Як самостійно проводити вимірювання тіла для схуднення

Зак Міллер | 22 березня 2017 р

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, працюючи над досягненням цілі схуднення, завжди хороша ідея робити вимірювання тіла під час цього процесу. Інші методи відстеження прогресу, такі як відстеження ваги за допомогою шкали або вимірювання ІМТ у лікаря, корисні, але вони не повідомляють вам, як розподіляється ваша вага.

Набір м’язів призведе до ваги у більш сприятливих місцях, таких як плечі, ноги на руках і попі. Втрата ваги забере її з менш сприятливих місць, таких як ваш живіт. У цьому посібнику ви дізнаєтесь, як самостійно проводити вимірювання втрати ваги. Таким чином, ви можете виміряти не лише те, скільки ваги ви втрачаєте, але й те, звідки це відбувається.

Найпоширеніші місця для вимірювання вашого тіла

Рука: Виміряйте праву руку в “середній точці”.
Талія: Виміряйте талію біля пупка.
Стегна та сідниці: Виміряйте стегна в найширшій точці.
Стегно: Виміряйте праве стегно в “середній точці”.

Зміст

Чому слід самостійно вимірювати тіло для схуднення

Якщо ви працюєте з медичним працівником, щоб допомогти вам схуднути, швидше за все, він буде проводити вимірювання вашої втрати ваги за вас. Персональні тренери, дієтологи, дієтологи та різні медичні тренери пропонують це як послугу. Деякі можуть і не робити, але більшість з них. Якщо ви не працюєте з професіоналом, часто зустрічається, що у людей є друг, який допомагає їм.

Що стосується вимірювання вашого тіла, мета полягає в тому, щоб якомога менше невідповідностей між вимірами. Кожна людина, з якою ви працюєте, буде вимірювати вас трохи інакше. Це пояснюється тим, що кожна організація вчить процес вимірювання по-різному. Кожна рулетка також дасть вам дещо інші цифри. Наприклад, тонкі металеві рулетки дають вам трохи менші цифри, ніж ширші тканинні рулетки. Це пов’язано з тим, що тонкі металеві рулетки можна натягнути щільніше, перш ніж вони почуваються “щільно”. Ви також виявите, що різні наряди впливатимуть на ваші виміри. Подумайте про світшот порівняно з майкою.

Найкращий спосіб провести вимірювання втрати ваги - це робити їх самостійно, оголеними, в комфорті власного будинку. Таким чином, ви можете мінімізувати різні невідповідності. Все, що вам потрібно, - це хороша рулетка, і ви готові записати своє перше вимірювання.

Яка найкраща рулетка для схуднення

Найкраща рулетка для схуднення - це та, яку ви можете використовувати самі для вимірювання різних частин тіла. Протягом усіх років, коли я був особистим тренером, моєю улюбленою рулеткою є міострічка (свою можна отримати тут, на Амазонці). Він надзвичайно простий у використанні та дозволяє дуже легко вимірювати руки, що можна зробити лише однією рукою.

Міострічка має широку плоску рулетку, згорнуту всередину, яка втягується натисканням кнопки. На кінці рулетки є кілочок, який ковзає в отвір в тілі міоплівки. Ви в основному обмотуєте його навколо свого тіла, натискаєте кнопку, щоб витягнути рулетку «щільно», а потім запишіть свій вимір.

Примітка: Ви помітите, що ваша міокасета починається не з нуля, а з 1,75 дюйма. Це пов’язано з тим, що при надрукуванні частини рулетки розглядали тіло міоплівки. Про це не варто турбуватися, і ваші виміри вийдуть точними. У будь-якому випадку, вся суть цього полягає в тому, щоб показати зміну в дюймах. Поки ви продовжуєте використовувати міотап, у вас не буде проблем.

Як проводити вимірювання тіла за допомогою міоплівки

Як я вже згадував вище, я рекомендую використовувати міотап для вимірювання вашого тіла. Наведені нижче вказівки покроково навчать вас користуватися міолентою.

Як виміряти руку для схуднення

Першим кроком є пошук середньої точки вашої руки. По-перше, вам захочеться знайти кісткову точку на передній частині лівого плеча. Ми будемо кожен раз вимірювати вашу ліву сторону для узгодження. Покладіть туди кінець рулетки і підборіддям утримуйте її на місці.
Далі протягніть рулетку до складки ліктя. Ми робимо, вимірюючи довжину вашого плеча, тому можемо розділити його навпіл.

Запам’ятайте: Ваша рулетка не починається з нуля. Я починаю з 10, коли роблю це, і вважаю це нулем.

Наприклад: Якщо я вимірюю від плеча до ліктя, як на кроці 2, я почну з 10. Для моєї руки довжина говорить 22 дюйма, це насправді 12 дюймів.
Розділіть довжину руки навпіл, щоб знайти середню точку. Ви можете позначити його олівцем тут, якщо хочете, але це не обов’язково. Коли ви позначаєте міоплівкою середню точку вашої руки, 10 дюймів - це наш "нуль". Отже, для мене, щоб знайти половину шляху, я б виміряв від позначки 10 дюймів до позначки 16 дюймів. Це було б 6 дюймів.
Обмотайте міоплівку рукою в середній точці, яку ми щойно знайшли, і вставте пластиковий циліндр у кінець стрічки в її виріз.
Нехай ваша рука звисає збоку, і натисніть кнопку на міозапис, щоб міцно її потягнути. Переконайтеся, що стрічка розташована над середньою точкою, яку ми щойно знайшли.
Показ цифр - це вимірювання вашої руки, запишіть це та збережіть.

Як виміряти талію для схуднення

Візьміть свою міотап, розтягніть її та оберніть навколо тіла на лінії талії.
Покладіть пластиковий циліндр на кінець стрічки в її виріз.
Для постійності ви будете розміщувати рулетку над пупком кожного разу, коли проводите вимірювання талії. Якщо хочете, можете скористатися дзеркалом, щоб допомогти переконатися, що рулетка є рівномірною.
Після того, як стрічка вишикується над пупком, натисніть кнопку, щоб міцно натягнути рулетку.
Показане число - це ваш показник талії, запишіть його та збережіть.

Як виміряти стегна та сідниці для схуднення

Візьміть міотатап, розтягніть його і оберніть навколо стегон.
Для цього вимірювання тіла ви хочете виміряти найширшу частину стегон. Ви можете використовувати дзеркало, щоб допомогти вам.
Покладіть пластиковий циліндр на кінець стрічки в її виріз.
Розмістіть тіло міоплівки збоку від тіла. Таким чином він буде більш щільно прилягати до боку стегна, а не до передньої частини тазу.
Натисніть кнопку, щоб міцно натягнути рулетку. Показане число - це ваш показник талії, запишіть його та збережіть.

Як виміряти стегно для схуднення

Першим кроком є пошук середньої точки стегна. По-перше, вам захочеться сісти і сісти на самий край клавішника.
Покладіть кінець міостужки до згину стегна, утримуйте пластиковий циліндр на місці. Відміряйте до краю коліна.

Запам’ятайте: Ваша рулетка не починається з нуля. Я починаю з 10, коли роблю це, і вважаю це нулем.

Наприклад: Якщо я вимірюю від мого стегна до коліна, як у кроці 2, я почну з 10. Для мого стегна, число говорить 28 дюймів, це справді 18 дюймів. Наприклад: Якщо я вимірюю від мого стегна до коліна, як у кроці 2, я почну з 10, а число говорить 20 дюймів, це справді 18 дюймів. Нам потрібно відняти 2, перш ніж робити наступний крок, щоб отримати точну середину. Для мене моя середня точка на стегні становила б 9 дюймів.
Розділіть стегно руки навпіл, щоб знайти середню точку. Ви можете позначити його олівцем тут, якщо хочете, але це не обов’язково. Коли ви позначаєте міоплівкою середину стегна, 10 дюймів - це наш "нуль". Отже, для мене, щоб знайти половину шляху, я б виміряв від позначки 10 дюймів до позначки 19 дюймів. Це було б 9 дюймів.
Обмотайте міоплівку навколо стегна в середній точці, яку ми щойно знайшли, і вставте пластиковий циліндр у кінець стрічки в її виріз.
Натисніть кнопку на міокасеті, щоб міцно її потягнути. Переконайтеся, що стрічка розташована над середньою точкою, яку ми щойно знайшли.

Як часто слід проводити вимірювання втрати ваги

Як загальне правило, я рекомендую відстежувати виміри втрати ваги кожні два місяці. Таким чином, є час для достатньої втрати ваги, щоб виключити «невідповідність вимірювань», коли виміри знижуються.

Вам слід використовувати також інші форми відстеження прогресу, такі як зображення прогресу та відстеження ваги на вазі. Якщо ви використовуєте ці методи, разом із вимірюваннями, вам не потрібно використовувати міостужку для відстеження вимірювань втрати ваги кожного місяця.

Однак, якщо ви відчуваєте, що вам потрібно частіше вимірювати себе, щоб притягнути себе до відповідальності, націлюйтеся на щомісячні вимірювання. Все, що менше місяця, занадто рано, щоб побачити зміни.

Чим більше часу ви пропустите, тим надійнішими будуть ваші вимірювання. Це пов’язано з тим, що невідповідність вимірювань менш впливова, якщо спостерігається більша зміна дюймів.

Наприклад, подумайте про 5-дюймову різницю в талії порівняно з 0,5-дюймовою різницею.

Цілком можливо, що ви могли б, не підозрюючи, натягнути ще більше, щоб припустити втрату на талії 0,5 дюйма. Тут важко сказати, чи ваша талія насправді стала меншою.

Якщо ви випадково натягнули рулетку щільніше і виміряли 5 дюймів, все одно дуже ясно, що ви втратили жир навколо талії.

Поки ваша вага знижується, ваші "проблемні місця" також повинні зменшуватися.

У деяких випадках вага може залишатися незмінною, але вимірювання можуть знижуватися. Це пов’язано з тим, що ви додаєте м’язи до «більш сприятливих» зон і втрачаєте жир з «менш сприятливих» зон.

Весь сенс проведення вимірювань втрати ваги полягає у відстеженні змін. Таким чином, якщо нічого не змінюється, ви можете усунути неполадки та визначити, чому. Дізнавшись, що вас стримує, ви можете змінити цю поведінку і побачити прогрес у зниженні ваги.

Як і де слідкувати за вимірами вашого тіла

Існує безліч місць, де ви можете відстежувати виміри свого тіла, щоб допомогти вам досягти успіху. Зрештою, використовуйте будь-який із методів, який вам найкраще підходить.

Діаграма вимірювання тіла

Ручка та папір - це завжди чудовий спосіб записати свій прогрес. Це просто та ефективно. Моїм клієнтам, які віддають перевагу папір, я рекомендую поставити таблицю на холодильник. Таким чином, діаграма виглядає наочно, і це постійне нагадування про їх цілі у фітнесі.

Порожня електронна таблиця працює, але я створив цю діаграму відстеження вимірювань тіла. На ньому є інструкції та посилання на цей посібник, якщо ви забудете, як виміряти частину свого тіла.

Програми для відстеження вимірювань тіла

Якщо ви віддаєте перевагу цифровий, а не паперовий, доступні десятки додатків як для Apple, так і для Android. Просто виконайте пошук за „трекером вимірювання тіла”, і у вас буде безліч варіантів. Я рекомендую вибрати той, який нагадує вам щомісяця або близько того, щоб перевірити ваші виміри.

Інтернет-тренер з фітнесу

Для всіх моїх особистих тренувань та тренерів з онлайн-тренінгу з фітнесу ми використовуємо додаток Trainerize. Тренінг - це інструмент, створений для персональних тренерів, щоб допомогти керувати своїми клієнтами. Він постійно оновлюється, і, безумовно, найкращий додаток, який я коли-небудь використовував.

Щомісяця я даю нагадування своїм клієнтам про відстеження їх ваги та вимірювань тіла. Це допомагає тримати їх відповідальними та допомагає нам вирішувати проблеми, якщо вони не бачать результатів.

Тренінг також створює графіки, за допомогою яких мої клієнти можуть бачити свій прогрес у часі.