Як одужати від вуглеводного запою

Пов’язані статті

Вуглеводний запой може виникати з різних причин - від емоцій до святкування. Після запою ви можете почувати себе погано як фізично, так і психічно. Роздутий, нудотний, винний і сумний - це все почуття, які можна відчути після вживання вуглеводів поза межею повноти. Незважаючи на те, що періодично трапляються вуглеводні запої, важливо швидко повернути свої звички до здорового харчування. Зробіть кілька кроків, щоб відновити контроль і не дозволяйте моменту слабкості зіпсувати ваш харчовий прогрес.

харчуванням

Почніть свіжо

Відпустіть такі негативні почуття, як почуття провини, розчарування та жалю. Якщо ваш розпорядок дня, як правило, включає здорове харчування та фізичні вправи, випадкові поглинання вуглеводів частіше не руйнують всю вашу важку роботу. Не відмовляйтеся від звичайної здорової рутини; натомість пригадайте, наскільки здоровим та енергійним поживним харчуванням та контролем порцій ви почуваєтесь. Майте на увазі, що ви не можете скасувати вуглеводний запой, але його можна використовувати як навчальний досвід, щоб запобігти майбутнім запоям.

Не обмежуйте

Після вуглеводного запою може бути природним обмежити споживання, щоб компенсувати зайві калорії та вуглеводи, які ви спожили. Обмеження прийому може легко призвести до схеми обмеження та запою. Замість цього з’їжте меншу порцію під час наступного прийому їжі або коли ви знову відчуєте голод. Вибирайте свіжі продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, яйця, нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти.

Прогуляйтеся

Після надмірного споживання вуглеводів будь-який рух може здатися нудною роботою. Ігноруйте це почуття і гуляйте. Легкі фізичні вправи, такі як ходьба, можуть допомогти при фізичному та емоційному болі, який часто супроводжує запой. Невелика прогулянка може допомогти травленню та полегшити будь-який шлунково-кишковий дистрес, такий як біль у газі та печія. Свіже повітря та активність також можуть надати розумову ясність, необхідну для постійного зосередження уваги на здорових харчових звичках.

Пити воду

Вживання щонайменше 64 рідких унцій води після вуглеводного запою має важливе значення для боротьби з зневодненням і запобігання набору ваги. Вибір води замість солодких напоїв, таких як газована вода, фруктовий сік, спортивні напої та холодний чай, допоможе контролювати споживання калорій. Вода також допоможе травленню, допомагаючи травній системі розщеплювати їжу.

Хілларі Е. Бернер - зареєстрований дієтолог та сертифікований дієтолог-дієтолог. Вона спеціалізується в галузі лікувальної дієтології, управління вагою, здорового приготування їжі та поведінки. Бернер має ступінь магістра в галузі харчування та ступінь бакалавра в галузі дієтології.