Самообслуговування при анорексії

Статті про нервову анорексію

Нервова анорексія

Anorexia Nervosa - Самообслуговування при анорексії

  • Що таке анорексія?
  • Причини
  • Профілактика та ризики
  • Симптоми
  • Діагностика та лікування
  • Антидепресанти від анорексії
  • Самодопомога

Якщо у вас анорексія, це зрозуміло, якщо ви не знаєте, як покращитися. Можливо, ви їсте недостатньо їжі, тому що сподіваєтесь, що станете ідеальним, якщо схуднете. Але голодування від себе може сильно захворіти.

піклуватися

Першим кроком до одужання є складання плану лікування з лікарем. І навіть якщо ви вже звертаєтесь до спеціаліста, є ще багато речей, щоб допомогти собі. Ось 7 речей, які ви можете зробити, щоб знову почувати себе сильними і контролювати.

1. Встановіть цілі, з якими можете зустрітися

Ваша найбільша мета - дотримуватися плану лікування, який ви і ваш лікар створюєте. Це означає, що вам потрібно відвідувати всі сеанси терапії та дотримуватися планів харчування. Інші корисні речі:

  • Запишіть причини, чому неправильно думати, що худі люди кращі. Регулярно переглядайте їх.
  • Складіть список речей, які доводять, що ви чудова людина.
  • Знайдіть заняття, які вам подобаються, включаючи фізичні навантаження. Заплануйте час для їх виконання.
  • Займатися спортом, бо ви любите бути сильнішими, а не лише для того, щоб схуднути. Але перед початком роботи поговоріть зі своїм лікарем щодо плану вправ.
  • Наклейте на дзеркало табличку, на якій написано, що ви прекрасні всередині та зовні.

Не ставте занадто багато цілей одночасно. Ви можете розчаруватися чи розчаруватися, якщо не зустрінете їх. Якщо це трапиться, не здавайтесь. Просто складіть новий список цілей, які простіші.

2. Практикуй розумні харчові звички

Зосередьтеся на дієті з фруктів, овочів та цільного зерна. Коли ти голодний, їж, що хочеш. Коли ти наситишся, зупинись. І запитайте у свого лікаря, чи є якісь харчові добавки, які вам слід приймати. Твоєму тілу потрібно повернути втрачені поживні речовини.

3. Носіть одяг, який вам подобається

Не намагайтеся заховати своє тіло під одягом. Вибирайте зручні вбрання, від яких вам буде добре.

4. Побалуйте себе

Нагороджуйте своє тіло і розум простими заняттями, такими як довга ванна або прогулянка по саду.

Продовження

5. Попросіть емоційної підтримки

Інші люди хочуть допомогти вам почуватись краще. Але спочатку потрібно довіряти їм. Почніть з того, що проводите більше часу з родиною та друзями, які змусять вас почувати себе добре. Коли люди дають вам поради, пам’ятайте, що вони хочуть найкращого для вас.

6. Допоможіть іншим

Турбота про їжу та втрату ваги забирає багато часу та сил. Використовуйте цю енергію, щоб допомогти іншим, хто цього потребує. Це змусить вас почуватись краще про себе та світ.

7. Дайте своєму розуму відпочити

Деякі речі, які слід пам’ятати, що може бути корисним:

  • Потрібно багато енергії, щоб зважитись і постійно перевіряти своє тіло в дзеркалі. Коли ви ловите себе на цьому, зупиніться.
  • Висипайтеся вночі.
  • Відпочиньте від шкідливих або нереальних повідомлень, які ви отримуєте з Інтернету, телебачення та журналів.

Джерела

Клініка Майо: "Нервова анорексія".

Національна асоціація розладів харчування: “Anorexia Nervosa”, “Розробка та підтримка позитивного іміджу тіла”.