Як схуднути без шкоди для здоров’я? Схудніть розумно. Як швидко без шкоди схуднути

Коли зима закінчується, тоді разом ізбудженням природи у свідомості всіх дівчат народжується думка, що скоро літо, а кілограми, зібрані на новорічні свята, так нікуди і не зникли. Пора братися за справу! А як схуднути без шкоди? Спробуємо розібратися.

Не худне різко

Всім, хто думав, як без шкоди для здоров'яхудша вага, потрібно стежити за своїм харчуванням. Однак не варто різко обмежуватися кількістю споживаної їжі або її калорійністю. Різке зменшення ваги (на 10% і більше за один місяць), ви можете отримати масу захворювань, оскільки регуляторні системи в організмі не можуть належним чином реагувати на такі зміни.

Норма схуднення за один місяць - 1-2 кг. Якщо вам вдається їх скинути, не наполягайте і продовжуйте худнути. Не забувайте: худніть розумом. Краще зробити перерву, залишитися на досягнутому і дати тілу звикнути до нового стану.

Ми прискорюємо обмін речовин

Основною причиною появи зайвої ваги є занадто повільний обмін речовин. Його прискорення допоможе отримати відмінний зовнішній вигляд і здорове тіло. Посилити обмінні процеси в організмі може яблучний оцет. Перед кожним прийомом їжі потрібно просто випити одну склянку води з розчиненою в ній столовою ложкою оцту і такою ж кількістю меду.

Оцет сприяє розщепленню, знижує апетит, містить такі корисні речовини, як калій та органічні кислоти. Крім того, оцет можна застосовувати зовнішньо, розтираючи проблемні місця. Це зменшить обсяг і додасть шкірі стійкість.

Зелений чай

Як схуднути без шкоди для здоров’я, напевно любителів зеленого чаю. Він містить практично чудодійну речовину EGCG, або катехін, якому вчені приписують можливість боротьби з раком та ВІЛ-інфекцією. Це допомагає активно спалювати калорії, збуджуючи нервову систему людини.

Пийте більше води

На питання, як схуднути, відгуки майже у всіх однакові: пийте більше води. Чому це так важливо?

Вода значно пригнічує апетит, і завдяки цьому ви їсте менше. Рекомендується за 40 хвилин до їжі випити склянку теплої рідини. Він прискорює обмін речовин і пов’язує жир, що зберігається в організмі, з процесом обміну речовин. Вода наповнює всі клітини шкіри вологою, робить їх еластичними та запобігає передчасному появі зморшок.

При нестачі води в організмі відбувається зворотний процес, обмін речовин сповільнюється, і організм починає накопичувати жири. Приходить зневоднення, волосся, шкіра та нігті пошкоджуються.

Чи варто приймати жорстку дієту?

Якщо вам потрібно вчасно схуднути, на допомогу приходить дієта. До такого швидкого способу зменшити вагу і зменшити обсяг звернення багатьох жінок.

Дослідження показують, що більшість представників слабкої статі готові їсти тільки зелень, кефір і воду, замість того, щоб зрозуміти основні принципи правильного харчування і регулярно відвідувати спортивний клуб. В основному це пов’язано з браком вільного часу.

Експерти вважають, що занадто жорсткі дієти не лише можуть завдати значної шкоди здоров'ю, але вони також неефективні. Лише 20% жінок здатні схуднути, харчуючись з більшими обмеженнями. І, на жаль, лише 5% можуть утримати досягнуті результати. І як без шкоди для здоров’я худнути за допомогою швидкої дієти?

Невиправдано жорсткі дієти

Дуже суворою і шкідливою для загального стану організму є дієта, яка зменшує споживання калорій більше ніж на 40% від денної норми.

Щоб розрахувати здорову потребу організму, До цього дня вам потрібно помножити масу свого тіла на тридцять. А тим, хто регулярно відвідує спортзал, рекомендується додати до отриманої цифри ще 300 калорій.

Зазвичай при суворій дієті значний результат досягається в перші 3 дні. В цей час організм залишає міжклітинну рідину і очищає кишечник. Ефект миттєвого схуднення посилюється, якщо в раціоні присутні діуретики, споживання солі та цукру обмежується. І тоді прогрес значно сповільнюється, оскільки через мізерний запас обміну речовин загальмовується, організм переходить у стан стресу.

Всім відомий той факт, що після припинення дієти з великими обмеженнями жінки починають їсти в півтора-два рази більше, що сприяє поверненню втрачених кілограмів.

Тому, якщо ви думаєте, як швидко схуднути без шкоди, не вивчайте перелік дієт з більшими обмеженнями. Краще зрозуміти принципи правильного харчування і активно займатися спортом.

Правильне харчування для схуднення

Схуднути, не вдаючись до жорстких списків дозволених продуктів, їх обсягу та годин прийому, допоможе правильне харчування. Це також буде найкращою відповіддю на питання, як схуднути без шкоди для здоров’я.

Весь секрет у розумному поєднанні продуктів, які дадуть заряд бадьорості та енергії на цілий день, і в той же час не осядуть у жировому шарі.

Щоб досягти ідеальної дієти, потрібно лише дотримуватися 8 простих правил.

Їжте дрібно, не менше 3 разів на день (в ідеалі 5-6 разів). Не можна переїдати, порція, з'їдена за один сеанс, повинна поміститися в зігнутій долоні.

Основний прийом їжі - сніданок. Продукти, засвоєні в цей час, йдуть лише для поповнення організму енергією. Правильний сніданок коригує обмін речовин в організмі на найближчі 24 години, нормалізує рівень цукру в крові, дозволяє залишатися активним і працездатним протягом усього дня.

Є необхідність у строго встановлений час, повільно, ретельно пережовуючи.

Не їжте в умовах стресу або сильного хвилювання. Адреналін уповільнює обмінні процеси, і всі засвоєні калорії направляються "в запас".

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Велике споживання води - одна з основ правильного харчування. Здоровий організм повинен засвоювати не менше двох літрів на день.

Їжте повільно. Насичення настає принаймні через 20 хвилин після початку прийому їжі. Тому не поспішайте, не переїдайте. Крім того, ретельно пережована їжа добре подрібнюється і зволожується слиною навіть у роті, що сприяє розщепленню вуглеводів.

Він повинен майже повністю виключити цукор. Надлишок цього продукту в організмі порушує травлення і призводить до газоутворення в кишечнику.

Дієта Рінада Мінвалєєва

Теорія і практика здорового харчування викладені в його книгах Рінада Мінвалєєва. Можна схуднути без шкоди, вдаючись до триденних циклів. Перші два дні кожного циклу їжа повинна бути такою ж, як завжди. Однак потрібно відмовитися від солодкого та алкоголю. На третій день циклу кількість споживаних калорій потрібно зменшити до мінімуму. У їжу приймайте тільки нежирні молочні продукти, фрукти та овочі. Обов’язково пийте якомога більше води.

Система базується на ідеї обдурити організм і змусити його не сповільнювати процес метаболізму. За один день обмеженого харчування організм не встигає налаштуватися на режим енергозбереження і починає активно худнути. Завдяки тому, що в наступні дні циклу він отримує традиційну для нього їжу, запас корисних речовин, необхідних для життєдіяльності, заповнюється.

Якщо ви дотримуєтеся дієти Рінада Мінвалєєва, рекомендується активно брати участь у спорті в перший день кожного триденного циклу. Це активізує обмін речовин і дозволяє продовжувати процес схуднення і на другий день, коли організм вільний і від спортивних навантажень, і від обмеженого харчування.

Ця система дозволяє кинути 3 кг за 9-12 днів.