Як саме втратити жир на животі за 7 днів

Отже, у вас є надлишок жиру на животі, який ви хотіли б побачити, як би зникли за тиждень. Як би ідеально це не звучало, доцільніше спочатку виконати кілька простих кроків, які зроблять вас тепер стрункішими, одночасно вживаючи заходів, щоб назавжди позбутися від жиру на животі на тривалий термін.

Все, що вам потрібно зробити, це зробити невеликі дієтичні зміни, щоб виглядати стрункішою, але жир на животі застосовується більш комплексно. Жир на животі накопичується роками, і, здається, майже неможливо позбутися від нього.

Але це не так! Зміни, які ви внесете у свій спосіб життя цього тижня, допоможуть вам помітно змінити не тільки те, як виглядає ваш живіт, але й те, як ви почуваєтесь!

Ось як саме можна втратити жир на животі за тиждень

Важливо зрозуміти, чому втрата жиру на животі вимагає часу. Живіт на животі складається з підшкірного жиру, який є жиром прямо під шкірою, та вісцерального жиру, який оточує ваші внутрішні органи. Вісцеральний жир - це перший жир, який починається, коли ви починаєте вправи, оскільки він більш метаболічно активний. Втрата цього жиру спочатку не тільки негайно змушує вас виглядати менш роздутою, вона має більші переваги для здоров’я, оскільки цей тип жиру містить токсини та виводить шкідливі речовини, які насправді змушують вас тримати вагу.

З іншого боку, підшкірний жир скорочується довше, оскільки він забезпечує шар ізоляції для тіла, а також допомагає жінкам підтримувати вагу дитини під час пологів.

Перш ніж ви зможете зменшити цей тип жиру, спочатку потрібно пролити вагу води та будь-який вісцеральний жир, який у вас може бути. На все це потрібен час, але на цьому тижні можна зробити кроки, щоб зробити живіт більш плоским.

Як зробити, щоб ваш шлунок виглядав більш рівним на цьому тижні

Ось як швидко отримати помітно рівніший живіт. Ви ще не втратите велику кількість власне жиру на животі, але через тиждень ви помітите помітні зміни та виглядаєте краще!

Все, що вам потрібно зробити, це зробити декілька простих і легких змін дієти та способу життя, щоб побачити покращення у вигляді вашого шлунка.

Однією з простих дієтичних змін, яку ви можете розпочати цього тижня, є вживання менших порцій їжі протягом дня замість 3 великих. Таким чином ви не будете набивати себе, і ваше тіло зможе швидше перетравити все, оскільки ваш шлунок не буде наповнений їжею до кінця їжею.

Пережовуйте їжу повільно і ретельно. Травлення починається в роті, і чим більше ви пережовуєте їжу, тим простіше і швидше шлунку перетравлювати її.

Це означає, що ваш живіт буде виглядати рівнішим навіть після того, як ви їсте, і у вас не буде величезної їжі. Крім того, ретельне пережовування їжі замість того, щоб швидко її перелопачувати, змушує вас почуватись більш задоволеними.

Уникайте жування гумки та пиття соломинкою. Обидві ці речі можуть призвести до накопичення зайвого повітря в шлунково-кишковому тракті, що сприяє здуттю живота.

Відомо, що газовані напої, такі як поп, викликають здуття живота. Якщо ви знаєте, що чутливі до певної їжі, наприклад, до щоденника чи клейковини, уникайте всіх продуктів, що містять це! Ваш шлунок буде вам вдячний.

Чому жир на животі так важко втратити?

Один фунт жиру - це 3500 калорій. Тому кожен втрачений фунт можна втратити, з’ївши на 3500 калорій менше, ніж спалиш. Постійна втрата ваги, коли ви бачите довгострокові результати, займає більше тижня.

Протягом тижня ви не можете дозволити собі мати дефіцит більше 3500 калорій, інакше ви зіткнетеся з більшою кількістю ускладнень. Вам все одно потрібно їсти достатньо, щоб ваш організм отримував достатньо поживних речовин. Повільна і довгострокова втрата ваги - це втрата 1-2 фунтів жиру на тиждень.

Не дотримуйтесь екстремальних дієт або обмеження калорій!

Суворе обмеження калорій є дуже небезпечним і призведе лише до збільшення ваги. Звичайно, ви можете схуднути протягом перших кількох днів, коли це зробите, але ваше тіло швидко позбавиться.

Якщо ви занадто обмежуєтесь, ваше тіло може перейти в режим голодування, де воно тримає все, що ви їсте, тому що вважає, що ви в голоді. Обмеження калорій також може призвести до запою, що призведе до збільшення ваги, ніж втрати.

Вправа для втрати жиру на животі

Втрата ваги становить близько 70% дієти та 30% фізичних вправ. Вправи все ще є дуже важливою частиною.

Коли ви намагаєтеся втратити жир на животі, не починайте, відвідуючи тренажерний зал годинами. Це лише збільшить ризик отримання травм і швидко зносить вас.

Спробуйте робити це повільно, виконуючи фізичні вправи, виконуючи приблизно 150-250 хвилин вправ щотижня.

Якщо ви дотримуєтесь вправи, яка вам подобається, це полегшить тренування. Спробуйте біг, піші прогулянки, плавання або їзду на велосипеді. Підняття тяжкості та силові тренування також чудово підходять для схуднення живота.

Чим більше м’язів у вашому тілі, тим вище буде ваш метаболізм. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій протягом дня, навіть коли ви не тренуєтесь.

Як схуднути за ніч

Дуже простий спосіб схуднути за ніч - це скоротити натрій, який ви їсте! Вага води може виглядати як жир і займає багато місця у вашому тілі.

Вживання великої кількості натрію спричиняє затримку води в організмі. Кожного разу, коли ви їсте їжу з високим вмістом натрію, ваше тіло повинно тримати воду.

Уникайте солоних продуктів, таких як оброблене м’ясо, чіпси, консерви та фаст-фуд. Якщо ви їдете кілька днів, їсте з низьким вмістом натрію і п'єте багато води, ваше тіло зможе змити зайву затримку води, і ви втратите вагу води.

Що саме їсти, щоб втратити жир на животі

Найпростіший спосіб схуднути - це вживання цільної, необробленої їжі. Роблячи це, ви автоматично будете вживати менше калорій, що допоможе вам схуднути.

Намагайтеся їсти багато фруктів і овочів, цільнозернових злаків і нежирних білків. Уникайте таких десертів, як морозиво та випічка. Натомість зробіть власне корисне морозиво із заморожених фруктів.

Уникайте рафінованих зерен, таких як білий хліб, і алкоголю теж. Алкоголь наповнений порожніми калоріями, які сприяють набору ваги. Замість того, щоб їсти поза обідом, готуйте собі обід вдома.

Спробуйте додати багато овочів до кожного прийому їжі. Овочі завжди містять багато клітковини, тому вони наповнюють вас і змушують почуватися задоволеними.

Клітковина також сприяє прискоренню травлення і забезпечує більш регулярне спорожнення кишечника, що, в свою чергу, робить ваш живіт рівним. Овочі надзвичайно низькокалорійні, тому їх чудово їсти.

Не дотримуйтесь дієт швидкого виправлення! Вони не є стійкими, і ви наберете вагу назад. Краще починати робити невеликі щоденні зміни, які з часом складаються для тривалої втрати ваги.