Як перестати зациклюватися на вазі та їжі

Коли ви думаєте про одержимість їжею, ви, мабуть, уявляєте, як хтось постійно думає про наступний прийом їжі, чи той гурман, який знає всі найкращі страви у всіх найкращих ресторанах. Але насправді одержимість їжею частіше пов’язана з дієтами.

Це може здатися не логічним, але найчастіше саме ті, хто дотримується суворих дієт і планів схуднення, найбільше одержимі їжею. Дієта забирає ваше життя. Все стає таким, що ви НЕ МОЖЕТЕ їсти, і підрахуванням калорій у кожній крихті. Замість того, щоб зосередитися на своїй меті, ви почали захоплюватися їжею.

Те саме стосується одержимості вагою. Багато людей мають зайву вагу і не витрачають багато часу на це, думаючи про це, але як тільки ви намагаєтеся почати худнути, раптом ваша вага - це все, про що ви думаєте. Ви помічаєте кожну унцію, яку отримуєте або втрачаєте, і нав’язливо перевіряєте шкалу кілька разів на день.

Результатом обох цих одержимостей є, як правило, одне і те ж: ви знеохочуєтесь і здаєтесь, що часто призводить до запою, повернення до шкідливих харчових звичок і повернення ваги, яку ви могли втратити в процесі. Недобре для вашого фізичного чи психічного здоров’я поступатися цим нав'язливим ідеям. Баланс набагато здоровіший.

Як перестати зациклюватися на вазі та їжі

Тепер, коли нам нагадали, що їжа та одержимість вагою не корисні, поговоримо про те, як зупинитись! Ось 5 порад, які допоможуть.

1. Визнайте, що їжа не є ні корисною, ні поганою

Їжа - це просто їжа. Ваші особисті цілі допомагають визначити, яку їжу вам найкраще їсти, але їжа ніколи не є “хорошою” і “поганою”. Почуття провини за десерт, який ви здійснили вчора ввечері, насправді віддаляє вас від поставлених цілей, а не допомагає досягти їх.

Як зареєстрований дієтолог, я витрачаю багато часу на те, щоб дізнатись про цінність різних варіантів харчування. Щільна поживна їжа є більш корисною для нашого організму, але це не означає, що вам потрібно виключати будь-які інші конкретні продукти, щоб підтримувати здорове харчування.

Якщо «хороша» їжа проти «поганої» їжі є частиною вашої одержимості їжею та вагою, пора вилікувати ваші стосунки з їжею. Це може бути глибоко вкоріненим, і може знадобитися допомога зареєстрованого дієтолога, тренера та/або терапевта, але решта моїх підказок допоможуть вам розпочати і з цього.

2. Зосередьтеся на правильному збалансованому харчуванні

Це схоже на те правило 80/20, про яке ви, напевно, чули. Замість того, щоб бути настільки одержимим кожною порцією їжі, зробіть усвідомлений вибір, щоб наповнити свій день різноманітними варіантами. Дієта, яка в основному містить високоякісні вуглеводи, білки та жири, а також деякі солодощі та десерти буде набагато більш досяжною та реалістичною для довгострокового успіху, а не виключати певний тип їжі разом.

Я впевнений, що обмеження загальної кількості цукру корисно. Але набагато простіше обмежити цукор, якщо його іноді (навіть щодня!) Завжди є можливість. Жодна їжа не заборонена.

3. Регулярно перевіряйте своє емоційне здоров’я

Одержимість їжею та вагою іноді може перерости у харчові розлади, тривожність та/або депресію. Часто заїжджайте до себе і переконайтеся, що ви не почали вживати їжу або ваги як спосіб контролювати своє життя.

Іноді ми піддаємося помилкам думок:

"Я страшна людина, якщо перевищую ліміт калорій"

"Я невдача, якщо набрав вагу"

Ці типи думок насправді призводять до відчуття розчарування в собі, що призводить до роздумів і більше думає про те, наскільки «страшними ми є», що призводить до того, що насправді не робиться вибір, щоб змінити те, що ми їмо, або наш режим вправ (бездіяльність), що, зрештою, призводить до того, що ми не маємо втрати ваги/співвідношення з харчовими результатами, яких ми хочемо.

Користь від зміни думки. Наприклад:

"Я вчусь, як продовжувати свій день, і не говорити" ну ну, я почну спочатку в понеділок ", коли перевищую ліміт калорій"

"Я стаю людиною, яка не дозволяє кільком набраним вагам вплинути на її настрій"

Хіба ці нові думки не почуваються краще? Відчуйте більше контролю?

Поставити собі мету для схуднення - це не погано, але захоплення вагою не призводить до здорової, довгострокової втрати ваги. Ви хочете схуднути, щоб почувати себе добре, але вам також потрібно почуватись як психічно, так і емоційно!

4. Знайдіть десерти та закуски, які задовольняють невеликими порціями

Здорове харчування може обернутися позбавленням, якщо ви не будете обережні. Виберіть кілька корисних закусок та десертів, які вам дуже подобається їсти.

Шоколад насправді може бути чудовим варіантом. Маленький квадратик шоколаду, розплавлений протягом декількох секунд у мікрохвильовці, - це просто і смачно. Занурте в нього чашку полуниці, щоб отримати легке занепокоєння, щоб задовольнити ваш ласун.

Регулярно вживайте солодкі напої у своєму плані - пізніше у вас буде набагато менше шансів випити морозиво.

5. Зосередьтеся на здоров’ї, а не на втраті ваги

Якщо ви відчуваєте, що схильні перетворювати дієту та схуднення на одержимість, змініть своє мислення.

По-перше, пам’ятайте, що немає жодної “правильної ваги”. ІМТ враховує зріст, але стать, вік та генетика теж враховуються. Дійсно, мета полягає в тому, щоб ВІДКУТИ себе якнайкраще. Чесно кажучи, якщо ви почуваєтесь вражаюче у своєму тілі, число на шкалі має дуже мало значення. Набагато краще прийняти свою особисту стійку вагу, ніж захоплюватися довільним "ідеальним" числом, яке ви хочете бачити на своїй шкалі.

Ваше загальне самопочуття набагато важливіше вашої ваги. Якщо ви постійно відчуваєте провину за свою вагу або “погану” їжу, яку ви їли, ви викликаєте лише стрес, який, як ми знаємо, має багато негативних наслідків для вашого здоров’я.

Ви чудові і ідеальні, як і ви - І, здоровий вибір стійким способом є найкращим довгостроковим варіантом.