8 способів підтримати свої мітохондрії

Оптимізація енергії вимагає багатогранного підходу, виходячи за межі спрощеної ідеї про те, що енергія «входить» автоматично означає енергію «поза», і що просто введення макроелементів (наприклад, вуглеводів) є тим, що нас підживлює. Натомість нам потрібно розглянути оптимізацію життєво важливих мікроелементів (наприклад, вітамінів, мінералів, амінокислот тощо) та підтримку процесів в організмі, що є основними для виробництва енергії. Подумайте, як для автомобіля потрібні не просто бензин чи дизель, але масло, вода, антифриз, розумна їзда та регулярне ТО. Наша власна енергетична система людини нічим не відрізняється!

Початком є мітохондрії. Мітохондрії - це фабрика енергії нашої клітини (або «електростанція»). Завдання мітохондрій - виробляти клітинну енергію у формі АТФ (аденозинтрифосфату). Ми знаємо, що певні поживні речовини та ферменти відіграють величезну роль у функціонуванні мітохондрій, і нещодавно, що генетична мінливість впливає на мітохондрії.

1. Зовнішні впливи

Функція мітохондрій може бути порушена в результаті окисного стресу (пошкодження клітин). Це може бути частково наслідком зовнішніх впливів (забруднення, стрес, хімічні речовини в навколишньому середовищі, алкоголь тощо), але також може відбутися пошкодження клітин як частина природного процесу виробництва енергії. Тому для мітохондрій потрібна дієта, багата на антиоксиданти - думайте про барвисті овочі, деякі фрукти, трави та спеції та інші корисні продукти, що забезпечують необхідні поживні речовини.

2. Білок

Переконайтеся, що ви їсте багато білкової їжі, наприклад м’яса, риби, горіхів, насіння, квасолі/сочевиці та яєць, щоб підтримувати такі амінокислоти, як глутатіон, які захищають мітохондрії. Ви можете підвищити рівень білка вранці, додавши зелений багатий білком смузі.

3. Антиоксиданти

Два спеціальні антиоксиданти, альфа-ліпоєва кислота та кофермент Q10, підтримують енергію та захищають мітохондрії та мітохондріальний "біогенез". Біогенез - це процес оновлення та збільшення клітин мітохондрій. Чим більше у нас мітохондрій, тим менше вони ‘перевтомлюються’ і тим більше ми від них отримуємо. Це все підтримує оптимальну енергію.

4. Магній

Багато з нас мають низький рівень магнію і саме цей спеціальний мінерал є важливим для виробництва енергії. Коли ми зайняті життєвими випробуваннями, ми також частіше занурюємось у свої запаси магнію, тому їх наповнення важливо. Варто доповнення а також їсти такі продукти, як темно-зелені овочі, м’ясо та горіхи.

5. Інші основні поживні речовини

Вітамін С, вітамін Е, вітаміни групи В, залізо та селен також є необхідними поживними речовинами. Всі вони містяться в овочах, горіхах, насінні, квасолі/сочевиці, молочних продуктах, рибі та м’ясі.

6. Корисні жири

Це також «паливо» для мітохондрій. Тож обов’язково збільшуйте у своєму раціоні жирну рибу, авокадо, кокосову олію, оливкову олію або лляне масло. Корисні жири також захищають мітохондрії, надаючи протизапальну підтримку.

7. Детоксикація

Мітохондрії також чутливі до токсинів, і цікаві дослідження розглядають, як деякі ліки та хімічні речовини порушують його функцію. Підтримка мітохондрій необхідним (наприклад, поживними речовинами) є настільки ж важливою, як і усунення факторів, що блокують його функцію. Тут важливе значення має очищення дієти та виведення непотрібних токсинів. Підтримка здоров’я кишечника також є частиною цього, оскільки це, в свою чергу, підтримує імунну систему та здорове лікування запалення. Коли запалення виходить з-під контролю, це може вплинути на мітохондрії - що називається дисфункцією мітохондрій. Задовго до того, як ми навіть зрозуміли науку про енергетику та мітохондрії, лікарі з природних наук у всьому світі рекомендували здорові детоксикація як засіб підтримки виробництва енергії.

8. Усвідомлення фруктози

Фруктоза (фруктовий цукор) погіршує, а не сприяє виробленню клітинної енергії. Ми не говоримо, щоб перестати їсти фрукти, але пам’ятайте, дотримуйтесь двох порцій фруктів на день, вибирайте «цілі» фрукти, а не соки, і уникайте продуктів із додаванням фруктозних сиропів.