Як пройти повз тих настирливих плато для схуднення, щоб скинути кілограми

Неможливість скинути більше кілограмів після того, як ви подумали, що зрозуміли ключ до втрати ваги, цілком можливо, найнеприємніше, коли ви намагаєтесь оздоровитись.

Ви все ще стежите за споживанням калорій, харчуєтесь здоровою їжею і тренуєтеся, але число на шкалі протягом останніх кількох тижнів стабільно зупиняється.

Ви потрапили на плато. Це смоктати? Звичайно. Але нехай це не закінчується у вашій подорожі.

На думку деяких експертів, потрапляння на плато для схуднення означає, що ви робите щось правильно. Грем Томлінсон, особистий тренер і тренер з питань харчування, каже, що чим стрункішою стає людина, тим важче стає схуднути, оскільки ваше тіло вимагає менше енергії при новій меншій вазі, ніж це було тоді, коли ви були важчі.

"Ви повинні споживати менше енергії, ніж витрачаєте, щоб з часом відбулася втрата жиру", - говорить Томлінсон. "Це те, що відоме як дефіцит калорій. Якщо дефіцит калорій великий, то втрачається більше ваги. Якщо дефіцит калорій малий, то втрачається менше ваги. Чим більше ми втрачаємо ваги, тим більше ми зазнаємо метаболічної адаптації до нашого нова вага ".

Отже, як вам подолати цей горб для схуднення?

Змініть свій спосіб життя

Аманда Мусін, зареєстрований та ліцензований дієтолог загальної лікарні Тампа в штаті Тампа, штат Флорида, каже, щоб продовжувати втрачати вагу, ми повинні постійно змінювати свій спосіб життя.

"Легше вам потрібно менше калорій, ніж при більшій вазі", - говорить Мусін. "Ця зміна обміну речовин змушує нас налаштовувати свій режим здоров’я та фізичну форму, щоб продовжувати худнути".

Дієтолог також пропонує переоцінити свій спосіб життя і уважніше поглянути на те, що ви їсте.

"Коли ви годуєте своїх дітей післяобідньою закускою, ви приєднуєтесь і їсте невелику жменю? Або коли ви їсте з друзями, ви їсте більші порції, ніж вдома?" - запитує Мусін. "Ці звички можуть здаватися нешкідливими, але можуть швидко скластися протягом тижня, особливо якщо ваш метаболізм нещодавно впав".

Підберіть ваги

Незважаючи на те, що кардіотренування більшості людей потрібне для скидання кілограмів, не забудьте взяти гантель тут і там. Мусін рекомендує доповнювати ваші кардіо вправи силовими вправами.

"Втрата чистої м'язової маси може знизити рівень метаболізму і значно ускладнити схуднення", - говорить вона. "Прагніть включити принаймні два дні на тиждень ефективних фізичних вправ для збільшення ваги, щоб збільшити швидкість метаболізму та активізувати зусилля для схуднення".

Стейсі Кларк, персональний тренер iFit, каже, що найкраще змінити тренування поєднанням кардіо та ваг, щоб ваше тіло не звикло до тієї самої рутини. Коли ви кидаєте виклик собі, це змушує ваше тіло пробиватися через це плато.

"Переконайтеся, що у вас є план, маючи збалансовану стратегію харчування та періодизації тренувань із самого початку, і будьте готові відповідно його налаштувати, якщо це необхідно", - додає Кларк.

Забудьте краш-дієти

Експерти пропонують реалістично підходити до схуднення і бути послідовними є ключовими факторами, щоб уникнути потрапляння на плато. Дана Анджело Уайт, зареєстрований дієтолог FoodNetwork.com, каже, що одним із способів зробити це - триматися подалі від краш-дієт.

"Повільне і стійке схуднення набагато успішніше в довгостроковій перспективі", - каже Уайт. "Також може бути корисним підтримувати складні рутинні вправи - продовжуйте наполягати на тому, щоб сприяти нарощуванню м’язів, що може допомогти вашому метаболізму стріляти по всіх циліндрах".

Томлінсон погоджується, кажучи, що важливо переконатися, що ви не агресивно скорочуєте калорії, намагаючись схуднути. Розуміння того, що схуднення вимагає часу і підхід до нього більш практичним чином, полегшить дотримання дефіциту калорій і стане більш стійким.

"Розуміння більше про їжу, яку ви споживаєте, буквально дає вам можливість отримувати фактичну інформацію, яка дозволяє контролювати вагу", - говорить Томлінсон. "Ця освіта нескінченно перевершує будь-яку" чудодійну "дієту для схуднення, оскільки ви вже маєте дієту, просто потрібно її краще розуміти".

Побалуйте себе улюбленими закусками

Не бійтеся з’їсти шматочок піци або перекусити трохи зайвого здобного попкорну в театрі.

Уайт пропонує потурати тут і там, кажучи, що коли люди вирушають у подорож до схуднення, вони потрапляють у те, що позбавляють себе "поблажливої" їжі.

"Включаючи у свій чай невеликі ласощі, такі як мед, випадковий шматочок піци або жменю вашої улюбленої закуски, ви з більшою ймовірністю залишатиметеся на шляху, уникаєте переїдання та уникаєте плато для схуднення", - каже Вайт.