Як побудувати м’язи на грудях: 6 порад чоловікам щодо фітнесу

Хоча багато хлопців зосереджуються на тому, щоб отримати набір плоских пресів, їм також слід попрацювати над тим, щоб отримати більший сундук. Добре побудована скриня повертає голови і може зробити вас здаватися більшими - безсумнівний плюс для хлопців, які прагнуть набрати значні розміри. Це також важливо для загального міцного ядра. Якщо ви хочете мати великі м’язисті грудні клітини, що викликають повагу, скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб ефективно збільшити груди.

1. Зробіть жим лежачи найкращим другом. Мало вправ настільки ефективно, як жим лежачи для розвитку грудного м’яза; цей хід повинен бути частиною будь-якого режиму фітнесу. Однак це не повинно бути єдиним кроком у вашому арсеналі вправ. Ви також повинні робити віджимання, підтягування та інші вправи, які прямо чи опосередковано стимулюють грудну клітку. Різноманітні вправи забезпечують атаку грудей з усіх боків. Говорячи про кути, переконайтеся, що ви також включаєте деякі вправи нахилу та зниження; це дозволяє повністю стимулювати ваші грудні м’язи. Перегляньте “Boot Camp MenScience”, щоб отримати допомогу щодо побудови структурованої фітнес-програми.

2. Приймати добавки для нарощування м’язів. Хороша дієта та фітнес-програма приведуть вас далеко, але добавки можуть підняти ваші результати на абсолютно новий рівень. Якщо ви хочете більше грудей, тоді чоловічий анаболічний активатор і добавка креатину для чоловіків - це суть. Обидві добавки містять вдосконалені інгредієнти, які підтримують процеси нарощування м’язів, покращують спортивні показники та допомагають швидко та помітно досягти успіху. MenScience Scientific Nutrition Build Stack містить ці дві добавки плюс продукти сироваткового білка, які допоможуть вам отримати тіло своєї мрії.

3. Не нехтуйте харчуванням. Ви не будете будувати грудні м’язи, якщо ваше тіло не отримає паливо, необхідне для росту м’язів. Якщо ви хочете великі пекуні, вам потрібно зосередитися на двох поживних речовинах: калоріях та білках. Один із способів забезпечити достатню кількість калорій і білка для росту - це порошок чоловічої сироваткової білка. Чоловічий порошок сироваткового білка, такий як MenScience Whey Formula, містить швидкоперетравлюваний білок та мікронізований лейцин для підтримки відновлення та розвитку м’язів. "Що таке чоловічий порошок сироваткового протеїну?" пропонує детальне пояснення того, як працює сироватка.

4. Більше - не завжди краще. Багато початківців фітнесу вважають, що робити більше 20 повторень вправи на груди - це шлях. Чим більше ви опрацюєте свою грудну клітку, тим більшою вона стане, правда? Не зовсім. Більше повторень зробить більше для вашої м’язової витривалості - а не розміру м’язів. Якщо ваша мета - ідеальні пеки, дотримуйтесь низьких повторень (бажано в діапазоні 6-8) і великих ваг. Те саме правило застосовується до сетів: Вам не потрібно робити більше 30 сетів за один сеанс тренажерного залу - це надмірне. “Поширені помилки у фітнесі” перелічує інші великі помилки, які допускають чоловіки під час тренування.

5. Посиліть тренування. Харчування перед тренуванням та після тренування відіграє велику роль у зростанні та відновленні м’язів. Перед тренуванням візьміть чоловічу добавку перед тренуванням з активаторами оксиду азоту для додаткової енергії та витривалості. Після тренування випийте після тренування шейк з вуглеводами, білками та амінокислотами, щоб пришвидшити відновлення та зменшити хворобливість, щоб ви могли швидше повернутися до спортзалу. Швидше відновлення дорівнює швидшим результатам.

6. Відпочинок. Пам’ятайте, що м’язам потрібен час на перебудову. Утримайтеся від опрацювання м’язів грудей більше двох разів на тиждень; більше в цьому випадку не краще. У дні відпочинку переконайтеся, що ви не відстаєте від своїх добавок, щоб забезпечити оптимальне відновлення. Спробуйте розподілити свої тренування принаймні на 24 години для досягнення найкращих результатів.