Як позбутися поганої звички постійних перекусів

Шрін Леман, м.с., є медичним журналістом і перевіряє факти. Вона є співавтором двох книг для популярної серії "Манекени" (як Шерін Джегтвіг).

позбутися

Якщо ви хочете піти від закусок, першим кроком може бути з’ясування, чому ви так багато перекушуєте. Якщо ви голодні, можливо, вам доведеться їсти більше в обід і вечерю, щоб ви змогли дістатися до наступного прийому їжі без зайвих гризків. Якщо ти жуєш безглуздо, то, можливо, тобі потрібно переставити своє оточення, щоб ти не захоплював щось автоматично і не засовував це в рот, коли тобі нудно.

Поради щодо не закуски

Ви можете скоротити свої закуски, трохи підготувавши. Не тримайте цукерки на своєму столі і уникайте торгових автоматів. Візьміть склянку води замість пакета чіпсів, коли ви дивитеся телевізор, ігри, граєте в Інтернеті або читаєте книгу вночі. Насправді, тримати при собі пляшку з водою для випадкового швидкого ковтка може бути хорошим способом стримувати звичку щось їсти.

Якщо ви перекушуєте, бо вам нудно або під напругою, спробуйте піти на прогулянку, позайматися або, можливо, навіть зателефонувати або надіслати повідомлення другу. Друзі та сім'я можуть бути найкращою системою підтримки - попросіть їх допомогти уникнути вашого розуміння.

Поради щодо здорових перекусів

Можливо, вам не потрібно відмовлятися від своїх нічних гризок. Перекуси - це не обов’язково погана річ, якщо ви дотримуєтесь добової норми калорій. Деякі люди вважають, що легше дотримуватися збалансованої дієти, коли їдять корисну закуску в середині їжі, оскільки вони не переїдають під час наступного прийому їжі.

Використовуйте свої закуски, щоб збільшити споживання їжі. Вибирайте свіжі фрукти, цільнозернові сухарі, нежирний йогурт, горіхи та свіжі овочі. Таким чином, ви отримаєте додаткові вітаміни, мінерали та клітковину. Трохи сиру, яйця, звареного круто, або нежирного м’яса теж чудово підходять, але стежте за розмірами порцій, оскільки ці продукти є енергетично щільними. Уникайте батончиків, печива, тістечок та тістечок, морозива та жирних чіпсів або упакованих закусок.