Статті про здоров’я та здоров’я

Вашим суглобам належить велика робота - вони підтримують вагу вашого тіла і допомагають рухатися цілими днями. Просто прогулюючись, піднімаючись і спускаючись сходами, або піднімаючись зі стільця, можна нанести на суглоби в 3–5 разів більше ваги вашої тіла (або більше!). І це якщо ви маєте здорову вагу. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, навантаження на суглоби різко зростає.

Коли ви ходите по рівній місцевості, сила на колінах дорівнює в півтора рази вазі вашого тіла. Той, хто важить 200 фунтів, натискатиме на коліна 300 фунтів з кожним кроком. Коли ви додаєте нахил, наприклад, піднімаючись нагору, ця сила стає ще більшою.

"Навіть якщо у вас надмірна вага в 50 кілограмів, ви робите приблизно 250 фунтів підвищеного напруги на колінах і стегнах", - говорить д-р Майкл Крістофер Соберадж, хірург-ортопед тазостегнового та колінного суглобів компанії Geisinger.

Сила на кожне коліно приблизно в два-три рази перевищує вагу вашого тіла, коли ви піднімаєтесь і спускаєтесь сходами.

"Якщо ви нахиляєтесь, щоб зв'язати взуття або підняти щось, що впало, сила на коліна в чотири-п'ять разів перевищує вагу вашого тіла", - говорить доктор Соберай.

Фактори ризику ожиріння

Надмірна вага або ожиріння впливає на організм багатьма способами, включаючи те, як воно почувається та функціонує. З часом надмірне навантаження та напруга на суглоби від надмірної ваги можуть призвести до болю в суглобах та артриту.

"Ожиріння є основним фактором ризику артриту", - додає доктор Соберай. "Надмірна вага робить вас набагато більш схильними до розвитку артриту і може привести до того, що стан буде прогресувати швидше, що призведе до набагато більшого болю після його розвитку".

Надмірна вага створює додатковий навантаження на суглоби, що несуть вагу, такі як коліна і стегна. Існують також запальні фактори, пов’язані з набором ваги, які також можуть сприяти виникненню проблем з іншими суглобами, наприклад, у ваших руках.

Набуваючи вагу та зайву вагу, ви створюєте надмірний стрес і навантаження на суглоби, схуднення має зворотний ефект.

"Втрата навіть невеликої кількості ваги може покращити здоров'я та роботу суглобів, не кажучи вже про зменшення болю. За кожен скинутий фунт ви втрачаєте близько трьох фунтів стресу на колінах і близько шести фунтів стресу на стегнах. ", - пояснює доктор Соберай.

Користь для здоров’я від схуднення

Дослідження показали, що протягом 10 років втрата 10 кг може зменшити ризик розвитку артриту більш ніж на 50 відсотків.

"На жаль, схуднення не може відновити шкоду, яку артритам вже було завдано суглобам - це прогресивний процес. Проте схуднення може полегшити ваш біль, покращуючи роботу суглобів", - зазначає доктор Соберай. "Втрата ваги також може допомогти уповільнити подальше прогресування захворювання і навіть продовжити проміжок часу до необхідності заміни суглоба".

Що стосується схуднення, то перше і найкраще, що ви можете зробити, це дотримуватися здорового харчування. Наповніть свій раціон цими здоровими варіантами, щоб допомогти втратити свою вагу та керувати нею:

Риба
Фрукти
М'ясо
Птиця
Овочі
Цільного зерна

Для людей, які вже мають болі в суглобах або мають надмірну вагу, хорошим вибором є вправи з меншим ударом, які не болять суглоби.

"Для деяких людей із зайвою вагою або ожирінням певні вправи можуть посилити знос суглобів, тому поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви можете робити, і будьте обережні", - додає доктор Соберай. "У деяких випадках найкращим варіантом фізичних вправ є почати з фізичної терапії, під час якої ви дізнаєтесь, як правильно робити вправи".

Якщо ваші суглоби все ще здорові і у хорошому стані, вправи на зміцнення кісток та м’язів можуть допомогти зміцнити здоров’я суглобів. Ці вправи включають:

Аеробні вправи
Біг підтюпцем
Підйом вантажів
Біг
Плавання
Ходьба

"Якщо вправи для вас нові, переконайтеся, що ви починаєте повільно і поступово нарощуєте тренування, щоб уникнути травм. Ви навіть можете попрацювати з тренером, щоб навчитися виконувати вправи безпечно та ефективно", - говорить доктор Соберай.