Як підтягнутись, не травмувавшись

8 січня 2018 р./Ayesha Muttucumaru/0 коментар

10 експертних підказок щодо фітнесу, щоб зберегти свій новий план тренувань як можна травмувати і безболісно

Приступати до нового режиму вправ? Переконайтеся, що травма не заважає вам досягти цілей щодо здоров’я та фітнесу, за допомогою цих основних порад від особистого тренера Далтона Вонга.

Спортивні травми є надто поширеною проблемою і можуть вражати найбезпечніші випадкові випадки. Від опухлого коліна до скутих суглобів і вивиху гомілковостопного суглоба до хірургічного втручання - ось факти, про які слід пам’ятати, збільшуючи відвідування тренажерного залу, підсилюючи кардіотренажери або піднімаючи тяжкості, щоб уникнути більше шкоди, ніж користі, коли справа доходить. до включення більше фізичних вправ у свій спосіб життя. Ось слова Далтона про тренувальну мудрість.

1. Знати, що ти робиш

Перед початком будь-якого плану вправ переконайтеся, що ви знаєте, що робите. Запишіться на прийом до фахівця, який може порадити вам, чи програма вправ, яку ви збираєтеся робити, насправді допоможе вам і не заподіє вам шкоду. Вони зможуть навчити вас або порадити, як робити фактичні вправи. Погана форма фізичних вправ є основною причиною того, що люди отримують травми.

2. Почніть повільно і знайте, які вправи найкраще підходять для вашого типу фігури

Якщо у вас є трохи зайвої ваги для схуднення, ви відновлюєтесь після травми або нещодавно народили дитину, спокійно. Тренування HIIT або навіть тренування з обтяженнями можуть бути не найкращими для всіх, тому зверніться за порадою до того, які вправи найкраще підходять для вашого поточного типу фігури.

3. Слухайте своє тіло

Трохи боляче в тому самому місці або хвилююча проблема? Отримайте перевірку! Наші тіла дуже чутливі, і це говорить вам, що воно потребує певної уваги. Робота з м’якими тканинами надзвичайно полегшує кілька м’язових проблем, і це має бути важливим у будь-якій програмі вправ.

4. Сплануйте дні відпочинку

Спортивне тіло не було побудоване за 4 тижні, що б не писали ці журнали про фітнес! Дуже важливо відпочивати і відновлюватися, а тренування більше не завжди краще і може призвести до травм. Раджу на кожні 5-6 тижнів тренувань робити тижневий перерву, щоб відновитись і дати тілу відпочити - замість цього робіть масаж!

5. Майте зважений підхід до їжі

Вуглеводи можуть допомогти вам заправитись і відновитися після тренувань, жири - зменшити запалення, а білки - наростити м’язову масу. Подумайте про захист свого тіла зсередини, а не лише про фізичний аспект.

6. Залишайтеся постійно добре зволоженою

Зневоднення може призвести до зниження працездатності та травмування. Тому завжди майте при собі хорошу чисту воду, і будь ласка, уникайте тих спортивних напоїв флуоресцентного кольору.

7. Не горіть свічку з обох кінців

Сон настільки ж важливий, як і ваш раціон і план фізичних вправ. Під час сну ми стаємо сильнішими, підтягнутими та здоровішими. Поганий режим сну може призвести до поганих результатів у тренажерному залі, а потім і до травм.

8. Переконайтесь, що ви одягли правильний одяг

Існує величезна дискусія щодо того, який тип взуття найкраще носити для будь-якого виду спорту. На даний момент може бути модним носити босоніж взуття або навіть взуття з м’якими подушками, але якщо ви вперше їх носите або дещо надмірна вага, неправильне взуття може спричинити травму.

9. Будь ласка, зверніть увагу

Фітнес-трекери та iPod/телефони чудово допомагають нам відстежувати те, що ми робимо, та підтримувати мотивацію. Однак, будь ласка, зверніть увагу на інших тренажерів, велосипедистів, пішоходів, собак та головне АВТОМОБІЛІ! Несподіваний стрибок убік від рухомого предмета може насправді збільшити ваші шанси на травму.

10. Веселіться та насолоджуйтесь процесом.

. якщо вам дійсно не подобається ваша програма активності/спорту/вправ, і ваша увага не стоїть під завданням. Ця відсутність концентрації може призвести до поганої форми та травм. Коли нам дійсно подобається якась діяльність, тоді ми робимо все можливе, щоб переконатися, що зможемо продовжувати це робити!