Як робити фотографії до та після, які демонструють ваш успіх

--> Отже, ви вирішили вирушити у подорож до схуднення. Як ви будете відстежувати ваш прогрес? Для багатьох відповідь - "до" та "після" пострілів. Зрештою, люди - це візуальні істоти, і немає нічого кращого, ніж фотографічні докази того, як далеко ви зайшли.

Однак фотографії до і після - це не просто якісь старі фотографії. Якщо ви хочете точно фіксувати свій прогрес, це є правильний спосіб зробити це.

Є багато причин робити фотографії прогресу. Для початківців це відмінна форма індивідуального заохочення. "Фотографії до та після висвітлюють ті незначні відмінності, за якими [ви] можете [щодня] скучати", - каже Кендіс Роудс, особистий тренер і творець "Родос до сили". Для багатьох людей це може розпалити вогонь самомотивації.

Лаура Фенамор, тренер із життя, експерт із зображення тіла та автор книги "Худий, товстий, ідеальний: кохання, кого ти бачиш у дзеркалі", дуже добре знає це почуття. Фенамор, яка пройшла власну подорож до схуднення більше 30 років тому, відчувала натхнення, коли робила фотографії до та після. Насправді, як тренер із життя, саме це відчуття надихає її проводити сотні жінок у їхніх власних подорожах.

Найголовніше, що ця серія фотографій показує, що цифри не можуть. "Коли ви намагаєтеся схуднути, інколи шкала не є найкращим показником вашого прогресу", - пояснює Малія Фрей, магістр, CPT, CHC, вихователь та засновник The Daily Diet Tip. "Наприклад, якщо ви тренуєтесь, ви можете набрати м'язи і втратити жир". Як результат, ваша вага може залишатися такою ж, як і тіло.

Зрештою, фотографії до та після означають для кожної людини щось своє. Що б це не було для вас, обійміть його - це початок чогось хорошого.

Відчуваєш нервозність? Нічого страшного.

Якщо ви хочете сфотографувати, але почуваєтесь незручно, глибоко вдихніть. Це відчуття є природним.

Спочатку погладьте себе по спині. "Поважте собі за те, що ви досить сміливі, щоб хоробро пройти процес схуднення", - заохочує Фрей. "Ніхто не любить протистояти частинам себе, які потребують вдосконалення, але якщо ви витратите час і зусилля, щоб сфотографувати себе, це свідчить про реальні особисті інвестиції". Вона додає, що це різко покращує ваші шанси на успіх.

Фенамор нагадує нам про важливість соціальної підтримки. "Попросіть когось із тих, хто підтримує вас, бути поруч з вами або тримати вас за руку", - пропонує вона. "Або, якщо ви робите це самостійно, згадайте, для чого ви це робите в першу чергу. Кінцевий результат підтримає [чому ви зробили] вашу першу фотографію".

Роблячи перший постріл, розгляньте наступне повідомлення Родоса: "Там, де ви знаходитесь на [початку], ваша подорож для схуднення є ідеальним місцем. Відтепер це все позитивно, тому що ви можете лише вдосконалюватися". розрив сторінки>

Кращі фотографії до та після

У наші дні легко фотографувати за допомогою смартфона чи камери. Не хвилюйтеся, якщо ваші знімки не схожі на те, що вони вийшли з журналу, однак - поки вони чіткі та сфокусовані, ви прекрасно починаєте.

Звідси мова йде про те, як ви робите фотографії. Для початку переконайтеся, що ви налаштовуєте себе на успіх за допомогою правильної конфігурації камери:

Використовуйте внутрішнє освітлення. Природне світло може бути менш суворим, але воно постійно змінюється. Внутрішнє освітлення є послідовним і простим у керуванні.
Робіть вертикальні фотографії. Це дозволяє зробити детальну фотографію, яка включає все ваше тіло, від голови до пальців ніг.
Використовуйте штатив і автоспуск. Якщо у вас немає штатива, обережно складайте книги на стіл. Повторюйте цю процедуру кожного разу.

Після того, як ви налаштували освітлення та налаштування, є декілька речей, які потрібно знати про розміщення тіла та терміни, які можуть серйозно покращити ваші шанси точно фіксувати ваш прогрес і, зрештою, отримати максимум від вашої подорожі для схуднення.

1. Виберіть рівні інтервали

Враховуйте тривалість між фотосесіями.

Якщо ви робите фотографії через довільні проміжки часу, буде важко точно визначити зміни протягом певного періоду часу. Фотографії, зроблені занадто близько один до одного, наприклад, щотижня, не матимуть особливої різниці. З іншого боку, якщо зачекати занадто довго, ви пропустите суттєві зміни.

Фенамор пропонує планувати конкретні дати фотозйомки через рівні проміжки часу. Таким чином, ви можете бути послідовними, незалежно від тривалості вашої подорожі. Як правило, Фрей пропонує фотографувати кожні два тижні до місяця. З часом ви можете визначити найкращу частоту для особистих цілей та потреб.

Скажімо, ви готуєтесь до 90-денної програми. Ви можете робити фотографії в перший день, 30, 60 та 90. Якщо ви вирішите продовжувати, ви можете продовжувати фотографувати кожні 30 днів.

2. Виберіть час доби

Терміни неймовірно важливі. Роблячи фото, робіть це щодня в один і той же час. Це додасть ще один рівень послідовності вашим візуальним записам.

Зокрема, робіть фотографії вранці, перш ніж щось їсти чи пити. "Деякі продукти можуть спричинити здуття живота, і ви не хочете, щоб це впливало на ваші [фотографії]", - пояснює Фрей. До того ж, сфотографувавши перше вранці, ви можете зробити це, коли будете готуватися до дня.

3. Використовуйте однакові пози

Ваша поза може показати (або приховати) ваші результати. Щоб зробити найкращі фотографії, важливо пам’ятати про свою поставу та позицію.

Для початку встаньте прямо і уникайте сутулості. Тримайте руки на боці і дивіться прямо вперед. Якщо хочете, повторіть той самий постріл під час згинання. І не забудьте посміхнутися!

В іншому випадку Роудс поділяє, що існує дві основні пози: фронтальний постріл і бік. Ви також можете зробити задній удар. розрив сторінки>
Для більш детального підходу спробуйте цю рекомендацію від Frey. "Використовуйте ту саму техніку, яку застосовують деякі медичні працівники: покладіть роздруківку годинника на підлогу під ногами. (Ви можете просто намалювати його на папері розміром 8x10). Потім зробіть одну фотографію, виставивши ноги в ряд з 3 і 9, один ногами на 4 і 10, один на 6 і 12 і т. д. Продовжуйте рухатися цілодобово, щоб отримати зображення під кожним кутом ".

Ви можете зберегти його базовим або скористатися методом годинника - це залежить від вас. Незалежно від вашого вибору, дотримуйтесь його послідовності, щоб ви могли легко визначити найбільш варті уваги зміни.

4. Носіть той самий одяг

Ще один спосіб зафіксувати прогрес - носити однаковий одяг на кожній фотографії. Якщо це неможливо, виберіть щось подібне.

Носіть одяг, який показує ваше тіло. За словами Роудса, це означає бікіні або нижню білизну та бюстгальтер для жінок, а шорти та відсутність сорочки для чоловіків.

Якщо вам не зручно позувати в цих вбраннях, ви також можете надіти обтягуючі тренувальні приналежності, такі як капрі, шорти або безрукавка. Однак Фрей попереджає, що компресія в деяких тренувальних одягах може замаскувати вашу справжню форму тіла, тому вибирайте ретельно. Пам’ятайте, що для правильного порівняння змін вам потрібно насправді їх побачити.

Де ви побачите зміни спочатку?

Відповідь у всіх різна. Найпомітніші зміни залежать від ваших харчових звичок, режиму фізичних вправ і того, як одна впливає на іншу.

Наприклад, якщо ви лише покращуєте свої харчові звички, Фрей ділиться, що незвично спостерігати зміни в області живота. Це може відображати що завгодно - від втрати жиру до зменшення здуття живота або ваги.

Як варіант, якщо ви не змінюєте свої харчові звички, але займаєтеся кардіотренінгами, ті частини тіла, на яких ви зосереджені, можуть спершу показати покращення. "Часто це ноги - зокрема стегна і сідниці, - оскільки більшість кардіотренувань, що несуть вагу, досить важко працюють на ваших ногах", - говорить Фрей.

Якщо ви не впевнені, на що звертати увагу, об’єднайтеся з особистим тренером та дієтологом. Вони можуть персоналізувати ваш підхід та пояснити, де ви можете побачити зміни першими.

Чи слід ділитися фотографіями до та після в соціальних мережах?

Це залежить від вас - і тільки від вас.

Для деяких людей розміщення фотографій - це цікавий спосіб оновити близьких людей, створити цифровий «альбом» та зв’язатися з іншими, які мають подібні цілі. Фрей додає, що це також може заохотити підзвітність, особливо якщо у вас є онлайн-група підтримки.

Проте не забудьте визнати природу Інтернету. "Залежно від налаштувань конфіденційності та соціальних мереж, можливо, ви запрошуєте всю Всесвітню павутину переглянути свої зображення", - говорить Фрей. "Ви також відкриваєте себе для шкідливої критики - навмисної та ненавмисної".

Коротше кажучи, вся справа у вашому рівні комфорту.

Ви не зобов’язані публікувати фотографії до та після. Більше того, вибір зберегти свої фотографії приватними не заперечує успіху вашої подорожі.