Як припинити точити зуби

Шліфування та стискання зубів - також зване бруксизмом - має кілька досить побічних ефектів. Тут стоматологи діляться шістьма порадами щодо припинення роботи.

Якби догляд за порожниною рота був на Олімпійських іграх, ви взяли б додому золото. Ви користуєтесь зубною ниткою три-чотири рази на тиждень, у вас є стосунки, підтверджені Instagram, з вашою електричною зубною щіткою (не @ me, це абсолютно річ), і ви навіть спробували зубну пасту з активованим вугіллям в ім'я чистого ікла. Але (тьфу), є одна не дуже гідна звички посмішки, якою ви могли б займатись, навіть не підозрюючи про це: скреготати зубами.

Стоматологи називають це "бруксизмом", і це насправді досить часто: "Від 85 до 90 відсотків населення це зачепить у певний момент свого життя", говорить Шаб Криш, DDS, MS, DABCP, автор книги "Відновіть свій Відпочинок: Рішення для СНЩС та розладів сну. Дійсно, дослідження показують, що 8 відсотків дорослих чистять зуби не сплячими, тоді як 20 відсотків млять уві сні. У будь-якому випадку, "більшість людей не усвідомлюють, що роблять це, поки стоматолог не помітить надмірний знос зубів і не вказує на це", - говорить Кріш.

Симптоми притирання зубів

Окрім очевидних моделей зношування зубів, якщо у вас бруксизм, у вас можуть виникнути інші симптоми, такі як біль у щелепі, ранковий головний біль, мігрень, біль у шиї та плечах, труднощі з відкриттям рота, біль у щелепі, чутливі зуби, дзвін у вусі або біль у вусі, або запаморочення, говорить Джеффрі С. Хаддад, DDS, з Мічиганського центру СНЩС та оздоровлення сну. (Пов’язане: 11 речей, які ваш рот може розповісти вам про ваше здоров’я)

Проблема постійного шліфування зубів полягає в тому, що це може завдати довгострокової шкоди вашим зубам. "Це може спричинити сколювання, тріщини або перелом зубів, відступ ясен, болючу чутливість до температури та ніжність до тиску", - пояснює Аніта Майєрс, доктор філософії, автор книги "Приголомшливі посмішки"! Стоматологічний посібник для покращення способу харчування, посмішки та життя. Страшні речі.

Тож як можна уникнути скреготіння зубів та хворобливих побічних ефектів, які виникають із цим? Нижче, шість порад, які підтримує стоматолог, щоб зберегти своє здоров’я порожнини рота в статусі золотої медалі.

1. Перевірте прикус.

По-перше, з’ясуйте, чи спричинено шліфування формою та вирівнюванням зубів, говорить Майерс. "Багато людей скрегочуть зубами, оскільки існує дисбаланс у способі з’єднання зубів". Ваші зуби можуть бути неправильно вирівняні через скупченість зубів, високі пломби, неправильну коронку або фактичний зсув у самому щелепному суглобі.

Стоматологи можуть збрити будь-які піки, щоб переконатися, що ваш прикус є якомога гладшим, що допоможе зупинити шліфування та полегшить симптоми. (До речі: щаслива година болить твої зуби?)

2. Спати в нічній варті.

Нічна охорона - чудовий спосіб лікувати тих, хто вночі скрипить зубами, каже Майерс. "Охоронець створює штучну гладкість, яка зменшує, скільки людей сточують. Але навіть якщо люди все одно сточують, існує бар'єр, який захищає ваші зуби".

Але не підійде жоден захист для губ. "Не намагайтеся використовувати один із магазинів, щоб вилікувати нічне шліфування. Вони часто не підходять належним чином і насправді посилюють жування та гризти уві сні", - попереджає Саманта Б. Роудін, доктор медичних наук.

Натомість, придбайте на замовлення стоматолога. Він точно підійде до вашого рота і вирішить ваші конкретні проблеми. "Ці нічні охоронці худі і ледь помітні", - запевняє Хаддад. Звичайно, це може бути дорожче, але просто подумайте, скільки грошей ви заощадите, коли вам * не доведеться * замінювати зуби (!) через кілька років.

3. Розмістіть ботокс по лінії щелепи.

Так, цей ботокс. Те, що люди вводили їм в обличчя, щоб зменшити зморшки, також є рішенням для людей, які стискають зуби. "Введення ботоксу в лінію щелепи працює, запобігаючи рухам щелепних м’язів вперед і назад", - пояснює Кріш. (Пов’язане: Ось, що сталося, коли один письменник отримав ботокс від щелеп для зняття стресу)

Погані новини: цей ефект лише тимчасовий, говорить Хаддад. "Ботокс стирається приблизно через три-шість місяців, а це означає, що вам доведеться неодноразово повертатися за цими ін'єкціями - і продовжувати платити за них". Одне лікування може коштувати від 500 до 1000 доларів, залежно від того, скільки потрібно ботоксу.

Вагомий рахунок на ногу, але дослідження показали, що це ефективне лікування нічного шліфування, тому ви та ваш стоматолог можете вирішити, що це варто.

4. Під час тренувань носіть ротовий захист.

Ви коли-небудь ловили себе у підлості в дзеркалі під час тренувань? (Обличчя спортзалу, що відпочиває> обличчя суки в спокої, так?). Ви можете стиснути щелепу. "Коли люди піднімають тяжкість, вони можуть стиснути щелепи, щоб стабілізувати шию і голову", - говорить Кріш.

Хоча фахівці з фітнесу рекомендують стабілізувати вашу щелепу під час підйому, це може спричинити деякі не дуже сильні побічні ефекти, включаючи перелом чи зламані зуби, знос зубів, чутливість до холоду чи гарячого під час їжі чи пиття, головні болі, біль у щелепі, біль у шиї та біль у вухах або скутість, каже Кріш.

Найкращий захист від бруксизму, спричиненого фізичними вправами, - це ротовий захист та носове дихання, говорить вона. Для підйому буде достатньо дешевого каппа з аптеки, оскільки він створює бар’єр між зубами. Але якщо ви хочете літати більше під радаром, ви також можете отримати його від свого стоматолога, який є чітким і набагато менш помітним. (А якщо ви не впевнені, як дихати носом? Цей посібник може допомогти.)

5. Повідомте, коли ви стискаєте зуби протягом дня.

Welp, час у тренажерному залі - це не єдиний день, коли люди точать або стискають зуби. Проблема в тому, що "більшість людей не усвідомлюють, коли на роботі шліфують чи стискають зуби", - говорить Роудін. Щоб зупинити це, спочатку потрібно усвідомити, коли це робиш.

Наклеювання повідомлення Post-it на монітор або встановлення нагадування нагадування "розслабте щелепу" кожні 10-20 хвилин може допомогти вам усвідомити цю звичку.

6. Управління стресом іншими способами.

Оскільки шліфування зубів часто пов’язане зі стресом, Раудін пропонує останню радикальну ідею: знайти спосіб керувати стресом і більше розслаблятися. "Деякі люди тримають напругу в плечах або спині, тоді як інші проявляють свій стрес стисканням і розтиранням", - каже вона.

Помилково вважають, що катання нефритом, йога обличчя та масаж обличчя можуть вилікувати бруксизм - вони цього не можуть. Але якщо ці заходи розслабляють вас, Роудін каже, що їх варто спробувати. "Дійсно, все, що допомагає впоратися зі стресом, може допомогти", - каже вона.

Ці 20 простих порад щодо зняття стресу, які не мають нічого спільного з ротом або щелепою, також можуть допомогти. Або нехай ці ефірні олії допоможуть вам зберегти спокій. Ваші зуби (і, TBH, решта вас) будуть вдячні вам.