Не можете впоратися з вашими любовними ручками? Поради щодо обрізання цих стегон

Створено для Greatist експертами Healthline. Читати далі

Чи дійсно момент на губах означає все життя на стегнах? Ні. (І чи можемо ми вже звільнити цю розсудливу приказку, що ганьбить їжу?)

Якщо ви хочете втратити свої любовні ручки (також відомі не так ласкаво, як "бічний приклад" і "кекс"), є кілька стратегій, якими ви можете скористатися.

Давайте розберемо це.

Це приємні шматочки плоті, які звисають на ваших боках і люблять випинатися над поясом. (Але, можливо, менше, тепер, коли ми нарешті поставили за собою тенденцію низьких джинсів).

Ми всі по-різному несемо жир у різних частинах нашого тіла. Деякі люди накопичують його навколо живота, стегон або попи. Для інших це може йти прямо до стегон. Це весела химерність, яка робить кожного з нас унікальним - як сніжинки. ❄️

До факторів, які можуть вплинути на те, як ваше тіло переносить жир, належать:

гормони, особливо занадто багато кортизолу (він же гормон стресу)
вік (накопичення жиру на животі має тенденцію до збільшення з віком)
відсутність фізичних навантажень
дієта з високим вмістом жирів, цукру та калорій
позбавлення сну
недіагностовані або неліковані стани, які уповільнюють ваш метаболізм

Щоб нам було зрозуміло, неможливо втратити жир лише в одній ділянці тіла, не роблячи хірургічного втручання (інакше ми всі ходимо, схожі на Кім Кардашьян). Але ви можете точно скинути загальні кілограми, орієнтуючись на стегна за допомогою певних вправ.

Давайте подивимось на математику: щоб втратити 1 фунт жиру, вам потрібно спалити 3500 калорій. Люди зазвичай споживають від 1800 до 3000 калорій на день. Випадання 500 калорій із щоденного споживання, без будь-яких інших змін, повинно означати втрату ваги на 1 фунт на тиждень.

Але ваші результати можуть відрізнятися - гени, гормони та історія здоров’я впливають на всіх по-різному.

Швидка втрата ваги не є безпечним або стійким підходом - CDC рекомендує поступову норму від 1 до 2 фунтів на тиждень.

Ключ до здорового та стійкого схуднення - це послідовність: щодня вносити невеликі зміни та прислухатися до потреб свого організму.

Вправи, що зміцнюють вашу серцевину, можуть допомогти згладити стегна. Спочатку ці вправи важкі, але того варте. Фігура триммера приємна, але що ще важливіше, ви покращите свою поставу та рівновагу та допоможете захистити спину від болю та травм.

Професійна порада: Підніміть "Стегна не бреши" від Шакіри, коли ви розпалюєте своє ядро.

О, за любов до хрумтів!

Велосипедні сухарі (відомі присідання при крос-кролі) чудово підходять для роботи на косих місцях. Їх слід робити повільно та рівномірно, щоб максимально задіяти ваші основні та бічні м’язи. Без швидкості обертання, будь ласка.

Ляжте на спину, зігнувши руки за голову та зігнувши коліна.
Підніміть плечі і голову від підлоги і зачепіть прес. Одночасно підніміть ноги від підлоги, тримаючи зігнуті коліна, щоб ваші гомілки були паралельні підлозі.
Повільно поверніть тіло, щоб лівий лікоть рухався до правого коліна, а ліву ногу витягнути прямо.
Повільно поверніть в інший бік, повернувши ліву ногу назад у зігнуте положення і рухаючи правий лікоть до лівого коліна. Під час скручування витягніть перед собою праву ногу.
Це 1 повтор. Зробіть 15–30 повторень.

Не обходьте бічну дошку!

Дошки (особливо бічні) інтенсивні, але це тому, що вони працюють! Не забудьте зайняти ще кілька секунд за раз і розтягнути зону комфорту - але не настільки, що ви компрометуєте форму. Ви будете здивовані тим, як швидко ви розробляєте потужне ядро.

Існує кілька різних версій бічної дошки, щоб зробити її простішою або складнішою.

Основна бічна дошка виглядає так:

Ляжте на бік і підпертесь на 1 руку. Переконайтесь, що лікоть знаходиться на одній лінії з плечем. Передпліччя повинно бути притиснене до підлоги, під прямим кутом до тіла.
Складіть ноги одну на іншу, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію від голови до стегна. Дихни глибше. Якщо коліно все ще торкається підлоги, підніміть стегна.
Стисніть попу і утримуйте положення протягом 30 секунд. Зосередьтеся на утриманні абса, щоб допомогти підтримувати своє тіло.
Змінити сторони і повторити.

Підніміться по дощатій драбині:

Коли ви закінчите основну бічну дошку (промотуючи кілька повторень, не плачучи за мамою), спробуйте цю модифікацію:

Підніміть коліна від підлоги, щоб єдиними частинами тіла, що торкаються підлоги, були бічна частина стопи та передпліччя.

Після того, як ви зможете повісити бокову дошку за коліна, ви готові до занурення стегна:

Перебуваючи в положенні бокової дошки, повільно опустіть стегно на дюйм або два, а потім повільно підніміть його назад. Ваша музика увімкнена? Потім покладіть руку на стегно. Коли я занурююсь, ти занурюєшся, ми занурюємось. Робіть це від 30 секунд до хвилини. Потім перемикаємо сторони.

Досведаня, любовні ручки! (він же російський поворот)

Коли щось включає слово "російський", це майже гарантовано штовхне вас, чудово?

Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі.
Підтягуючи прес, відкиньтесь назад, щоб ви знаходились приблизно під кутом 45 градусів до підлоги. Якщо ви не використовуєте гирю, затисніть руки. Якщо ви використовуєте гирю, тримайте її трохи вище живота.
Все ще зігнувши коліна, підніміть ноги від підлоги, щоб ви балансували на прикладі. Для додаткової підтримки ви можете схрестити щиколотки.
Поворот вправо, зводячи стиснуті руки або вагу до правого боку тіла.
Поворот вліво, торкаючись ваги або рук лівою стороною тіла.
Повторюйте від 30 секунд до хвилини.

Коли ви накопичуєте свою основну силу і вправи стають менш «російськими», ви можете почати додавати ваги для більшої стійкості.

Вона піде навколо гори

Хоча вигляд не такий приємний, як у справжній пригоді, альпіністи - чудова вправа, яку потрібно зробити у своєму репертуарі для таргетування стегна.

Коли ви покращуєтесь у цьому русі, ви можете збільшувати швидкість, збільшуючи пульс. Це дає вам кардіо переваги, тому ви будете спалювати ще більше калорій під час роботи з м’язами (#WinWin).

Почніть з положення дошки.
З напруженим пресом відірвіть праву ногу від підлоги і посуньте праве коліно до лівого ліктя.
Недовго зробіть паузу, а потім поверніть праву ногу у вихідне положення.
Повторіть з іншого боку.
Продовжуйте від 30 секунд до хвилини. Збільште швидкість для більшої інтенсивності.

Підніміть міст!

Bridge Pose корисний для попереку та для зміцнення сідниць. Тож підніміть цю видобуток у повітря, бо все пов’язано з цим басом, «з цим басом».

Щоб зробити рух більш складним, спробуйте піднімати по одній нозі від підлоги, піднімаючи стегна. Змінюйте ноги з кожним повторенням.

Ляжте на спину, зігнувши коліна, руки по боках, а долоні притуліть до підлоги.
Повільно підніміть приклад і опустіться назад від підлоги, щоб створити пряму лінію від колін до плечей.
Стисніть сідницю і потримайте до 30 секунд.
Повільно відпустіть м’язи і опустіться назад на підлогу.
Повторити 10 разів.

Заманливо пробитися через свої цілі щодо схуднення за допомогою примхливих дієт і голодування, але це не стійко чи здорово. Зазвичай люди в кінцевому підсумку повертають втрачену вагу - або навіть більше.

Мораль історії: Йдіть повільно. Коли ви ставите цілі, які можна досягти, і дозволяєте повільні корективи, ви, швидше за все, будете їх дотримуватися і матимете довгостроковий успіх.

Спробуйте ці хакі, щоб схуднути ці стегна ... здоровим способом!

Люблю ручки? Які любовні ручки?

Носіть те, що змусить вас почувати себе найкраще. Якщо це означає тримати ці стегна під таємницею, ці поради можуть допомогти:

Висока талія для перемоги. Низи з високою талією не зріжуть вас на стегнах і не створять опуклості. Купуйте днища, які сидять біля пупка або трохи вище нього.
Думай товсто. Пояси, які мають принаймні дві кнопки і сидять вище ззаду, ніж спереду, додають комфорту та більш плавного вигляду.
Будьте немовлям у талії до немовляти. Одяг з ампірною талією спалахує з більш високого місця на тулубі, не підкреслюючи вашу середину. Сукні та спідниці А-силуету також починаються вузькими, а потім розкльошуються, тому вони врівноважують довші торси і привертають менше уваги до стегон.
Знайдіть свій потік уперед. Деякі стилі (бохо, хтось?) Добре працюють для тих, хто віддає перевагу додатковій кімнаті посередині. Для більш комфортного потоку та дзен-атмосфери спробуйте сорочки в стилі кімоно, кафтани або сорочки та сукні в стилі фасону.
Носіть кольори для схуднення. Замість того, щоб одягатися в чорний з голови до ніг, спробуйте надіти темний колір на нижню половину і світлий колір на верхню половину. Це може відвернути увагу від стегон.
Зсув форми. Зараз 2020 рік, і одяг для одягу пройшов довгий шлях! Варіантів безмежних - від пригладжування боді та суконь до талісерів та трусів.

Що таке ажіотаж на lipo?

Ви займалися фізичними вправами, харчувались здорово та носили одяг, який змушує вас почуватись добре, але ви все одно не любите свої любовні ручки?

Для деяких людей певні жирові відкладення відмовляються відступати навіть після внесення цих змін. У цьому випадку існують інвазивні та неінвазивні варіанти.

Тільки пам’ятайте: краса буває будь-якої форми та розміру, а міцне здоров’я ЗАВЖДИ перевершує поверхневі ідеали досконалості. Хірургічне втручання є болючим і дорогим, і воно має потенційні ускладнення.

Якщо ви зараз не любите себе, хірургія не змінить цього. Але якщо це щось, до чого ви сильно переживаєте, є кілька варіантів, які ви можете обговорити з медичним працівником.

Неінвазивні варіанти, які слід розглянути перед розглядом хірургічних методів, включають Coolsculpting, WarmSculpting та Vanquish. Це можна робити в офісі в обідню перерву, вимагати кількох сеансів і з часом зменшити жирові відкладення на 20-40 відсотків.

Ліпосакція не вважається лікуванням схуднення. Насправді, більшість пластичних хірургів вимагають, щоб пацієнти знаходились у межах 30 відсотків від своєї “ідеальної” ваги та мали певну кількість м’язів, щоб отримати право на процедуру.

Ліпосакція видаляє жир з живота, висмоктуючи його через трубочку. Результати можна побачити відразу, але набряки можуть тривати тижнями або місяцями. Процедура проводиться під загальним наркозом, але відновлення може бути досить болючим і вимагати від 1 до 2 тижнів відпустки від роботи.