Як цей 29-річний чувак з Мумбаї схуд на 16 кг і розірвався

Якщо він може це зробити, можете і ви

Втрата ваги - це боротьба, з якою ви, мабуть, стикалися в той чи інший момент життя. І хоча деякі люди вирішили піднятися і щось зробити щодо своїх фітнес-цілей, інші відмовляються протягом двох тижнів після відвідування тренажерного залу. Однак існує третя категорія людей, які прагнуть навести форму, але не мають для цього мотивації. І якщо ви визначитеся з цією категорією, ми маємо для вас безліч мотивацій. Зустріньте 29-річну Зеешан Алі з Мумбаї, яка схудла та була розірвана. Читайте далі про те, як він це зробив, і як ви теж можете це зробити.

Як схуднути на 16 кг, на думку того, хто це зробив

Згадуючи час, коли він розпочав свій шлях до схуднення у 2011 році у віці 21 року, Алі каже: "Мій звичайний розмір джинсової тканини збільшився з 36 до 38, і це усвідомлення змусило мене підтягнути шкарпетки. Я думав собі, що якщо б я цього не зробив" Тоді щось з цим робити, я в ранньому віці виглядатиму занадто дорослим ".

У той час Алі виявляє, що працював інженером-програмістом в Акцентрі, штат Хайдарабад, і вів досить сидячий спосіб життя. Його робота вимагала, щоб він сидів перед комп’ютером 9-10 годин щодня. У нього була повна відсутність фізичної активності, і він регулярно харчувався такими стравами, як курячі біряні та кубані ка мітха. "За рік я набрав близько 15 кг завдяки нульовим зусиллям виконувати будь-які вправи. Моє життя оберталося роботою, серіалами та їжею", - зізнається він.

Як схуднути за допомогою правильного тренування

"Я почав тренуватися в тренажерному залі нашої компанії, який був невеликим, але пристойним. Я почав із кардіотренування та деяких основних тренувань з обтяженням тіла. Що ще важливіше, я провів багато досліджень про фітнес загалом. Через пару місяців я взяв членство у більшому тренажерному залі з кращими тренажерами та тренування у особистого тренера протягом 3 місяців ", - пояснює Алі.

Алі розпочав програму загального тіла, оскільки він був початківцем, і це дозволило його організму звикнути піднімати тяжкості і готуватися до більш напружених тренувань. Через пару тижнів він почав працювати над окремими групами м’язів. "Я ходив у тренажерний зал вранці не тільки для поліпшення свого зовнішнього вигляду, але і для підтримання спокійного психічного стану. Я б тренувався 1,5 - 2 години, 5 днів на тиждень. У мене повільний рівень обміну речовин, тому довелося докласти додаткових зусиль ".

Ось розбивка щотижневих вправ Алі у тренажерному залі

Алі уточнює, що він виконував чотириденний спліт, який включав вправи на груди та трицепс 1-го дня, плечі 2-го дня, спини та біцепсів 3-го дня, а ноги 4-го та 5-го днів були кардіо та абс. Ось п’ять обов’язкових вправ, які він повинен робити щотижня:

Алі стверджує, що ці тренування спалюють більше калорій, покращують міжм'язову координацію, рухи та гнучкість.

Статистика Алі до і після його трансформації така:

До: груди: 43, плечі: 20, талія: 38, стегна: 43

Після: Груди: 40, Плечі: 20, Талія: 32, Стегна: 38

Як схуднути на 16 кг при правильному харчуванні

"Я вважаю за краще дотримуватися здорового способу життя, а не суворої дієти. 70% нашої статури - це наш раціон, тому не можна обдурювати і очікувати, що це спрацює. Під час моєї трансформації (і навіть дотепер) я споживав 5- 6 невеликих прийомів їжі на день, які містять високий вміст білка та помірні вуглеводи ", - розповідає Алі.

Ось розподіл щоденних страв Алі під час його трансформації:

Сніданок: Овес з нежирним молоком, сухими фруктами, фініками та бананом

Обід: коричневий рис, куряча грудка та овочі

Вечеря: Курка/риба/тофу з овочами.

Вода: 4-5 літрів щодня

За словами Алі, головне, що слід пам’ятати для ефективної втрати жиру, - це уникати вуглеводів після 18:00. Говорячи про продукти, які він не рекомендував би, Алі каже, що слід триматися подалі від продуктів, що містять багато цукру, будь-яких солодощів. Цукерки, упаковані соки, смажені страви, газована вода, алкоголь, піца, білий хліб та морозиво - це суворе ні-ні.

Але шахрайські дні неминучі на будь-якій дієті, і Алі, схоже, погоджується. Він каже: "Я люблю курячі біріані, тому я б здебільшого це любив. Я також отримую достатню кількість білка. Один шнуровий прийом їжі на тиждень необхідний для підвищення рівня метаболізму. Переконайтеся, що це обманне блюдо замість шахрайського дня, або ж будь-які зусилля, які ви доклали протягом усього тижня, не враховуватимуться. Іноді я даю собі змогу побалуватись морозивом або шоколадними цукерками і, щоб компенсувати, я беру довгий біг на свіжому повітрі ".

Говорячи про те, як змінилися його харчові звички в даний час, Алі каже, що навіть якщо він ходить по магазинах і відкриває новий продукт, він обов’язково прочитає всю етикетку, щоб перевірити вміст поживних речовин та інгредієнтів. "З часом мені стало дуже легко протистояти спокусі нездорової їжі. Я також досліджую здорові та смачні рецепти, щоб спробувати різні страви вдома", - каже він.

Додатки для фітнесу, які допоможуть вам схуднути

Алі пропонує використовувати два додатки - додаток для бодібілдингу для тренувань та Healthify для підрахунку калорій. "Ці два додатки чудові та мають зручний інтерфейс. Все, що вам потрібно зробити, це зареєструватися та негайно почати користуватися додатком. Бодібілдінг пропонує різні режими тренувань, і ви можете відстежувати тренування та його повторення. з іншого боку, Healthify допомагає вам відстежувати все, що ви їсте протягом дня, і обчислити його харчову цінність ", - уточнює він.

Міфи про фітнес, яких слід остерігатися під час подорожі для схуднення

Ось декілька міфів про фітнес, з якими Алі зіткнувся під час подорожі для схуднення та вибув із досвіду:

Ви можете втратити жир із певних частин тіла, націлюючись і виконуючи фізичні вправи лише на ті ділянки.

Нарощування м’язів зменшує гнучкість.

Силові тренування, як правило, надають громіздкої статури.

Вживання жиру робить вас товстим.

Ви можете їсти що завгодно, якщо тренуєтесь щодня.

Виконання нескінченних повторень хрускіт призведе до втрати жиру на талії.

Як оговтатися від плато

Через 7-8 місяців Алі не зміг побачити великої різниці, незважаючи на такі важкі тренування. Він каже: "Це відбувається через монотонні тренування, і ваше тіло звикає до тієї самої рутини. Щоб подолати це, мені довелося змішати силові тренування, комплексні тренування, функціональні тренування, біг на свіжому повітрі та бокс".

За словами Алі, одним із способів тримати мотивацію є створення списку відтворення з надихаючими піснями, які потрібно слухати під час тренування. Він стверджує, що це завжди дає найкраще в ньому.

Як зберегти втрачену вагу

Алі працює професійною моделлю з 4 років після переходу від ІТ-галузі. Оскільки він для роботи є обов’язковим для збереження статури та ваги тіла, він показує, що тренується по 2 години щодня і харчується здорово. "Я багато бігаю. Два рази на тиждень я переконуюсь, що пробіжу 10 тис. Або більше", - розкриває він.

Справа не в тому, скільки часу потрібно для схуднення, а більше в тому, чи правильно ви це робите. Коли Алі важив 95 кг, він встановив ціль до 79 кг і зараз важить приблизно стільки. "Зараз я просто роблю все можливе, щоб підтримувати свою вагу. Постановка мети допомагає вам зосередитися і відповідно змінити свої звички", - радить Алі.

Різні цілі мають різні вимоги під час навчання. Алі пояснює, що збільшення відсотка м’язів та скорочення жиру вимагає поєднання силових тренувань, функціональних та кардіотренажерів. Також потрібно вживати дієту з високим вмістом білка та вуглеводів.