Як залишатись у формі та здоровим під час навчання за кордоном

Олівія Крістін Перес

Подорожуючи по світу як письменник та консультант з питань маркетингу, Олівія пише для Go Overseas на такі теми, як розривні роки та загальні поради щодо подорожей.

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Pinterest

Підтримувати форму і бути здоровим, перебуваючи за кордоном, непросто; ні пристосування до нової країни та культури. Чи через апетитну гастрономію, привабливе нічне життя чи перевантаження маршрутів, ваше здоров’я, як правило, страждає першим. То як же ви глибоко досліджуєте, не жертвуючи своїм здоров’ям? Баланс є ключовим для адаптації до нового способу життя під час навчання за кордоном.

Хоча навчання за кордоном по суті означає зміни, це не повинно ставити під загрозу ваше здоров'я. Пошук способів підтримувати форму за кордоном - це чудовий спосіб виповзти зі своєї зони комфорту, дізнатись більше про своє нове місто та забезпечити емоційний вихід.

Ось 10 способів збалансувати пригоди та оздоровлення, щоб ви могли залишатися здоровими та у формі під час навчання за кордоном.

№1. Тренуйся вранці

Не вистачає часу на тренування? Виключення фізичних вправ із вашого графіку є одним з найпростіших способів впасти з велнес-вагона. Іноді це пов’язано з виснаженням після цілого дня занять; в інший час це тому, що ви б воліли тусуватися з друзями у вільний від роботи час. Незалежно від цього, завжди буде причина, чому у вас немає часу на вправи.

Як рішення, тренування рано вранці може допомогти вам створити рутину, яка визначає пріоритети вашого здоров’я, починає ваш день з поштовхом і все ще пропонує багато часу для навчання та вивчення.

№2. Знайди тренованого приятеля

Підзвітність - це все. Чудовий спосіб не відставати від фітнес-цілей - це знайти партнера по тренуванню. Ця людина може бути іншим студентом вашої навчальної програми за кордоном, вашим співмешканцем або новим місцевим другом - у будь-якому випадку, вони зроблять ваші завдання здоров’я трохи веселішими і можуть допомогти вам не відставати ... поки ви обоє віддані йому! Використовуйте WhatsApp, щоб підтримувати зв’язок та створювати спільний календар для планування зустрічей.

№3. Здійснюйте прогулянки з рюкзаком

Ходьба дійсно допомагає, незалежно від рівня фізичної підготовки.

Вивчаючи нове місце призначення, я складаю свої маршрути, маючи на увазі прогулянки (що також економить мої гроші). Замість того, щоб скинути рюкзак у свою кімнату, я тягну його разом із собою, додаючи трохи ваги вправі. Я зміг схуднути до п’яти фунтів за три тижні лише від прогулянки з рюкзаком! Обов’язково надіньте належне взуття та сумку з хорошою підтримкою плечей.

No4. Скористайтеся перевагами гарної погоди

Якщо ваша програма навчання за кордоном розташована у напрямку з теплою, помірною або сухою погодою, оцініть це! Вийдіть і відчуйте запах троянд, подихайте свіжим повітрям і рухайте цими кінцівками. Я навіть відмовляюсь від перевезення, коли відвідую місця, що знаходяться на відстані не більше двох миль - чи не скоріше ви прогуляєтесь вулицями Парижа, ніж їдете на метро?

Якщо ви ненавидите прогулянки, спробуйте їздити на велосипеді. Це чудова тренування, і деякі міста можуть навіть запропонувати спеціальні велодоріжки. Якщо ви ще не визначилися з програмою навчання за кордоном, під час дослідження шукайте найбільш сприятливі для велосипедів країни - багато людей кажуть, що Амстердам - No1!

Підпишіться на навчання за кордоном Деталі

Інформація про подорожі та натхнення доставляються прямо у вашу поштову скриньку ✈️🌎👋

№5. Потурайте перед сутінками

Я жодного разу не запропоную одне відмову від гастрольних турів, ресторанів та чудових ласощів заради талії. Відбір проб місцевої їжі є однією з причин, чому люди хочуть поїхати та вчитися за кордон, тож забрати це майже блюзнірство.

Насолоджуйтесь смаками нового міста, в якому ви перебуваєте. Зупиніться у місцевій пекарні. Вечеряйте свіжовиловленою рибою біля моря. Дізнайтеся про традиції за рецептами, що передаються поколіннями. Просто зробіть все це до сутінків! Коли ви їсте раніше їжі, ви залишаєтеся в гармонії зі своїм циркадним ритмом, краще контролюєте рівень цукру в крові та маєте більше енергії для перетравлення їжі. Це може сприяти втраті ваги та ще кращому сну.

№6. Приготуй собі

Коли ви не обідаєте (давайте визнаємо: це може стати дорогим), подумайте, як ви можете бути здоровішим кухарем і компенсувати домашнє масло, яке ви мали напередодні. Якщо вам пощастило мати гуртожиток чи квартиру з кухнею, скористайтеся цим і готуйте собі самі протягом більшої частини тижня.

Приготування їжі вдома не повинно бути нудним - спробуйте шукати на сусідніх фермерських ринках, де мешкають місцеві жителі. Потренуйтеся готувати деякі страви, які вам найбільше сподобались, або запросіть однокласників на вечерю, розділивши вартість інгредієнтів. Твоє тіло неодмінно віддячить тобі згодом.

№7. Не покладайтесь на тренажерний зал

Якщо ви збираєтеся вчитися за кордоном і вважаєте, що членство в спортзалі - це єдиний спосіб зберегти форму, подумайте ще раз. Тренажерні зали можуть бути дорогими або їх важко знайти за кордоном. Більше того, якщо ви навчаєтесь за кордоном менше семестру, отримання членства в спортзалі часто не є фінансово вигідним.

Натомість зустрініться з місцевими жителями та з’ясуйте, як вони підтримують форму. Хоча генетика може відігравати важливу роль, культура та спосіб життя (наприклад, традиційні танці, час прийому їжі та окремі напої, поєднані із стравами для травлення) також є важливим елементом.

№8. Приєднуйтесь до місцевої команди

Підпишіться на місцевий командний спорт, і у вас буде можливість познайомитися з людьми, завести друзів із подібними інтересами та кинути виклик собі. Пограйте у футбол у парку Бут-дю-Шомон у Парижі або приєднайтесь до дійства з регбі в Австралії чи Новій Зеландії. Пошук нового виду спорту для гри допоможе вам залишатись у формі та пізнавати унікальну грань іноземної культури.

Недостатньо “спортивний”? Степ, капоейра та настільний теніс деякі не можуть вважатись «традиційними» видами спорту, але є досить фізично складними і вимагають ще більшої координації! Подивіться, що вам підходить.

# 9. Вставай і танцюй

Танці важливі для більшості культур. Він розповідає історію, передану століттями, і часто дає підказки про політичну історію регіону. Візьміть уроки традиційних танців або вирушайте до дискотеки, щоб зробити більше, ніж спиратися на стіну та спостерігати. Танці допомагають спалювати калорії, тоді як прослуховування місцевої музики може навіть допомогти вам вивчити другу мову.

Наприклад, навчання в Аргентині за кордоном? Дізнайтеся, де можна взяти уроки танго. Деякі програми навчання за кордоном пропонують навіть уроки зі знижкою для занять, тому це також може заощадити ваші гроші! Наприклад, API навчальна програма в Коста-Ріці пропонує доступ до багатьох заходів, включаючи уроки танців.

No10. Кинь пити стільки

Немає кращого способу розбити це для вас: ці щасливі години, зустрічі з друзями та вечірки, які ви так любите, можуть нашкодити вашому самопочуттю. Якщо ви досягли віку для пиття, ви вже достатньо дорослі, щоб усвідомити, що алкоголь не такий хороший, як видають його маркетингові реклами.

Можливо, чудово підходить для рідкої сміливості. Відмінно підходить для рідких калорій.

Коли я подорожую, я взагалі виключаю алкоголь - не брехня. Під час навчальної поїздки за кордон ви виявите, що алкоголь часто дорогий, заборонений у гуртожитках та надзвичайно зневоднює (що неприємно, коли наступного ранку у вас буде пригодницька екскурсія о 9:00). За винятком спеціальних заходів та місцевих екскурсій, для мене це просто не вартує клопоту ... і моє тіло цінує очищення.

Як ви будете залишатися здоровими за кордоном?

Зусилля, щоб зберегти здоров’я за кордоном, може покращити ваш досвід навчання за кордоном, допомагаючи вам заводити нових друзів, пристосовуватися до місцевих звичаїв та отримувати енергію, кращий сон та підвищення імунної системи.

Якщо вдома ви здоровий горіх, підтримка вашого режиму за кордоном не повинна бути складною. І якщо ви завжди були більш Netflix і «не змушуй мене рухатись» якоюсь людиною, почати здоровий спосіб життя за кордоном може бути чудовою ідеєю. У вас це є!

Спочатку ця публікація була опублікована в березні 2012 року та оновлена в червні 2018 року.