Як пройти плато післяпологової втрати ваги

Ця публікація може містити афілійовані посилання, за які я можу отримати комісію, якщо ви натискаєте та купуєте. Крім того, інформація на цьому веб-сайті НЕ призначена для надання медичної допомоги. Докладнішу інформацію див. У моїй повній політиці.

Для багатьох післяпологових мам потрапляння на плато післяпологової втрати ваги, мабуть, занадто поширене.

Деякі мами втрачають всю вагу без зусиль, інші, можливо, розпочали нову дієту, щоб скинути вагу дитини, і тоді є ті, хто в автобусі боротьби не може схуднути ні на один кілограм.

Оскільки я не особистий тренер або дієтолог, я хочу чітко пояснити, що весь зміст цього допису суворо мої власні думки.

Однак я маю багато досвіду, як нова мама на її власному шляху до схуднення, яким би хотіла поділитися з вами!

Якщо ви дотримуєтесь кінця допису, я із задоволенням надам кілька моїх улюблених і надійних джерел, які допоможуть вам повернутися на шлях, щоб схуднути дитину, щоб ви могли знову почуватись впевнено у своїй шкірі!

З обережністю, вам завжди слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником, перш ніж повертатися до щоденних вправ! Я не медичний працівник.

Чому ви просто не втрачаєте вагу дитини:

1 - Ви все ще їсте за двох

Часто ми навіть не усвідомлюємо, коли ми просто з’їли занадто багато калорій! Якщо ви мама, яка годує груддю, тоді їжа з невеликим надлишком калорій може допомогти виробленню грудного молока.

Для мене найпростіший спосіб переконатися, що я споживаю та відстежую правильну кількість калорій для себе - це готую їжу заздалегідь.

Хочете знати мій фокус для зручності? Я ними користуюся контейнери для приготування їжі зберігати все своє харчування протягом 5-7 днів. Я називаю це своїм методом «легкого захоплення»

Тепер підготовка може зайняти деякий час, якщо ви ніколи раніше цього не робили.

Швидким та доступним способом було б почати, скориставшись послугою підготовки їжі, наприклад Fresh N ’Lean!

Ви просто підбираєте їжу, розміщуєте замовлення, і вони доставляють! Ви навіть можете скористатися посиланням нижче, щоб заощадити 10% від замовлення!

Для тих, хто більше не годує грудьми, Я закликаю вас завантажити такий додаток, як MyFitnessPal і відстежуйте ВСЕ, що ви споживаєте протягом 3-5 днів.

Ви, швидше за все, виявите, що ви їсте набагато більше калорій, ніж думаєте ваша загальна мета - втрата жиру.

Якщо ви не впевнені, скільки калорій ви повинні вживати, щоб схуднути, спробуйте використати калькулятор калорій.

Однак, майте на увазі, що онлайн-калькулятори не завжди можуть бути найточнішими. Вони є чудовою базовою лінією для тих, хто тільки починає свою діяльність, але якщо ви виявите, що ви зупинилися чи вийшли з ладу, я пропоную прокрутити донизу, щоб перевірити мої ресурси.

2 - Ви просто занадто зайняті для тренувань (я маю на увазі, що втрата ваги у дитини важка)!

Як мама для 1-річного маленького хлопчика, ДІВЧИНА Я ДОБРАЮ ВАС! Маленькі крихітні люди - божевільні!

Це може бути ТАК важко просто вкластися в будь-який час, щоб чистити власні зуби, не кажучи вже про те, щоб спробувати втиснутись під час тренування!

Хоча це може зайняти багато часу, щоб мама балансувала життя, роботу, догляд за дітьми тощо ... дуже важливо переконатися, що ти потрапляєш у свій час самообслуговування також!

Мінімізуйте цей стрес, мама!

Я особисто отримую більшу частину свого догляду за собою завдяки тренуванням. Коли мій чоловік вдома, він приймає нашого сина на 2-3 години, дозволяючи мені проводити всі тренування без перерв.

Важливим моментом є МІНІМІЗУВАТИ СТРЕС і тренування, коли це можливо.

3 - Графік післяпологового відновлення не є чарівною зміною протягом ночі

Послухайте, ваше тіло ВЖИВ ЖИТТЯ у вас буквально 9 місяців! 9 цілих місяців.

Я знаю, що це справді важка таблетка для ковтання, але потрібно набратися терпіння і дати собі час на зцілення. І чесно кажучи, знаючи, що ви народили життя, вам має допомогти ПОЛЮБІТЬ СВОЄ ТІЛО, не подобається.

Але відбувається багато речей, які можуть подовжити процес загоєння після пологів загалом, наприклад, коливання гормонів, відсутність сну, стрес, емоційний дистрес - післяпологова депресія, грудне вигодовування і навіть слабкість сили тазового дна/серцевини.

Якщо ви виявите, що ви справді боретеся з наведеними вище проблемами, попросіть про допомогу! Клацніть на посилання вище, щоб отримати додаткову допомогу, щоб ви знову змогли стати на шлях почуття себе як до дитини!

4 - Ви просто недосипаєте

"Я знаю, що мені слід більше спати ... але чому я не втрачаю жир ?!" Розумне запитання!

Відомо, що позбавлення сну може зменшення лептину (природний гормон, що виробляється в організмі, який контролює апетит і регулює ваш обмін речовин) і підвищує рівень греліну (гормону, що відповідає за стимулювання голоду).

Відповідно до навчання, “Кількість людського сну сприяє підтримці знежиреної маси тіла під час зменшення споживання енергії. Відсутність достатнього сну може поставити під загрозу ефективність типових дієтичних втручань для зниження ваги та пов'язаного з цим зниження метаболічного ризику ".

Поєднайте цей недолік сну з усіма іншими кривими материнськими кульками, і це не дивно, чому ви просто не можете втратити зайвий жир.

Рішення? Спіть більше! Повірте мені, я знаю, що це в 10 разів легше сказати, ніж зробити, як сама мама, мабуть, я не приймаю цю пораду досить часто, але давайте докладемо більше зусиль разом, добре?

5 - Ви НЕ фізично готові тренуватися або думати про те, як втратити дитячий жир

Після народження дитини, як відомо, ваше тіло не просто повернеться назад. Речі беруть стільки часу на відновлення.

Візьміть мене, наприклад, до того, як я завагітніла, я тренувалася до своєї першої зустрічі з пауерліфтингу (підняття тяжкості)! Я піднімав дуже важкі тягарі, і моє тіло могло з цим впоратися!

Швидко вперед після народження, святий молі, моє тіло не могло впоратися з БУДЬ-ким підняттям, не пописуючи себе або не відчуваючи, що моє ядро недостатньо міцне, щоб утримувати всі мої органи.

ВАШОМУ ТІЛУ ПОТРІБНИЙ ЧАС НА ВІДНОВЛЕННЯ. Якщо ви боретеся з деякими проблемами, про які я згадав, може бути корисно вивчити програма реабілітації тіла після пологів!

Подібна програма не тільки допоможе вам відновити та відновити ці м’язи, але й допоможе вам знову розпочати шлях до активності та відновити впевненість у собі!

Називається інша програма тренувань для мам ВСІХ стадій (вагітності та після пологів) Джуна і це один з моїх улюблених!

Джуна це фітнес-програма, створена для мам мамою, щоб допомогти вам залишатися активними незалежно від того, вагітні ви чи одужуєте від пологів! Juna чудова, тому що вони надають покрокові відео та голосові вказівки під час кожного тренування.

Вони також виходять за рамки, надаючи додаткові смаколики, такі як здорові рецепти, вправи на дихання та тазове дно, поради щодо харчування та інше!

Якщо ви хочете спробувати додаток Juna для себе, вони були люб’язними, щоб продовжити БЕЗКОШТОВНУ 1-місячну пробну версію, якщо ви хочете натисніть тут & введіть код: KW30БЕЗКОШТОВНО

6 - Ви вражена новоспечена мама з сильним стресом

Ключове слово = СТРЕС.

Ви коли-небудь помічали, коли стикаєтесь із сильним стресом, ви функціонуєте інакше? Ви підбираєте певні звички, від яких з часом важко вирватися?

Дозвольте поділитися прикладом. Я той, хто дуже пишається своєю роботою/роботою. Я відчуваю, що якщо хтось платить мені за те, щоб я щось зробив, то краще мені це віддати 110%. Як би сила не була, це також і слабкість.

Мені дуже важко встановлювати межі, які потім перетворюються на те, щоб стрес від роботи впливав на моє домашнє життя, а потім перетворювався на те, що я піддався стресу вдома у свій час.

Цей стрес зазвичай призводить до шкідливих звичок, таких як не дуже хороший вибір їжі, пропуск тренувань, і мені потрібно БАГАТО сили волі, щоб змінити ці звички.

Хтось інший тут стосується? Ще нікуди не їдьте, ще багато чого можна обговорити про стрес!

Інші способи стресу можуть вплинути на неможливість схуднути:

Емоційне харчування (їдять занадто багато або недостатньо).

Вживання їжі з меншим вмістом поживних речовин і більше фаст-фудів/збільшення закусок.

Відчуття втоми/млявості та не виконання фізичних навантажень.

Не залишається належним чином гідратованим.

Не висипається.

Зосередьтеся надто на своїй вазі, а не на загальному здоров’ї.

Хронічний стрес, що призводить до поганих харчових звичок, що понаднормово призводить до потенційних проблем обміну речовин.

Як бачите, стрес може викликати багато проблем. Проблеми, які часом буває важко змінити. Якщо ви стикаєтесь із сильним стресом, я закликаю вас звернутися за допомогою, якщо вона вам потрібна.

Іноді розмова з терапевтом або професіоналом може змінити все.

7 - Ви вживаєте недостатньо води.

Як післяпологовій мамі, так легко не вживати достатню кількість рідини, особливо якщо ви годуєте грудьми!

Ми витрачаємо свою енергію ліворуч і праворуч, піклуючись про своїх маленьких немовлят, і все ж не підтримуємо себе в зволоженні!

Чесно кажучи, до народження нашого сина у мене не було проблем з питтям води. Насправді я люблю воду. Але нічого собі, чи здається, що я ЗАВЖДИ ЗАБУВАЮ пити свою воду в ці дні!

Швидка порада - наявність ВЕЛИКА пляшка води Завжди повно поруч, мені легше переконатися, що я п’ю достатньо води!

Чи знали ви, що згідно з дослідженням Університету Коннектикуту, "недостатня кількість води може змінити настрій, концентрацію уваги та посилити головний біль".

Тож чи лише питна вода сприяє схудненню? Вживаючи відповідну кількість води, щоб підтримувати зволоження щодня, можна:

Допоможе вам зменшити апетит, якщо його вживати перед їжею.

Можливо, збільшити ваш метаболізм.

Запобігайте тому, щоб ваше тіло намагалося «утриматися» на воді через зневоднення при недостатньому споживанні.

Щоб залишатися гідратованим, ви повинні прагнути пити, поки не відчуєте задоволення. Якщо ви мама, яка годує груддю, ви, швидше за все, будете пити більше води для компенсації.

Якщо ви мама, яка годує груддю, яка активна і займається спортом, вам напевно слід збільшити споживання води, щоб переконатися, що рівень гідратації у вас знижений.

8 - Припиніть зважуватися щодня, відкиньте ваги!

Багато людей неправильно трактують цифру на шкалі, коли мова йде про втрату ваги. Я в тому числі!

Найдовше, коли я починав піднімати тяжкості і дотримуватися дієт, я не міг зрозуміти, чому я відчував, що фізично бачу різницю в своєму тілі, мій одяг сидів краще, я міряв менше, але моя вага залишалася точно такою ж!

Що мої прекрасні друзі мами всі в магії нарощування м’язів та спалювання жиру! Насправді у Стефані Баттермор є НЕВЕРОЯТНА Серія Youtube про те, як жінки втрачають жир та набирають м’язи!

Що викликає плато зниження ваги після пологів?

Як правило, більшість плато для схуднення відбуваються тому, що ваш метаболізм природним чином сповільнюється, в свою чергу, спалюючи менше калорій, коли ви починаєте втрачати жир!

Потім це призводить до того, що вам потрібно або переоцінити, і зменшити споживання калорій на основі поточної ваги, або збільшити вправу, щоб спалити більше калорій (це дуже узагальнене пояснення, для більш конкретних деталей ви можете перегляньте цей пост тут).

Однак слід пам’ятати одне, особливо якщо ви годуєте груддю, - це те, що ви не повинні бути настільки одержимі втратою ваги, щоб скорочувати калорії до такої міри, що це впливає на запас грудного молока.

Зрештою, наше тіло потребує поживних речовин та енергії - тим більше, коли ми годуємо грудьми своїх дітей. Він отримує ці речі завдяки нашому споживанню їжі.

Отже, якщо вас турбує вага, ви можете спробувати такі ІНШІ речі, перш ніж зануритися в дієту:

Вживайте добре збалансовану дієту (думайте про нежирні білки, складні вуглеводи та овочі)

Залишайтеся зволоженим протягом дня

Намагайтеся займатися щодня (3-5 днів на тиждень - чудовий початок)

Якщо ви не можете займатися спортом або відвідувати тренажерний зал, просто спробуйте визначити пріоритетність активності загалом

Будьте терплячими та взаєморозуміючими зі своїм післяпологовим тілом

НЕ падайте на худі чаї, обгортання, таблетки або перспективні продукти для схуднення

Ви теж билися з плато втрати ваги після пологів?

Якщо ви вважаєте цю публікацію корисною, ПОДІЛІТЬСЯ на свою улюблену сторінку в соціальних мережах!