Як позбутися худих ніг Частина 6: Як позбутися целюліту?

Целюліт обмежується не лише людьми, які страждають від надмірної ваги або надлишку жиру в організмі. Целюліт може бути у кожного, включаючи худих людей. Близько 85-90% усіх жінок страждають на целюліт! Отже, як позбутися целюліту?

Чи можете ви щось зробити?

Перш за все, дозвольте пояснити, що насправді целюліт.

ЩО ТАКЕ ЦЕЛЛУЛИТ?

Целюліт - це жир, розташований у шарі дерми (безпосередньо під вашою шкірою). Шар дерми містить сполучну тканину, зроблену з колагену, а сполучна тканина утворена у формі стільника. Коли жирові клітини збільшуються в розмірі, вони притискаються до сполучної тканини, змушуючи жирові клітини випирати через стільник, надаючи цьому страшному ямочку.

ЩО Впливає на целюліт?

Є кілька речей, які можуть вплинути на наявність у вас целюліту чи ні.

ПІДШКІРНИЙ ЖИР

Одним з ключових факторів є кількість жиру в організмі. Чим більше у вас жиру, тим більшими будуть ваші жирові клітини, і тим більш ямочками будуть виглядати ноги. Основною причиною целюліту є збільшення жирових клітин, які ви можете побачити у верхній частині зображення.

ГЕНЕТИКА

Як я вже згадував раніше, худі люди теж можуть захворіти на целюліт. Ці худі люди можуть бути худими (тобто здаються худими, але насправді мають високий відсоток жиру в організмі), або вони можуть бути справді худими з низьким відсотком жиру в організмі і все ще мати целюліт (це набагато рідше, але трапляється).

На жаль, целюліт частково є генетичним і може пояснити, чому худі люди з низьким відсотком жиру в організмі можуть хворіти на целюліт. На розподіл жиру в організмі впливає ваша генетика і може визначити, чи ви отримаєте целюліт і де.

ІНШІ ФАКТОРИ

Інші фактори, такі як товщина шкіри, міцність сполучних волокон та кровообіг, також можуть впливати на целюліт. Кровообіг - це ще одне, на яке можуть впливати ваші гени.

Тож тепер ми знаємо, що таке целюліт і що його спричиняє; але як нам позбутися целюліту?

ЯК ПОЗБУТИСЯ ЦЕЛУЛІТУ?

Целюліт - це чисто жир. Тож НАЙКРАЩИЙ спосіб позбутися целюліту - це зменшення загального жиру в організмі. А найкращий спосіб зменшити жир - це здорове харчування та активність. Детальніше про те, як скинути жир, читайте тут.

ВЖИВАННЯ ЗДОРОВОЇ ДІЄТИ

По-перше, здорове харчування допоможе знизити вагу, а це означатиме, що ваші жирові клітини зменшуються в розмірі, а вигляд у ямках зменшується. Це просто!

Переконайтеся, що ви їсте багато фруктів, овочів, клітковини та цільних зерен, які допоможуть вивести відходи та токсини. Уникайте усіх звичайних продуктів, таких як шкідлива їжа, оброблена їжа, цукор та надлишок солі.

Прочитайте про мій щоденний раціон тут і тут.

Уникайте токсинів, включаючи алкоголь та сигарети

Алкоголь та сигарети шкодять лімфатичній системі вашого організму. Лімфатична система важлива для виведення токсинів з вашого організму. Сигаретний дим також послаблює утворення колагену, саме з цього виготовляються сполучні тканини, отже, додаючи до проблем з целюлітом!

НАПИТИ БАГАТО ВОДИ

Пийте від 2 л до 3 л води на день, щоб допомогти зберегти організм у зволоженому стані та вивести токсини. Прочитайте тут мій допис у блозі про те, як пити більше води!

ВПРАВЛЯЙТЕ РЕГУЛЬНО І БУДЬТЕ АКТИВНИМИ

Регулярно займайтеся спортом і переконайтеся, що ваші тренування включають поєднання кардіо та ваг. Зменшивши жир у тілі та замінивши цей жир м’язом, ви значно зменшите появу целюліту на ногах.

Якщо у вас є робота, яка вимагає сидіння за письмовим столом, обов’язково вставайте і регулярно ходіть. Нехай це тіло рухається!

Щоб дізнатись більше про мою програму тренувань та харчування “Lean Legs”, натисніть тут.

ЩО ПРО КРЕМ, СКРАБИ ТА МАСАЖИ?

На жаль, простого виходу немає. Ви можете спробувати будь-який крем, скраб тощо у світі, але целюліт не позбавить. Немає наукових доказів того, що креми, скраби та масаж назавжди позбавляють від целюліту. Можливо, є деякі незначні вдосконалення, але вони є лише тимчасовими. Багато кремів і скрабів містять кофеїн, який зневоднює шкіру і може зробити її більш твердою. Але це, ймовірно, триватиме лише 24 години. Якщо ви все-таки використовуєте скраб для тіла, найкраще використовувати його вранці, перш ніж вирушати на пляж!

Сподіваюся, вам подобається моя серія блогів про те, як отримати худі ноги! Більше публікацій у блозі, які з’являться xx

Схожі повідомлення:

Стаття написана Рейчел Аттард

Рейчел - австралійський сертифікований особистий тренер та дієтолог, який має ступінь бакалавра наук.

Протягом багатьох років намагаючись знайти програму фізичних вправ та дієти, пристосовану для жінок, які прагнуть до худорлявого і підтягнутого тіла без жодної маси, вона розробила свою програму схудлих ніг. Ця програма пристосована для кожного типу фігури та спрямована на те, щоб допомогти жінкам підтягнутись, але жіночні тіла, не отримуючи громіздких.

Її місія - розширити можливості жінок та допомогти їм залишатися у формі здоровим та збалансованим способом.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.

4 коментарі до "Як позбутися худих ніг Частина 6: Як позбутися целюліту?"

привіт, я тренуюся вже більше 3 місяців регулярно, і я не впевнений, чому я схуд лише на 4 кг. Однак мій відсоток жиру в організмі не такий високий, але після зважування я відчуваю себе знеохоченим і не впевнений, чи бачу різницю ... Чи можете ви сказати мені, чому? або що я можу зробити, щоб втратити жир. Дякую.

Привіт прекрасна,
Це досить непоганий прогрес всього за 3 місяці! Я виявив, що зняття вимірювань та фотографій прогресу іноді може допомогти вам чіткіше побачити різницю.
Кожен отримує результати з різною швидкістю. Це може зайняти у вас трохи більше часу, тому я пропоную продовжувати і залишатися наполегливими!

Ми розробили програму Lean Legs, щоб включити ідеальний тип тренувань з опору та кардіотренування, щоб надати вам стрункий та підтягнутий вигляд, не роблячи вас громіздким.

Це 8-тижневий план тренувань і харчування, який допоможе вам схуднути на ногах, але також допоможе вам схуднути і підтягнути верхню частину тіла і серцевину (тренування на весь корпус).

Він також включає повний план харчування, окрему електронну книгу рецептів та демонстраційні відео.

Якщо це те, що ви шукаєте, я б точно рекомендував спробувати нашу програму.:) Детальніше про це можна дізнатись тут:

Я вперше втрачаю вагу і хочу втратити ноги. Я роблю удар, і іноді мені подобається бігати, але я живу в дощовому місті, і моя будівля має еліптичну форму. Еліптик допоможе моїм ногам чи ні?

Привіт, Емілі, еліптик допоможе вам схуднути і підтягнутись, але не такий хороший для нахилу ніг, як біг і ходьба. Я спробував би бігати/гуляти, коли зможете, і використовувати еліптик як крайній засіб у часи негоди. Удачі! х