Як втратити жир на обличчі: Повне, без керівництва BS

У цій статті ми розглянемо все, що потрібно знати, щоб позбутися від жиру на обличчі. Дізнайтеся, як налаштувати свій підхід, щоб не крутити колеса місяцями. Ваша унікальна структура обличчя та розподіл жиру потребують відповідного вирішення.

Який найкращий спосіб схуднути?

Ось правда. Втрата жиру на обличчі схожа на втрату жиру з будь-якого іншого місця вашого тіла. Жирова тканина (накопичений жир) на обличчі ідентична жировій тканині на животі, руках, ногах тощо.

Більшість протоколів втрати ваги призведе до витончення обличчя. Головне, щоб ваше тіло було в такому стані, коли воно змушене потрапляти у свої жирові запаси.

Це може статися, коли споживання енергії (їжі) знижується. Або коли витрати енергії (вправи) зростають. Коли зовнішні джерела енергії не можуть покрити потреби організму, він починає використовувати свої запаси жиру. Ось так ви стаєте стрункішими.

Найшвидше рішення для пухких щік та подвійного підборіддя

Загальна втрата жиру в організмі буде завжди призвести до стрункішого обличчя. Насправді обличчя - одне з перших місць, де ви втрачаєте жир. Не потрібно робити нічого особливого. Виберіть будь-яку хорошу дієту, і ви, ймовірно, отримаєте бажані результати.

Проблема в тому, що ви не можете контролювати, де і коли ви стаєте стрункішими. Зменшення плям просто не відбувається. Протягом перших кількох тижнів ваш живіт може зменшуватися. Але ніяких змін на вашому обличчі. Раптом ваш подвійний підборіддя зникає. Потім потрібно ще кілька тижнів, щоб побачити, як ваші пухкі щоки стискаються вниз.

Є деякі дослідження, які припускають, що націлювання на жир не є повним міфом. Але навіть у цьому випадку випробовувані проходили загальний протокол схуднення. Також акцент був зроблений на ногах та руках.

Неясно, чи той самий підхід буде працювати для цілеспрямованого зменшення жиру на обличчі. Навіть якби це сталося, важко буде реалізувати повну схему вправ для обличчя. Перевірені стратегії схуднення - це, мабуть, ваш найбільш економічний підхід.

Як зробити своє обличчя менш круглим?

Незважаючи на схуднення, деякі люди не помічають помітних змін у формі обличчя. Якщо це саме для вас, розгляньте ці 2 пункти:

Ймовірно, вам потрібно схуднути більше. Деякі люди зберігають більше жиру на обличчі, ніж інші. А може, ви маєте справу з упертим жиром. Просто потрібно бути наполегливим. Зрештою ви втратите жир з усіх частин тіла.
У вас, природно, кругле обличчя. М’язовою та жировою масою ви можете маніпулювати певною мірою. Але кісткова структура вашого обличчя не зміниться. Вирішення або підбір правильної стрижки для обличчя, безсумнівно, допомагає. Однак зберігайте свої очікування реалістичними.

Примітка: мати природну круглу форму - це не погано. Це те, що робить вас унікальним. Багато людей вважають цю структуру обличчя дуже привабливою.

Яка різниця між затримкою жиру на обличчі та затримкою води?

Накопичення жиру та затримка води можуть змінити ваш (природний) вигляд. Але утримання води має гострий ефект, який зазвичай проходить через 1-2 дні.

Якщо ви прокидаєтесь і виявляєте, що ваше обличчя одутле і округле, зазвичай це затримка води. Набір жиру відбувається повільно, особливо на обличчі. Зміна на ніч, ймовірно, пов’язана з затримкою зайвої води.

Є кілька факторів, які можуть спричинити це:

збільшене споживання натрію
збільшене споживання вуглеводів
поганий або відсутність сну
стрес (включаючи стрес від дієти)
гормональні зміни (наприклад, менструальний цикл)

Повернення до звичного режиму та дієти може змінити затримку води. Збільшення споживання рідини також допомагає організму змивати зайву воду.

Скільки часу потрібно, щоб спалити жир з обличчя?

На відміну від інших частин тіла, обличчя не може накопичувати багато жиру. Це одне з місць, де жир ви робите останнім, але втрачаєте його першим. Однак існують індивідуальні відмінності. Деякі люди легше досягають круглої форми обличчя, ніж інші.

Інший фактор - загальна кількість жирової тканини. Якщо у вас є пара зайвих кілограмів, вам не знадобиться багато часу, щоб повернути собі худорляве обличчя. Але якщо у вас вже є обвислий подвійний підборіддя, це може зайняти деякий час.

Більшість людей втрачають пухкі щоки, коли вони опускаються нижче 20% жиру в організмі. При 15% (або менше) відпадає навіть впертий жир на обличчі. Точка відліку визначатиме, скільки часу це займе.

Примітка: ви можете розраховувати на втрату приблизно 0,5-1% жиру в організмі на тиждень.

Ось кілька приблизних оцінок, заснованих на різних вихідних точках:

20% жиру в організмі): приблизно 1-2 місяці добре помітна кишка, кругле обличчя, подвійне підборіддя (

25% жиру в організмі): приблизно 2-4 місяці

обвислий жир на животі та руках (30% і більше): можливо, більше 6 місяців

Якість вашого раціону має величезне значення. Основна мета - обмежити споживання калорій. Інакше ви не будете спалювати жир.

Які вправи ви можете робити для певної щелепи?

М'язи обличчя дуже важко тренувати безпосередньо. І на відміну від ваших біцепсів або м’язів грудей обличчя не стануть набагато більшими. Тож цей компонент вашої голови ви не можете сильно змінити.

Ваша щелепа в основному визначається структурою кістки та кількістю (або відсутністю) надлишкового жиру. Зверніть увагу, що вправи спрямовані на м’язи. Вони не мають прямого впливу на кістки та жир. Принаймні не у дорослих.

Розвиток обличчя пов’язаний з тим, що ви їли, коли виростали. Якщо ваша дієта складалася з твердої їжі, яка вимагала багато жування, ви, мабуть, отримали міцну щелепу. М’яка оброблена їжа перешкоджає нормальному зростанню черепа. Однак розвиток щелепи закінчується, коли ви перестаєте рости.

Єдиний аспект, яким ви контролюєте, - це жирова тканина обличчя. Ви набираєте жир на обличчі, коли загальна вага тіла збільшується. Коли ви худнете, ваше обличчя схудне. Це закономірно змінює свою форму.

Незалежно від будови кісток, худорляве обличчя завжди має вигляд лінії щелепи в порівнянні з пухким і круглим обличчям. Втрата ваги допомагає досягти більш витягнутої форми та кращої чіткості.

Щоб підняти свою фізичну форму на наступний рівень

Ви серйозно ставитеся до того, щоб отримати найкраще від своїх тренувань?

Можливо, ви підходите для програми наставництва «Фітнес-майстерність». Ось як подати заявку:

Крок 1 - Замовте безкоштовний дзвінок на оцінку
Це безкоштовна сесія, де ми поговоримо про ваші цілі та розповімо, що вам потрібно, щоб туди дістатися.

Крок 2 - Якщо ви добре підходите для участі в нашій програмі наставництва, вас запросять.

Натисніть кнопку нижче, щоб отримати безкоштовну оцінку.