивна гіпоглікемія, тип низького рівня цукру в крові, з яким я стикаюся, трапляється, коли рівень цукру в крові падає занадто низько через кілька годин після вживання продуктів, що містять вуглеводи, таких як зерно, фрукти та овочі або йогурт. Це відбувається тому, що ваш організм постійно виділяє або занадто багато інсуліну, або занадто мало глюкагону.

Інсулін - гормон, який допомагає вашому організму засвоювати глюкозу (цукор) з крові. Отже, коли виділяється занадто багато інсуліну, із крові може виводитися занадто багато глюкози, внаслідок чого рівень цукру в крові знижується. Глюкагон працює навпаки, як інсулін. Це допомагає підвищити рівень цукру в крові, викликаючи розщеплення накопичених вуглеводів у вашому організмі. Якщо ваше тіло не виробляє достатньо глюкагону, у вас немає такого резервного плану, який призводить до рівня цукру в крові до безпечного рівня, коли ви використовуєте більше енергії, ніж ви споживаєте. Це означає, що рівень цукру в крові може впасти небезпечно низько під час фізичних вправ або коли ви недостатньо їсте.

Низький рівень цукру в крові означає, що я повинен переконатися, що я харчуюся достатньо, регулярно харчуюся та вживаю правильні поєднання продуктів. В іншому випадку мене вражають у повній мірі виснажливі симптоми, такі як туман мозку, тремтіння, нудота та сильна мігрень. (Зверніть увагу, що якщо у вас є якісь із цих симптомів, вам слід звернутися до лікаря, щоб виключити діабет чи інші проблеми зі здоров’ям.)

То чому низький рівень цукру в крові робить схуднення складнішим? Коли рівень цукру в крові падає занадто низько, мені доводиться їсти продукти, багаті вуглеводами, щоб відновити рівень цукру. Навіть тоді я не почуватимусь добре кілька годин. Як ви можете собі уявити, потреба вживати більше вуглеводів, коли я не обов’язково голодна, означає, що катастрофічна дієта та екстремальні плани вправ для мене не потрібні.

Для загального стану здоров’я та добробуту це добре. Я з’ясував, як контролювати рівень цукру в крові, досягаючи здорової ваги. Ось як я схудла на 20 фунтів (і утримала), незважаючи на низький рівень цукру в крові. Навіть якщо ви не маєте справу з реактивною гіпоглікемією, стабілізація рівня цукру в крові може принести вам користь, допомагаючи вам керувати рівнем енергії та голодом.

Я з’їдаю невелику збалансовану їжу кожні 3-4 години.

Якщо я занадто довго чекаю між прийомами їжі, рівень цукру в крові може впасти небезпечно низько, і я почуваюся жахливо до кінця дня. Справедливе і протилежне: вживання великої їжі може різко підвищити рівень цукру в крові, і коли після цього виділяється занадто багато інсуліну, це може призвести до значного зниження рівня цукру в крові через кілька годин. Раніше я робив цю помилку, і в підсумку мені довелося б їсти знову лише через кілька годин після великої їжі, щоб підтримувати рівень цукру в крові, що, очевидно, не було корисним для схуднення. Вживання меншої кількості їжі утримує рівень цукру в крові від занадто високого (щоб він потім не падав занадто низько), а прийом їжі кожні 3-4 години підтримує рівень цукру в крові стабільним, щоб я міг займатися фізичними вправами, не маючи симптомів гіпоглікемії.

Ключовим для вживання декількох менших прийомів їжі щоденно і при цьому зниження ваги є контроль розмірів порцій та включення балансу вуглеводів, білків та жиру під час кожного прийому їжі. Якщо я з’їдаю їжу, що складається лише з вуглеводів, рівень цукру в крові різко зростає, а потім падає через вивільнення інсуліну. Білки та жири не підвищують рівень цукру в крові майже так сильно, як вуглеводи, тому споживання суміші під час кожного прийому їжі забезпечує мені ситість, не підвищуючи рівень цукру в крові настільки високо. Я намагаюся включати джерело нежирного білка (наприклад, яйця, боби, м'ясо або рибу або тофу) під час кожного прийому їжі, а також джерело корисних жирів (таких як авокадо, горіхи, насіння або оливкова олія) разом із здоровими вуглеводами. -збагачена їжа, така як цільні зерна, фрукти чи овочі. (Ці 8 інгредієнтів фруктових смузі не збільшать рівень цукру в крові.)

Це підтримує рівень цукру в крові стабільним і допомагає мені схуднути, тому що я відчуваю задоволення після кожного прийому їжі і ніколи не надто голодую. Запобігання голоду та зниженню рівня цукру в крові означає, що я можу приймати здорові рішення щодо того, що їсти, замість того, щоб піддаватися тязі чи їсти щось з високим вмістом вуглеводів, щоб швидко почуватись краще.