Як схуднути, як цей хлопець, який схуд на 13 кг і побудував прес, дотримуючись цієї процедури тренувань

Плюс дієта, яка його тримала

Ніщо не може спонукати вас схуднути і розірватися, як самозапальне бажання прийти у форму. Джесал Джайєш Хант, студент та особистий тренер, розповідає нам, що минулого року він не був виродком з фітнесу, поки не натрапив на історію фітнесу GQ.

«Минулого року, прочитавши фітнес-історію на веб-сайті GQ, я був надзвичайно мотивований змінити себе. Це запалило в мені пожежу, а також змусило мене пройти курс фітнесу. Коли в серпні я розпочав свою трансформацію тіла, я важив 85 кг. А до грудня я зміг втратити 13 кг, а також створити чудові м’язи, дотримуючись наведеного нижче плану схуднення та тренувань ".

План зниження ваги, якого слід дотримуватися, щоб втратити 13 кг -

“Щоб схуднути, я змінив свій спосіб життя:

Тренування, яке слід виконувати, щоб схуднути і наростити прес -

“Я б тренувався 2 рази на день - вранці та ввечері. Це була власно розроблена програма тренувань. Ви можете поглянути на це нижче ”.

Ранок - кругове тренування

1. Стрибки на корточках: 4 підходи - 10 повторень

2. Берпі: 4 підходи - 10 повторень

3. Пропуск: 4 підходи - по 60 с кожен

4. Стрибкові домкрати: 4 підходи - 20 повторень

5. Бігова доріжка: 25 хвилин бігу та спринту

Вечірня рутина

Понеділок: Грудна клітка і трицепс

Грудна клітка

1. похилий жим лежачи

2.Зменшіть жим лежачи

3.Нахиліть кабельні мухи

Трицепс

2. мотузка трицепса штовхає вниз

3. Закрийте ручку жиму

4. лава трицепса опускається до відмови

Вівторок: спина і біцепс

2. рядок штанги для намотування

3.Набори машин з низьким рядком

5. Опускання прямої руки

Біцепс

1. альтернативні завитки на гантелі на нахиленій лаві

3. завитки кабельного молотка

4. підтягування до відмови

Середа: Дельтовид і ноги

Дельтоподібний

2. кабельні бічні підвищення

4. Зворотна муха пек

3. машина для розширення ніг

4. Зворотні кучері ніг

5. сидячі та стоячі підняття литок

Четвер: Грудна клітка і трицепс

П’ятниця: Спина і біцепс

Субота: Ноги та прес

Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?

«Створення дефіциту калорій і дотримання дієти з високим вмістом білка є ключовим фактором для підтягування тіла. Якщо ви хочете виглядати більш подрібненим, додайте до своїх процедур кардіо, HIIT і плавання ".

Застереження. Дієта та тренування, які поділяють респонденти, можуть бути затверджені експертами з дієти та фітнесу. GQ India не заохочує та не підтримує поради та підказки щодо схуднення, якими поділилася людина у статті. Будь ласка, проконсультуйтесь із уповноваженим медичним працівником перед тим, як дотримуватися будь-якої конкретної дієти чи тренувань, згаданих вище.