Як почати керувати рівнем енергії замість часу

Кількість енергії у вас має визначати, що ви робите

Більшість з нас дотримуються стабільного щоденного ритму: встаємо десь між 6 і 8 ранку, працюємо з 9 до 5, проводимо вечори вдома. У школі це було схоже: школа починається вранці і закінчується в обід або вдень. Більшість робочих годин відповідають цій схемі (принаймні в західних країнах). Навіть той факт, що ми можемо спілкуватися по всьому світу з невеликою затримкою в будь-який час доби, сильно не змінився. Притаманна проблема постає більш уважно. Очікується, що ми будемо пильними, неспаними та продуктивними в певний час.

Ми керуємо своїм часом, припускаючи, що ми однаково ефективні протягом дня - хоча ми знаємо, що не є.

Натомість слід починати спостерігати за рівнем енергії протягом дня і відповідно змінювати графіки, зустрічі та роботу.

Якщо ми знаємо, коли рівень енергії у нас високий (і як ми можемо досягти цих рівнів), ми можемо планувати набагато краще, ставлячи завдання, які вимагають творчої енергії або прийняття рішень у ті «високі часи», одночасно переносячи роботу, яка вимагає рутини, в області з меншою енергією.

Існує три кроки: перший, щоб визначити ваш поточний рівень енергії, другий, щоб відповідно спланувати свій день, і третій, щоб збалансувати рівні, змінивши їх відповідно до наших побажань.

1. Спостереження за енергетичним рівнем

Ви помітите, що бувають певні пори дня, коли ви відчуваєте себе повними ідей, готовими до роботи і наповненими енергією. Працювати над творчими завданнями, приймати рішення та бачити ширшу картину - у ці високоенергетичні часи легко.

Не має значення, для вас ці високоенергетичні часи вранці чи пізно вночі. Здається модним «вставати рано, щоб щось зробити», але насправді це питання особистого вибору. Якщо ви працюєте пізно над енергією, а отже, спіте пізно, ви в кінцевому підсумку досягнете тих самих результатів.

Тоді бувають низькоенергетичні часи, коли ви відчуваєте, що ваша голова повна тирси, а думки повільні та низькі. Для деяких з нас ці стани бувають вранці (можливо, перед кавою) і часто відразу після обіду. У ті часи ми не хочемо думати, тому серфіруємо, граємо в ігри на смартфоні і дивимося на роботу, ніби це давньоєгипетська (або якщо вам трапляється працювати археологом, як це квантова механіка). У ті часи мало корисно змушувати активно займатися роботою.

І нарешті, у нас є випадки, коли нам потрібно розслабитися і фактично вимкнутись, щоб нічого не робити, повертаючи енергію у своє тіло. Важливо, щоб ми шанували і цей час, даючи нам достатньо часу для відновлення та омолодження.

Ви можете вести журнал або календар, щоб відстежувати рівень енергії, просто відзначайте час доби, коли у вас вища енергія, менша енергія та періоди релаксації. Звичайно, ви також можете додати додаткові рівні та стани, але для спрощення я буду тримати їх на трьох рівнях.

Ось так може виглядати мій день, але я даю собі свободу спостерігати і відповідати відповідно:

2. Сплануйте за рівнями енергії

Після того, як ви деякий час спостерігали за своєю енергією, ви можете відповідно планувати. Якщо у вас є приблизне уявлення про те, коли можна очікувати певних рівнів енергії, відкладіть свої завдання на ті часи.

Для високоенергетичних рівнів: творчі роботи (висунення нових ідей), обговорення творчих команд, прийняття складних рішень або ризикових рішень, планування на середньострокову та довгострокову перспективу, активне вивчення нового змісту, презентації та презентації, мислення та роздуми, експерименти та випробування нових речі, написання списків справ.

Для низькоенергетичних рівнів: рутинна робота, технічне обслуговування та прибирання, робота із завданнями, які мають чіткі цілі та процеси, написання кореспонденції та електронних листів, перегляд вивченого, написання рахунків.

Для розслаблюючих рівнів: їжа, сон, спорт, заходи на свіжому повітрі, медитація, соціальні часи, ігри, покупки, фільми тощо.

3. Оптимізуйте рівень енергії

Коли ви починаєте ставити завдання на відповідні енергетичні рівні, ви повинні спостерігати збільшення фактичного обсягу роботи.

Виконання 30 хвилин творчої роботи на високоенергетичному рівні буде настільки ж ефективним, як і спроба виконати ту саму роботу за 2 години, коли у вас менша енергія.

Одне важливе, що потрібно робити в часи високих енергій - це планувати завдання з низьким енергоспоживанням. Ось чому я ставлю «написання списків справ» у високоенергетичний час: планування стає набагато простішим, коли у вас є огляд. Справжню бурчання можна виконати в часи меншої енергії - за умови, що завдання самі не вимагають багато розумової енергії.

Існує багато стратегій, щоб розпочати високоенергетичні часи, деякі рекомендують вставати рано, інші починають зі спорту, певної дієти чи іншого ритуалу. Ви можете спробувати будь-який із них і використовувати ті, що відповідають вашому стилю життя.

Існують показники того, що те, що ви робите під час відпочинку, визначає, наскільки легко ви можете розпочати високоенергетичні рівні. Спорт, сон, здорове харчування та медитація, здається, сприяють спрацьовуванню та продовженню вашого енергетичного часу.

Якщо ви відчуваєте, що ваш високоенергетичний час короткий і виснажливий, погляньте на споживання їжі. Високоенергетична робота вимагає великої кількості розумової енергії, яка в кінцевому рахунку є енергією тіла. Шукайте білки та вуглеводи з уповільненим вивільненням, які забезпечуватимуть довготривале харчування замість коротких сплесків, як у простих цукрів.

Інший важливий фактор - поглянути на свої звички та змінити їх, якщо це необхідно. Один із прикладів: поїздки на роботу часто розглядаються як «мертвий час», але насправді це може бути прекрасною можливістю виконувати високоенергетичну роботу. Якщо ви знаходитесь у своїй машині, у вас є простір для роздумів, і ви можете використати голосовий диктант, щоб отримати ідеї. У поїзді час можна витратити на читання та навчання - залежно від того, що ви відчуваєте.

Якщо ви помітили, що в будь-якому випадку прокинулись рано, голова повна ідей, тоді встаньте і використовуйте той сплеск високої енергії, навіть якщо він триває лише 20 хвилин!

Приберіть відволікаючі фактори з вашого енергійного часу, особливо електронної пошти та невербального спілкування. Якщо ви працюєте над чимось у свій високоенергетичний час, дайте собі час повністю зануритися, зосередившись на цьому конкретному завданні. Зовнішні входи, такі як електронні листи, повідомлення та службові завдання, будуть боротися за вашу увагу, але на них можна легко відповісти в періоди меншої енергії. Я написав чергову статтю про те, щоб вранці потрапляти у високоенергетичний стан, тримаючись подалі від ідей інших людей.

Добре використовуйте свої періоди релаксації. Вони можуть швидко зарядитися енергією: легкий обід і 15 хвилин медитації можуть повернути вас до енергетичного стану, тоді як важкий обід і прокрутка Facebook протягом півгодини можуть залишити вас сонними та не натхненними.

Ви можете розслабитися активніше, витрачаючи уважний час на свої розваги. Це може включати медитацію, приготування їжі та свідоме харчування, зосередження уваги на спорті та своєму тілі, прийняття ванн зі спокійною музикою або заняття на свіжому повітрі.

Пасивне розслаблення вимагає більше розуму, перегляду телевізора або прокрутки соціальних стрічок, безцільного серфінгу та їжі, щоб лише прогодуватися. Якість вашого періоду відпочинку, ймовірно, вплине на якість вашого продуктивного часу!

Але, як я вже згадував вище, вам потрібно знайти те, що найкраще для вас, і для всіх не буде золотого рішення.

Щоб завершити це: пам’ятайте про рівень своєї енергії і намагайтеся відповідно планувати свій день.

Це допоможе вам досягти кращих результатів за коротший час. Ви можете спробувати різні звички, щоб викликати і підтримувати вищі енергетичні стани, але найголовніше - це слухати себе в процесі.

Дякуємо за читання! Повідомте мене, як виглядають ваші щоденні енергетичні рівні!