Як перестати вириватися з молока та молочних продуктів

Якщо у вас шкіра, схильна до вугрів, то ви напевно чули, що слід уникати молочних продуктів.

Принаймні, так вам скажуть багато фахівців по догляду за обличчям, дієтологи і навіть дерматологи.

Хоча його канадський еквівалент не зважився, Американська академія дерматології каже, що "молочні продукти, схоже, слабо пов'язані з вуграми, причому найсильнішою асоціацією є знежирене молоко".

На щастя, кореляція не означає причинно-наслідковий зв’язок.

Ось РЕАЛЬНА причина, чому молочні продукти можуть спричинити прориви, і чому вам, мабуть, не потрібно відмовлятися від них, щоб отримати чіткішу шкіру.

Як молочні продукти викликають прищі

Молочні продукти підсилюють ваш метаболізм - і ваші потреби у харчуванні.

Можливо, ви не знаєте про молоко, сир, йогурт та морозиво, це те, що вони є потужними прискорювачами метаболізму.

Це тому, що кальцій - поряд з іншими компонентами молочних продуктів, такими як білок і насичені жири - допомагає організму спалювати калорії набагато швидше. Ось лише декілька досліджень з цього приводу:

Журнал Американського коледжу з питань харчування: "Харчовий кальцій, як видається, відіграє ключову роль у регулюванні енергетичного обміну та ризику ожиріння".
Journal of Nutrition: "Втрата ваги, пов’язана з дієтою та фізичними вправами, при підвищеному споживанні білка та підвищеному споживанні молочних продуктів сприяє більш сприятливим змінам складу тіла у жінок, що характеризуються більшою втратою загального та вісцерального жиру та збільшенням м’язової маси".
Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм: "Вживання молочних продуктів обернено пов'язане з [параметрами метаболічного ризику] глікемії та артеріального тиску".
Ожиріння: "Субоптимальний прийом молочних продуктів у дошкільному віці в цій когорті асоціювався з більшим збільшенням жиру в організмі протягом дитинства".

Іншими словами, дієта, багата молочними продуктами, може допомогти вам досягти більш високого рівня метаболізму.

Отже, яке відношення це має до вашої шкіри, запитаєте ви?

Ну, ось уловка. Пожвавлений метаболізм ПОВИНЕН підтримуватись адекватним харчуванням. Найважливішим поживним елементом для підтримання чистоти шкіри є вітамін А.

Це справжня основна причина проривів, пов’язаних з молочними продуктами, у більшості людей - вони спричинені дефіцитом вітаміну А, що посилюється через вищий рівень метаболізму.

Це також причина, чому люди помічають, як шкіра очищається, коли вони кидають молочні продукти. Це трапляється не тому, що молочна продукція за своєю суттю «погана», або тому, що вона повна «гормонів». (Згідно з цим дослідженням концентрація естрадіолу в знежиреному молоці насправді дуже низька.) Їх шкіра покращилася, оскільки вони знизили обмін речовин, а отже, і потреби в поживних речовинах, тому їм не потрібно стільки вітаміну А, щоб залишатися чистими.

Як збалансувати молочну продукцію з вітаміном А

Якщо ви думаєте, що молоко або молочні продукти змушують вас зникнути, подумайте про збільшення споживання вітаміну А замість того, щоб кидати їм холодну індичку.

Таким чином, ви все ще можете підтримувати свій метаболізм, включаючи їх у свій раціон. (Альтернативи молока, такі як соєве, мигдальне, рисове та ін., Містять багато ненасичених жирів, які можуть придушити роботу щитовидної залози, завдаючи шкоди здоров’ю та шкірі).

Я вважаю, що більшість людей, які харчуються сучасною дієтою, напевно страшенно не мають вітаміну А. Ось як отримати його більше:

Харчові джерела вітаміну А

Завжди найбезпечніше харчуватися з джерел їжі. У печінці більше вітаміну А, ніж у будь-якій іншій їжі, і зазвичай для позбавлення від прищів достатньо однієї або двох порцій на тиждень. Інші продукти, багаті вітаміном А, включають вершки, яйця та масло.

Їжа з високим вмістом бета-каротину, така як солодка картопля та морква, не є ідеальними джерелами вітаміну А. Більшість людей, особливо жінок, відчувають проблеми з перетворенням його на активний вітамін А у своїх організмах. Занадто багато бета-каротину може блокувати роботу щитовидної залози і впливати як на прогестерон, так і на синтез вітаміну А - саме те, чого ми не хочемо!

Додаток Джерела вітаміну А

Хоча їжа, безумовно, безпечніша, якщо ви не можете отримувати достатньо вітаміну А у своєму раціоні, є добавки, які можуть вам допомогти. (Оскільки хтось, хто не виріс, харчуючись печінкою, придбати її смак зараз є, м’яко кажучи, складним завданням!)

Я вважаю, що найкращим вибором є ретинілпальмітат, ефір ретинолу в поєднанні з пальмітиновою кислотою, яка в організмі перетворюється на ретиноеву кислоту.

Нижче я перерахував найкращі варіанти доповнення для розгляду. Дозування дуже індивідуальне і може зайняти певні експерименти, але 5000 МО - це гарне місце для початку!

Genestra A-Mulsion

Genestra A-Mulsion містить 10 000 МО ретинілпальмітату на краплю. Тут є кілька добавок, які не є ідеальними, але саме цю я приймаю останні кілька місяців, і вона працює добре!

Склад: вітамін А (пальмітат вітаміну А), вода очищена, ксиліт, модифікований крохмаль тапіоки, лимонна олія, ксантанова камедь, натуральні змішані токофероли, лимонна кислота, сорбат калію

Здоров'я Natura Просто A

Health Natura Simply A доступний у двох версіях: 2500 МО ретинілу на краплю або 10 000 МО ретинілпальмітату на краплю. Тут немає наповнювачів, що я ціную! Ви навіть можете застосувати це місцево як сироватку для обличчя з вітаміном А.

Де купити: Здоров'я Natura

Склад: Ретинілпальмітат, МСТ (тригліцериди із середньою ланцюгом) з кокосової олії.

BioCare VitaSorb A

BioCare Vitasorb A

BioCare Vitasorb A містить 2500 МО ретинілпальмітату в краплі. Мені також подобаються інгредієнти цього, тому, схоже, я скоро його замовлю!

Де купити: Amazon.com

Інгредієнти: оливкова олія екстра вірджин, вітамін А (у вигляді ретинілпальмітату), антиоксидант (DL-альфа-токоферол)

BulkSupplements Порошок пальмітату вітаміну А

BulkSupplements Вітамін А порошок пальмітату містить 55 мг ретинілпальмітату на порцію 55 мг, тому я думаю, що добавки досить мінімальні. Кажуть, приймати мізерну 1/32 чайної ложки на день.

Де купити: Amazon.com

Інгредієнти: вітамін А (у вигляді пальмітату), гуміарабік, крохмаль, DL-альфа-токоферол.

Мій досвід роботи з молочними продуктами та вітаміном А

Балансування молочних продуктів з достатньою кількістю вітаміну А для мене абсолютно спрацювало. У мене шкіра, схильна до вугрів, і якби я сказав вам, скільки молочних продуктів я споживаю щодня, ви б, напевно, впали зі стільця! Підказка: я зараз випиваю склянку молока.

Якщо що, я б сказав, що молочні продукти покращили мою шкіру як ніколи раніше. І саме цього антимолочний натовп не отримує. Звичайно, виключаючи молочні продукти, ви можете очистити прищі, але в результаті знижений метаболізм може насправді погіршити текстуру шкіри, її тонус і стійкість (не кажучи вже про загальний стан здоров’я!), Особливо з віком.

Я вважаю за краще зробити все можливе, щоб підтримати здоровий, швидкий метаболізм завдяки повноцінному харчуванню та усуненню будь-яких недоліків - не усуваючи цілі групи продуктів.

Якщо ви хочете поекспериментувати з цією ідеєю, спробуйте увійти в звичку відстежувати свій пульс і температури, оскільки вони є чудовим показником того, підвищує чи знижує швидкість метаболізму ваш раціон. Я хотів би почути про ваші результати!

Ви перервались з молочних продуктів?
Які результати ви відчули від збільшення вітаміну А? ?