Як схуднути - дієта проти фізичних вправ

Цікаво, чому ви не можете схуднути, незважаючи на свої вправи?

Чому ваги не зміщуються?

Ця стаття допоможе вам знати, як схуднути найбільш ефективно за допомогою дієти та фізичних вправ.

Це важлива інформація для вас, якщо у вас проблеми з тазовим дном і ви турбуєтесь, що не можете ефективно займатися для схуднення.

Читайте далі, щоб дізнатися:

Дієта або вправи для найшвидшого схуднення?
Чому важко схуднути за допомогою фізичних вправ
Скільки ходити, щоб втратити 1 кг (2,2 фунта) жиру в організмі?
Як схуднути найбільш ефективно
Збільшення м’язів для постійного схуднення
Дієта та фізичні вправи для здоров’я тазового дна

Дієта або вправи для найшвидшого схуднення?

Ваша дієта відіграє найбільшу роль у зменшенні ваги.

Найкраще почати, якщо у вас виникають проблеми зі знанням способу схуднення, - це спочатку звернутися до дієти.

Наукові дослідження показують, що дієти з низьким вмістом калорій та низьким вмістом жиру ефективніші для схуднення, ніж фізичні вправи 1 .

Чому важко скинути вагу за допомогою фізичних вправ

Чому так важко схуднути, незважаючи на всі ваші регулярні фізичні вправи та напружену працю?

Проблема покладання на фізичні вправи для схуднення полягає в тому, що спалювання кілоджоулів вимагає великих фізичних вправ.

Ось кілька прикладів:

1 Звичайна молочна кава, капучино, білий або латте 54 кал (227 кДж) =

18 хв помірного темпу ходьби

1 Наріжте коричневий хліб маслом (230 кал або 1075 кДж) =

76 хв (1 год 6 хв) помірної ходьби

1 Звичайний круасан 270 калорій =

90 хвилин (1,5 години) помірної ходьби

Тож вам потрібно буде прогулятися додаткові 20 хвилин, щоб просто спалити той підлий 2-й капучино, який ви випили на ранковий чай!

Скільки ходити, щоб перекласти 1 кг жиру?

Щоб втратити 1 кг жиру в організмі, потрібно спалити близько 37000 кДж (8843 кал).

Швидше за все, ви ходите з помірною швидкістю, тобто 4,5 - 5,2 км/год (2,8 -3,2 милі/год).

Ходьба по рівній твердій поверхні з помірною швидкістю займе у вас 2947 хвилин або приблизно 50 годин помірної ходьби.

Це справді багато зусиль для невеликої віддачі!

Регулярні фізичні вправи (без дієт) можуть сприяти деякій втраті ваги, особливо якщо вправи, якщо висока інтенсивність, однак лише фізичні вправи не є найефективнішим методом схуднення.

Як схуднути найбільш ефективно?

Дослідження показують, що поєднання дієти з відповідними фітнес-вправами сприяє значно більшій втраті ваги, ніж лише дієта - навіть коли вправи низької інтенсивності 1 .

Це справді хороша новина для жінок з проблемами тазового дна або збільшенням ваги в менопаузі, які хочуть захистити своє тазове дно від травм та уникнути вправ бігу та стрибків високої інтенсивності.

Збільшення м’язів для постійного схуднення

М’язи спалюють енергію.

Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ваше тіло буде спалювати під час відпочинку та під час вправ.

Силовий та основний тренувальний DVD

На жаль, коли ви худнете лише за допомогою дієти, ви втрачаєте жир і м’язи.

Це може зробити ваше утримання ваги довгостроковим складним.

Поєднуйте дієту з регулярними силовими вправами, щоб сприяти втраті жиру та збереженню м'язової мускулатури, щоб допомогти вам краще керувати вагою тіла 2 .

Збереження або збільшення сухопутних м’язів робить вас більш ефективними при схудненні та тривалому утриманні.

Якщо ви живете з проблемами тазового дна, поєднання відповідних силових тренувань разом із фітнес-вправами з незначним ударом є ідеальною комбінацією, яка допоможе вам схуднути та утримати його на тривалий час.

Дієта та вправи для здоров’я тазового дна

Якщо ви страждаєте від проблем з тазовим дном, управління вагою тіла та безпечні вправи на тазовому дні можуть допомогти вашому тазовому дну різними способами.

А. Зменшення жиру в животі

Вправи допомагають зменшити жир навколо органів черевної порожнини (відомий як вісцеральний жир). Вісцеральний жир знаходиться безпосередньо над вашими органами малого тазу, обтяжуючи їх.

Деякі форми вправ з низьким впливом ефективні для втрати жиру в животі навіть без дієти 3, наприклад інтервальний велосипед

Якщо у вас надмірна вага, зменшення вісцерального жиру може допомогти зменшити тиск на тазове дно, що може полегшити симптоми пролапсу, проблеми з контролем сечового міхура і, можливо, запобігти погіршенню проблем.

B. Збільшення сили всього тіла

Підтримка міцності тіла за допомогою безпечних силових вправ для тазового дна допомагає зменшити навантаження на тазове дно при повсякденній діяльності.

Наприклад, сильні піднімаючі м'язи допоможуть вам зменшити ймовірність навантаження на тазове дно під час миття одягу, переміщення по магазинах або підняття дітей.

Повний підхід до управління тазовим дном повинен передбачати зміцнення всього тіла, а також тренування тазового дна.

Основні моменти, як схуднути

Якщо ви боретеся зі своєю вагою, розкажіть про свій раціон як про пріоритет, який допоможе вам керувати вагою та схуднути, якщо вам потрібно.

Поєднання дієти та відповідних фізичних вправ забезпечить найкращі результати зниження ваги.
Включіть вправи на зміцнення м’язів, які допоможуть вам підтримувати м’язи і втрачати жир за допомогою дієти.
Керуйте вагою свого тіла і підтримуйте своє тіло міцним, щоб сприяти здоров’ю тазового дна.

Далі: Найкраща вправа для схуднення, яка дозволяє уникнути погіршення пролапсу

Список літератури

3. Boutcher S Високоінтенсивні фізичні вправи та втрата жиру J Obes. 2011 р .; 2011: 868305.

A-Z Burning Calories App itunes App Store

Ми вітаємо ваші коментарі нижче

Будь ласка, прочитайте нашу заяву про відмову щодо цієї інформації.