Як схуднути для другої хвилі Ковіда, доктор Майкл Мослі

Оскільки експерти ще раз підкреслюють зв'язок між ожирінням та Covid-19, доктор Майкл Мослі пропонує поради щодо безпечного схуднення

У зв'язку з тим, що паби і ресторани починають відкриватися по всій Великобританії, а життя перед блокуванням повільно нормалізується, експерти з охорони здоров'я також попереджають Великобританію, щоб підготуватися до "другої хвилі" Covid-19. І за словами доктора Дженні Харріс, заступника головного медичного працівника Англії, одним із способів захистити себе є схуднення.

Почніть безкоштовну пробну версію, щоб продовжувати читати

Насолоджуйтесь необмеженим доступом до всіх статей
Отримайте необмежений доступ безкоштовно протягом першого місяця
Скасувати будь-коли

Увійдіть у свій обліковий запис Telegraph, щоб продовжувати читати

Продовжувати читати цю преміум-статтю

Розмовляючи з Філіпом Шофілдом цього ранку минулого тижня, доктор Гарріс сказав: «Ожиріння насправді проблематично, і це одна з речей, з якими ми могли б щось зробити», перш ніж радити людям «зробити себе максимально підтягнутим і продовжувати практикувати цю соціальну ситуацію. дистанціювання протягом зими ".

"Я думаю, що, ймовірно, настане друга хвиля, оскільки низка інших країн вже почала відчувати свою", - говорить д-р Майкл Мослі, творець "Швидкого плану 800". "Найімовірніше, це станеться, коли ми перейдемо до зими, коли люди нудяться від правил соціального дистанціювання і починають тулитися разом у приміщенні. Вірус набагато частіше поширюється в приміщенні, ніж на відкритому повітрі, і є вагомі докази того, що сонячне світло (ультрафіолет світло) вбиває вірус досить швидко ".

Доктор Мослі каже, що кожен, хто має зайву вагу, має більший ризик захворіти, якщо захворіє на Covid-19. "Чим більше у вас надмірна вага, тим менша ємність легенів, тому, якщо Covid-19 атакує ваші легені, ви, швидше за все, потрапите в реанімацію. Ожиріння також означає, що ви, швидше за все, матимете менш ефективну імунну відповідь і додасте здоров'я такі ускладнення, як високий кров'яний тиск, хвороби серця та діабет 2 типу, що серйозно збільшує ризик ускладнень Covid-19 ".

Таким чином, втрата ваги може швидко збільшити ваші шанси на одужання, і швидке схуднення за допомогою голодування виявилося надзвичайно ефективним способом цього зробити, говорить доктор Мослі.

"Я вже багато років пишу про важливість схуднення, якщо у вас велика талія і підвищений рівень цукру в крові. Окрім втрати ваги, я також писав про гарне здоров'я кишечника, періодичне голодування, способи зменшення стресу та покращення сну. І однією з ниток, що пов’язують всю мою роботу, було те, як ці зміни способу життя не тільки зменшать лінію талії, але й зміцнять імунітет ".

Доктор Мослі каже, що, хоча надмірна вага не збільшує ризик заразитися вірусом, якщо ви стикаєтесь з ним, ожиріння робить вас вдвічі більшим шансом потрапити в реанімацію із загрожуючими життю ускладненнями, якщо ви все-таки зловите його.

Три чверті людей, які помирають від Covid-19, страждають від надмірної ваги або ожиріння, що є тривожною новиною для приблизно двох третин населення Великобританії, які важчі, ніж мали б бути.

5 причин, чому Covid-19 набагато гірший, якщо у вас надмірна вага

У вас менше місця для дихання

Будь-який надлишок жиру на шиї та дихальних шляхах та зайва вага на грудях заважають диханню, роблячи дуже важких людей відразу вразливішими до ускладнень. Чим більше у вас надмірна вага, тим менша ємність легенів, тому, якщо Covid-19 атакує ваші легені, ви, швидше за все, потрапите в реанімацію.

Ви, швидше за все, підвищили рівень цукру в крові або діабет 2 типу

Люди з діабетом 2 типу або переддіабетом (де рівень цукру в крові підвищений, але ще не в діапазоні діабету) схильні до всіх форм інфекції. Це пов’язано з тим, що підвищений рівень цукру в крові розв’язує руйнівні молекули, які заважають природним захисним силам організму проти зараження.

Ви частіше маєте метаболічний синдром

Якщо у вас велика талія, у вас більше шансів мати небезпечний `` вісцеральний жир '' у животі, і це може призвести до цілого ряду захворювань, які включають підвищений рівень цукру в крові, підвищений артеріальний тиск і ненормальний рівень холестерину та жиру в крові які разом утворюють токсичний кластер, який називається "метаболічним синдромом".

Це підвищує ризик смерті від Covid-19 удесятеро. Це турбує кожного третього дорослого у віці старше 50 років у Великобританії, Австралії та Великобританії, який страждає метаболічним синдромом. Багато з них навіть не знають, що вони їх мають.

Ймовірно, у вас пошкоджені артерії

Люди з підвищеним рівнем цукру в крові також, як правило, сильно пошкоджують свої судини. Covid-19 атакує ваші судини, а також призводить до посиленого утворення тромбів, і якщо ваші судини вже пошкоджені через довгостроково підвищений рівень цукру в крові або занадто велику кількість жиру в крові, це може поставити вас під загрозу серцевого нападу або інсульт.

Ваша імунна система, ймовірно, буде боротися

Ослаблена надлишковою вагою імунна система не тільки не зможе забезпечити достатньо сильний захист, щоб зупинити реплікацію коронавірусу у всьому тілі, але ймовірно, що вона надмірно реагує під тиском, спричиняючи «побічний збиток» здоровій тканині. Це може призвести до відмови органів і навіть смерті.

Отже, чи безпечно швидко худнути?

"Так, абсолютно", - каже доктор Мослі. "Поширена думка, що якщо ви швидко схуднете, то надягнете його ще швидше. Але чи це правда? В нещодавній оглядовій статті" Міфи, припущення та факти про ожиріння "у престижному медичному журналі" The New " Англійський журнал медицини, дослідники твердо ставлять це твердження до категорії "міфи".

"Ознайомившись з численними дослідженнями, які порівнювали швидку з повільною та стійкою втратою ваги, вони дійшли висновку, що краще втратити її швидше, ніж повільно. Нещодавнє австралійське дослідження підтверджує ці твердження. Дослідники взяли 200 добровольців із ожирінням і поставили половину їх на низькокалорійній дієті (менше 800 калорій на день) протягом 12 тижнів. Іншу половину попросили скоротити калорії на 500 на день (достатньо, щоб втратити близько фунта на тиждень).

"Потім їх попросили зробити це протягом 36 тижнів. Був дуже високий рівень відсіву серед стійких людей, які дотримуються дієти: менше половини досягли кінця 36 тижнів. Більшість з них сказали, що вони здалися, бо були розчаровані повільний темп прогресу. Для порівняння, більше 80 відсотків тих, хто брав участь у програмі швидкого схуднення, дотримувались її.

"Потім за ними стежили протягом трьох років. Хоча обидві групи надавали певну вагу, суми були схожі. Катріна Перселл, дієтолог, який керував дослідженням, сказала тоді:" Наші результати показують, що досягнення цілі схуднення більше ймовірно, і вибування буде нижчим, якщо схуднення відбувається швидко ''. Швидка втрата ваги підходить не всім, і якщо ви вирішите швидко схуднути, вам слід переконатися, що у вашому раціоні є правильний баланс поживних речовин.

"Найбільш швидкі дослідження втрати ваги зараз базуються на 800 калоріях на день, що є достатньо високим, щоб бути стійким і забезпечувати необхідними поживними речовинами, і досить низьким, щоб призвести до швидкої втрати ваги та інших корисних змін у здоров’ї. Ви можете турбуватися про голод але більшість людей, які поститься, кажуть, що за дуже короткий час їхній голод проходить. Швидка втрата ваги спонукає ваше тіло перейти на спалювання жиру. Це також знижує рівень інсуліну, підвищує рівень гормону росту і підвищує рівень гормону, який називається BDNF в мозку, що допомагає покращити ваш настрій.

"Зараз, під привидом цієї лякаючої пандемії, схуднення не означає бути" тілом бікіні готовим "до літа. Для багатьох людей втрата ваги зараз, буквально, є питанням життя і смерті".