Як примхливі дієти шкодять вашому здоров’ю

Ми всі бачили рекламу, ту, де вони показують вам зображення до і після того, як хтось, хто за три місяці схуд на 150 кілограмів, випивши якусь чарівну таблетку або випивши містичний молочний коктейль на сніданок, обід і вечерю. Або, можливо, вас заінтригувала ваша улюблена знаменитість, яка розповідає про те, як остання тенденція до дієти допомогла їм прийти у форму і схуднути для свого нового кліпу, або допомогла їм отримати цю роль у своєму новому фільмі.

Модні дієти існують десятки років, і, здається, постійно з’являються нові. Люди тяжіють до обіцянки втратити купу ваги відразу простим способом. Але правда полягає в тому, що хоча деякі з цих дієт можуть дати послідовникам короткострокові результати, яких вони шукають, ці дієти одночасно неефективні і можуть завдати серйозної шкоди вашому організму. Нижче наведено деякі способи того, як примхливі дієти можуть негативно вплинути на ваше здоров’я.

Ваше тіло не призначене для швидкого схуднення

Насправді, ваше тіло насправді зовсім не розроблене для схуднення. З часів нашої печерної людини ми не сильно змінилися з точки зору того, як наше тіло перетравлює їжу, що може бути однією з причин, чому епідемія ожиріння є проблемою. Наші тіла завжди перебувають у режимі виживання, це означає, що ми призначені для тривалого накопичення жиру між прийомами їжі, на випадок, якщо нам це знадобиться пізніше. Втрата ваги суперечить такому режиму виживання.

З цієї причини будь-яка здорова форма схуднення повинна відбуватися протягом тривалого періоду часу, щоб ваше тіло належним чином адаптувалося до зміни жирових відкладень. Реально кажучи, ви можете розраховувати втратити приблизно один-два фунти на тиждень, підтримуючи здорову дієту та отримуючи хорошу кількість фізичних вправ. Все, що обіцяє більше, ніж за коротший проміжок часу, швидше за все, не є корисним для вашого організму і може призвести до втрати м’язової, кісткової або водної маси, а не жиру, від якого ви намагаєтеся позбутися.

Модні дієти не дають довгострокових результатів

Ви коли-небудь помічали, що побачивши позитивні результати на дієті, ви набираєте вагу відразу? Ну, для цього є кілька причин. Одне з них полягає в тому, що дієт з примхи неймовірно важко дотримуватися. Вони сумно відомі тим, що занадто обмежують те, що ви можете, а що не можете їсти, і вони дають користувачам нереальні правила, які вони не можуть тривати довго. Тож, хоча ви можете бачити результати, коли сидите на дієті, ваше тіло просто збирається набрати всю вагу відразу ж, коли ви впадете.

Ще одна причина, через яку ви набираєте вагу після дотримання екстремальної дієти, пов’язана з тим, як ваше тіло реагує на раптове зменшення ваги. Коли ваше тіло надто швидко худне, воно думає, що воно голодує. Потім ваше тіло сповільнить свій метаболізм, щоб допомогти зберегти частину енергії, а це означає, що ви спалюєте менше калорій, і схуднути в майбутньому стає важче.

Примхливі дієти можуть призвести до погіршення самопочуття в довгостроковій перспективі

Ці дієти не тільки надзвичайно неефективні, але й можуть завдати довгострокової шкоди здоров’ю. Поряд зі зміною швидкості метаболізму, багато методів, що використовуються для швидкого схуднення, можуть призвести до незворотних збитків. Наприклад, періодичне голодування може зробити ваші клітини більш стійкими до інсуліну, що може збільшити ризик діабету. Дослідження показало, що дієта Кето може спричинити проблеми з серцем, а обмеженість дієти Палео може призвести до недоїдання, що може призвести до проблем з нирками та серцем у майбутньому.

Більшість примхливих дієт стають популярними, перш ніж вони зможуть бути належним чином перевірені вченими, а ті, які виявились нездоровими, зазвичай мають настільки хорошу пресу, що важко передати повідомлення. Ось чому так важливо використовувати рекомендовану лікарем програму схуднення, коли ви намагаєтеся схуднути.

Добавки для схуднення не регулюються

Ви завжди повинні бути обережними щодо будь-яких таблеток або харчових добавок, які стверджують, що вони швидко схуднуть. Дієтичні добавки не регулюються FDA, а це означає, що немає жодних доказів того, що речовина, яку ви купуєте, ефективно допомагає вам схуднути. Також немає гарантії того, що речі, перераховані в інгредієнтах, насправді знаходяться в продукті, який ви приймаєте.

Вам не потрібні чарівні таблетки або молочний коктейль, які допоможуть вам схуднути. Що вам потрібно, так це працювати, щоб змінити свої харчові звички, включаючи більше цільної їжі, і збільшити обсяг фізичної активності. Це не означає, що вам потрібно повністю виключати з життя цукор або починати пробігати милю кожен день. Натомість починайте з кроків дитини, які ви можете поступово використовувати, щоб перетворити їх на звички способу життя. Почніть із пиття води під час їжі, а не газованої води та соку, а замініть рафінований білий хліб цільнозерновими стравами з високим вмістом клітковини. Ви також можете знайти способи максимізувати тренування в тренажерному залі, оскільки збільшена тривалість вправ не завжди перетворюється на ефективне тренування. Після того, як вам стане зручно з цими змінами, наполягайте на тому, щоб зробити більше. Це не тільки дасть вам результати втрати ваги, які ви шукаєте, але також дасть вам звички тримати вагу на тривалий термін.

Як можна визначити примхливу дієту?

Прочитавши цю статтю, ви можете боятися спробувати щось, що називається «дієтою». Хоча завжди найкраще помилятися з обережністю, важливо пам’ятати, що слово «дієта» не є за своєю суттю поганим, а також погано намагатися створювати здоровіші харчові звички з метою схуднення.

Нижче наведено деякі речі, на які слід звернути увагу при зміні дієти.

Виключення повноцінних груп продуктів харчування або поживних речовин (таких як молочні продукти, вуглеводи або жири)
Обіцянка екстремального схуднення за короткий проміжок часу.
Наявність таблеток або добавок буде основним джерелом вашої втрати ваги.
За твердженнями майже не існує наукових досліджень.
Включає модні слова, такі як „детоксикація”, „очищення” та „швидкий”

Якщо ви коли-небудь не впевнені в тому, що є, а що не корисно для вас, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом. Вони зможуть підказати вам найкращий спосіб пройти шлях до втрати ваги.