Як підвищити свою родючість

Автор та фахівець з родючості Гаррієт Гріффі дає поради жінкам, які намагаються завагітніти

Отримайте свої побачення прямо Зростає занепокоєння з приводу завагітніти, особливо у жінок старше 35 років, але не відчувайте, ніби вам потрібно йти прямо на ЕКО. Тренуйтеся, коли ви овулюєте. Овуляція відбувається за 14 днів до менструації, тому це найкращий час спробувати дитину. Якщо вам більше 35 років, спробуйте протягом шести місяців, і якщо вам не пощастить, поговоріть зі своїм лікарем про альтернативні варіанти

Перевірте свій ІМТ Якщо у вас недостатня або надмірна вага, це може вплинути на ваш нормальний гормональний баланс та цикл овуляції. Якщо у вас надмірна вага, харчуйтеся здорово, але не думайте, що вам потрібно виключати певні продукти, такі як повножирні молочні продукти. Медичні дослідники виявили, що жінки, які включали в свій раціон повножирне молоко, сир, морозиво та вершки, мали вищий рівень родючості

Дотримуйтесь його збалансованості Нам потрібен хороший лужно-кислотний баланс у нашому раціоні, щоб переконатись, що функції нашого організму працюють, тож виключення висококислих продуктів та напоїв може зробити вас більш родючими. М'ясо та газовані напої є висококислими, тоді як молочні та листові зелені овочі більш лужні, як і вода у пляшках, яка містить магній і кальцій

Слідкуйте за алкоголем Дотримуйтесь норм споживання, оскільки це може позбавити організм ключових поживних речовин - NHS рекомендує жінкам не більше двох-трьох одиниць на день. Якщо ви палите, вам слід кинути палити. Куріння забирає з організму вітаміни групи В і С, пригнічує апетит, а також викликає кислотність - і все це зробить вас менш родючими

Поповніть вітаміни Добавки можуть допомогти у вашій фертильності, але ви все одно повинні мати збалансовану дієту. Залізо особливо корисне - перед тим, як приймати, проконсультуйтеся з лікарем загальної практики. Багато жінок, хоча і не є клінічно анемічними, певною мірою відчуватимуть дефіцит заліза

Не перенапружуйтесь Багато жінок думають, що перед тим, як завагітніти, вони повинні бути справді здоровими та здоровими, але підготовка до вагітності - це не те саме, що підготовка до марафону. Зберігайте вправи регулярними, але м’якими. Для деяких жінок перенапруження може зупинити овуляцію. Пілатес та йога - це особливо добре. Твоє тіло просто має бути в збалансованому, здоровому стані

Майте більше сексу Вам потрібно мати багато сексу. Це підготує ваші репродуктивні гормони та допоможе стабілізувати ваш цикл. Крім того, якщо ви в основному займаєтеся сексом у вихідні дні і овулюєте в середу, ви навряд чи завагітнієте, оскільки яйцеклітина триває лише близько восьми годин. Не існує конкретної позиції, яка допомагає завагітніти. Важливо насолоджуватися сексом; не дозволяйте йому ставати занадто орієнтованим на вагітність, інакше це просто призведе до клопоту

"Як завагітніти" (Блумсбері, 8,99 фунтів стерлінгів), Харріет Гріффі, виходить зараз