Як почати метаболізм

Всім відомо, що більше фізичних вправ і менша кількість калорій призводить до втрати ваги. Але ваш метаболізм відіграє важливу роль у процесі схуднення. Якщо ваше тіло швидше спалює жир і калорії, це стає більш ефективною машиною, що робить вас здоровішими та полегшує схуднення. У міру дорослішання метаболізму стає ще важче, і стає ще важливішим знання про те, як активізувати обмін речовин, коли перейдеш за 50 років.

Ось декілька порад щодо того, як запустити метаболізм природним шляхом, а також деякі конкретні думки про те, як підтримувати обмін речовин сильним після 50 років.

1. Пийте більше води

Німецьке дослідження показало, що добровольці, які випили 500 мл води, помітили, що рівень їх метаболізму підвищується приблизно на 33 відсотки за десять хвилин і залишається таким високим ще 30-40 хвилин. Дослідники підрахували, що додаткові 1,5 літра води на день можуть спалити надзвичайно 17400 зайвих калорій на рік - або приблизно 5 фунтів.

2. Їжте продукти з високим вмістом білка

Одне, що трапляється, коли ви старієте і пробиваєтеся за 50, це втрата тонусу м’язів. Білок формує м’язи та допомагає повернути частину втраченого. Важка білками їжа також важче перетравлюється і змушує ваше тіло спалювати більше калорій, як це робиться. Їжа з високим вмістом білка також наповнює, тому дієта з високим вмістом білка може допомогти вам почуватися менш голодним.

3. Їжте грецький йогурт

Весь йогурт сприяє метаболізму, але грецький йогурт має вдвічі більший білок, ніж звичайний йогурт, що робить його ще більш ефективним для активізації вашого організму.

4. Їжте гостру їжу

Додавання спецій не тільки додає їжі чудового смаку, але вони також є відомими прискорювачами метаболізму, тому будьте щедрими, готуючи зі спеціями!

5. Інтервальне навчання

Інтервальні тренування можуть заплутати ваше тіло, тому воно продовжує спалювати калорії, навіть коли ви не тренуєтесь.

6. Їжте невеликі, часті страви

Наше суспільство орієнтоване на те, щоб вживати кілька великих страв протягом дня, що є протипродуктивним, якщо ви хочете схуднути. Якщо ви з'їсте велику їжу, а потім довго чекаєте іншої, це дасть сигнал вашому тілу сповільнитися і не поспішає перетравлювати цю їжу, щоб вона тривала.

Але якщо ви їсте маленькі, часті страви, ваше тіло звикне до думки спалити те, що у вас є, бо за кутом є інша їжа.

7. Здорова кількість кави та несолодких чаїв

Кофеїн - ще один прискорювач метаболізму для людей старше 50 років. Насолоджуйтесь ним помірковано і не завантажуючи його цукром для чергової чудової дієтичної допомоги.

8. Важка атлетика Плюс Кардіо

Кардіо збільшує частоту серцебиття, а важка атлетика формує м’язи. Вони чудово поєднують для посилення метаболізму для будь-якого віку.

Щоб отримати більше підказок щодо здорової та природної втрати ваги для людей, котрі займаються здоров’ям будь-якого віку, або щоб розпочати велику програму схуднення, відвідайте блог “Excellence In Fitness” або зв’яжіться з EIF зараз, щоб призначити безкоштовну консультацію.

Поділитися цим дописом

Ми поділяємо бачення жити сильніше, здоровіше, щасливіше. Давайте зробимо щось дивовижне разом!