Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Незалежно від того, чи є у вас плоский приклад, великий приклад або обвислий приклад, ви можете сформувати сідниці. Після схуднення, можливо, вам захочеться підтягнути і тонізувати низ. Ваші сідничні м’язи - це м’язи, а це означає, що ви маєте можливість їх зміцнити та змінити форму. Втрата ваги іноді означає, що ваша шкіра може в’яла. Тим не менше, за умови правильного виконання вправ ви можете підняти і створити витончену задню частину.

Видобуток фітнес

Використовуйте опір. Тренування з обтяженням допоможе сформувати сідниці. Нарощування м’язів у тілі не тільки допомагає вашому тілу спалювати більше калорій, але це буквально може переробити вашу фігуру. Тренування з обтяженнями можуть допомогти наростити м’язи, щоб видобуток виглядав твердішим, оскільки він зміцніє. За даними Американської ради вправ, такі вправи, як присідання та випади, ефективно допомагають тонізувати здобич. Якщо ви хочете зробити свої присідання та випади більш складними, збільшуйте вагу і сповільнюйте темп. Завершення присідання повільніше призводить до більш напружених м’язів протягом більш тривалого періоду часу.

Як тренуватися для жіночого змагання з ліплення на тілі

Збільште пульс. Кардіо вправи необхідні для побудови чудового прикладу навіть після схуднення. Кардіо, що використовує резистентність, вимагає від вашого організму більшої потреби, що допоможе вам отримати бажані результати. Тренування на схилі або нахил бігової доріжки - це чудовий спосіб сформувати сідниці, оскільки ваша попка більше задіяна при роботі проти сили тяжіння. Їзда на велосипеді та сходження по сходах також зосереджуються на сідницях, що допоможе вам потіти та формувати спину. За даними Американського коледжу спортивної медицини, рекомендується робити серцево-судинні тренування п’ять днів на тиждень по 30 хвилин на день.

Тренуйте свою здобич на підлозі. Робота на підлозі, використовуючи лише гравітацію як опір, допоможе стягнути здобич. Підйом ніг і підняття стегон зосереджуються саме на сідничних м’язах. Пілатес також включає використання вашого тіла як опору для створення міцних сідничних м’язів. Ці ходи спрямовані на тренування сідниць та використання високих повторень для формування сили та форми до прикладу.