Як отримати якомога більше енергії з кофеїну

Приблизний час читання: 5 хвилин, 36 с.

Минулого тижня я дивився 70 годин розмов на TED як експеримент з продуктивністю, і протягом експерименту я глибоко досліджував, як кофеїн допомагав, і заважав моїй здатності вчитися.

Щоб виміряти, як кофеїн впливав на моє навчання, я в основному спостерігав, як кофеїн впливає на мою енергію та фокус (важко було б виміряти збереження інформації), і дізнався багато про те, як кофеїн може вплинути на вашу продуктивність. Ось що я дізнався!

Те, що я виявив, експериментуючи з кавою та чаєм

Минулого тижня я в основному експериментував з кавою, зеленим чаєм та чорним чаєм. Зазвичай я випиваю по чашці-дві зеленого чаю щодня і по одній-дві кави щотижня.

Чашка зеленого чаю містить 25 мг кофеїну, чашка чорного чаю - 42 мг, а чашка завареної кави - 108 мг, тому кава, безумовно, містить найбільший удар із трьох напоїв. Джерело: http://www.energyfiend.com/the-caffeine-database "rel =" footnote "> 1 Якщо ви шукаєте прискорення енергії, кава має найбільший ефект, і, без сумніву, найсильніший (якщо ви не підрахувати енергетичні напої, яких я спеціально не включив. Більшість популярних наповнені цукром і страшні для вас, хоча там є чудові.)

Щоб спостерігати, як додавання кофеїну до мого раціону впливало на мою увагу та рівень енергії, я почав з того, що перші два дні взагалі не вживав жодного кофеїну, щоб отримати базовий рівень для порівняння інших днів з.

Я думаю, що кожен має різний вихідний рівень продуктивності (наскільки вони продуктивні без зовнішніх стимуляторів). За базовою лінією продуктивності нижче не так багато науки - це лише довільна, рівна крива, на якій я покажу вплив кофеїну проти.

Звичайно, те, що йде вгору, має падати вниз. Коли кофеїн звільняється від вашої системи, він може спричинити кофеїн «крахом». Крах, який ви відчуваєте від зеленого чаю (якщо ви його взагалі відчуваєте), набагато набагато менший, ніж кава, але він все ще є, принаймні для мене. У випадку із зеленим чаєм продуктивність, яку ви втрачаєте через аварію (світло-червона область), набагато менша, ніж продуктивність, яку ви отримуєте від зайвої енергії та зосередженості, яку забезпечує чай (зелена зона), а це означає, що ви отримаєте чистий приріст продуктивності від вживання зеленого чаю. Для мене чорний чай був такою ж корисною.

Кава була дуже різною. Кава, безумовно, є більш стимулюючим (і веселішим) для пиття, і це призводить до величезного сплеску продуктивності, якщо ви не надмірно вживаєте кофеїн і отримуєте футляр від “кавової тремтіння”. Але знову ж таки, те, що зростає, повинно падати, і я думаю, що загалом, принаймні для мене, вартість випиття чашки кави була більшою, ніж її користь:

Кількість кофеїну в каві набагато більше, ніж я звик (в чотири рази більше, приблизно, тому що я в основному п'ю зелений чай), і оскільки моє тіло не звикло пити стільки кофеїну, це, без сумніву, сприяло моя втрата продуктивності. Думаю, майже кожен мав би подібний досвід, якби пив більше кофеїну, ніж звик.

У горіху, ось два моменти, які я хочу отримати на цих графіках:

Якщо ви не надмірно кофеїнуєте, кофеїн забезпечить вам надійний приплив енергії, а також підвищить вашу увагу.
Ця додаткова енергія має собівартість, що може зробити вас менш продуктивними (залежно від того, скільки кофеїну ви п'єте).

Кофеїн може мати неймовірні короткострокові витрати на вашу продуктивність, якщо ви п'єте занадто багато його, або якщо ви не пам’ятаєте, як зниження рівня кофеїну негативно впливає на рівень енергії, мотивацію та концентрацію уваги. Але на щастя, минулого тижня я виявив купу способів знизити ці витрати.

6 способів отримати більше користі від кофеїну

Кофеїн може мати величезний вплив на вашу продуктивність. Незважаючи на те, що наведений нижче список не може бути куленепробивним (я впевнений, що є деякі тактики, яких мені не вистачає), шість пунктів нижче допомогли мені максимізувати позитивні ефекти, які може мати кофеїн, мінімізуючи збій, який я зазнав.

Більшість людей орієнтуються лише на позитивні сторони вживання кофеїну; що це дозволяє вам краще зосередитись, дає вам більше енергії та змушує вас почувати себе чудово. Але кофеїн може також мати великі короткострокові витрати на вашу продуктивність у вигляді надмірної стимуляції, а у випадку катастрофи кофеїну - у вигляді браку енергії, мотивації та зосередженості.

Знання витрат на продуктивність вживання кофеїну та вжиття заходів, щоб отримати більше користі від кофеїну та зменшення цих витрат, може забезпечити вам нескінченно більше уваги, енергії та мотивації пережити день.