Як одна жінка схудла на 95 фунтів і все-таки досягла виправлення Така Белл

Втративши 70 кілограмів і повернувши все це назад, Аліса Мешберн змінила свій режим харчування, щоб зосередитися на розмірі порції, а не на вилученні продуктів.

Ім'я: Аліса Мешберн

Вік: 31

Місце проживання: Массапекуа, Нью-Йорк

Робота: Адміністративний помічник

Домашнє життя: Самотня, живе одна

Пікова вага: 235

Нинішня вага: 140

Аліса Мешберн схудла не раз, а двічі. "Втративши 70 кілограмів, я думала, що це буде легше підтримувати, ніж те, що було", - каже вона. "Я перестав відвідувати тренажерний зал. І повільно, але впевнено, почав їсти все, що мені не вистачало з моєї дієти". Щоб досягти своєї мети щодо схуднення, Мешберн поставила себе на дуже обмежувальну дієту - без вуглеводів та цукру - плюс дводенні тренування, що включали ранкову пробіжку на дві милі з подальшим вечірнім перебуванням у спортзалі.

Це не було стійким. "Я помітила, що моя вага скрадається назад, тому я зробила те, що роблять багато здорових людей, які їдять дієту. Я сховала вагу. Приберіть її, щоб мені не довелося дивитись на неї", - каже вона.

Внесення змін

Мешберн розпочала нову роботу у вересні 2018 року і опинилася в оточенні спокуси. "Наскільки оком бачить, не було нічого, крім їжі та стресу", - каже вона. "Щодня хтось приносив ласощі чи цукерки, і мені доводилося вивчати абсолютно новий процес. Отже, ця комбінація означала, що до середини жовтня я важив 230".

Це поєднання бачення цього числа на шкалі та зміни статусу її стосунків штовхало її на зміну. "Я також стала неодруженою вперше у своєму дорослому житті, і я використовувала це як мотивацію ставити себе та своє здоров'я на перше місце", - каже вона. "Догляд за собою та любов до себе справді стали основними елементами того, заради чого я це робив. Я заслуговував на те, щоб бути здоровішим і виглядати так, як я хочу виглядати, відчувати себе так, як я хочу відчувати".

Почала з одного кроку

У жовтні 2018 року Мешберн стартував із простою метою: пройти три милі за 30 хвилин з понеділка по п'ятницю після роботи. "Навіть це втомлювало", - каже Мешберн. "[На біговій доріжці] моя прогулянка становила 3,0, а пробіжка - 5,5, без нахилу. Я залишався на швидкості кілька днів, а потім підняв її на .1". До кінця місяця вона відчула, як підвищується її витривалість, і навіть помітила, що її одяг був вільнішим.

Протягом другого місяця Машберн додав тренування з опору до складу. "Я проїхала свої три милі на біговій доріжці, заскочила до Stairmaster для швидкої 10-хвилинної прогулянки/пробіжки цими сходами, а потім перейшла до вагових машин", - каже вона. Спочатку машини, які вона обрала, були навмання. "Я б стрибала на тому, що було на той час безкоштовно", - каже вона. Потім Мешберн відправлялася додому, щоб робити домашні тренування з опору (вправи, які їй було занадто соромно робити в тренажерному залі). "Будь-який вид хрусту/основної роботи завжди виконувався вдома, тому що я хотіла покращитися, перш ніж хтось побачив, як я розробляю свої найскладніші частини", - каже вона. "Я пітнів і лаявся, і не відчував готовності, щоб хтось, навіть душі однодумців, що тренуються, бачив, як я так борюся".

Її типове тренування вдома складалося з:

Сухарики: три набори по 15 сухарів, по центру, ліворуч і праворуч
Підйоми ніг: три набори з 15 підйомів ніг
Присідання/Сумо Присідання: стільки, скільки вона могла виконати за 60 секунд
Ножичні удари: 30 секунд
Планка: 30 секунд
Боковий згин гантелей: три набори по 10 вигинів; тримаючи в руках 10-кілограмову гантель

"Моє тренування вдома - це те місце, де я справді відчув різницю", - каже Мешберн. "Я втрачала кілька кілограмів щотижня. М'язи виглядали в тонусі, і хоча я був виснажений через довгі години тренувань, моє тіло ніколи не відчувало себе сильнішим!" Через п'ять місяців вона схудла на 40 фунтів.

Пов’язані

Кращий спосібЗдорові речі замовити у найкращих мережах швидкого харчування

Вона змінила свій дієтологічний підхід, зосередившись на розмірі порції, не виключаючи їжу

Спробувавши і не вдавшись утримати вагу за допомогою надзвичайно обмежувальної дієти, Мешберн переконалася, що вона не налаштовується на невдачу, дотримуючись дієти, яка була настільки обмежуючою, що в довгостроковій перспективі вона не буде стійкою.

"Протягом першого місяця цієї подорожі я зробив кілька швидких скорочень кількості їжі, а також усвідомлював кількість цукру, який вводив у своє тіло", - говорить Мешберн. "Мені довелося почати сприймати їжу як енергію та засоби до існування, а не просто як щось, щоб убити нудьгу". Щоб переконатися, що вона не відчуває себе обділеною, Мешберн все-таки відвідувала свою улюблену мережу швидкого харчування, Taco Bell, 3-4 рази на тиждень - хоча вона змінила своє замовлення, щоб включити менше предметів. "Це дозволило мені дотримуватися деякої подоби моєї звичної рутини, і все одно дозволяло мені щось смачненьке під час схуднення", - каже Машберн.

Мешберн навчилася розмірам порцій протягом перших кількох місяців дієти, звертаючи увагу на розмір порції на етикетках і переконуючись відповідно пропорційно до своїх закусок та їжі.

Вона також призначила їжу та закуски навколо тренувань. "Я їла б сніданок о 8 ранку, закуску о 10 ранку, обід о 13 годині, невелику закуску перед тренажерним залом та вечерю, коли поверталася додому із спортзалу", - каже вона.

Під час подорожі для схуднення Мешберн нічого не виключала зі свого раціону, але змінила кількість, яка, на її думку, була ключовою. "Я знала, що якби я не дозволила собі мати те, що кохала, я би зловживала цим, коли б дала собі можливість і принесла більше шкоди, ніж користі", - каже вона.

Я знав, що якби я не дозволяв собі мати те, що кохав, я би зловживав цим, коли б давав собі можливість і приносив більше шкоди, ніж користі.

Вона знайшла приятелів у тренажерному залі

До травня 2019 року Мешберн схудла на 65 кілограмів - і почала хвилюватися, чи зможе вона залишатися мотивованою та підтримувати свій новий спосіб життя. Приблизно в цей час вона переїхала в нову квартиру і подружилася зі своїм орендодавцем, який заохочував її відвідувати заняття з фітнесу, які вона відвідувала, як Зумба, та навчальний табір. Мешберн також зв’язався зі старим другом у тренажерному залі. Ці двоє супутників зіграли ключову роль у підтримці її шляху.

"Попрацювавши наодинці та з іншими, я можу сказати, що без сумніву я б не опинилася там, де я сьогодні, без допомоги цих жінок", - каже вона. "Наявність системи підтримки людей, які переживають те саме, що і я, насправді допомогло мені пережити важкі дні. У будь-який момент у одного з нас був би поганий день, коли ми не хотіли б докладати зусиль до тренажерного залу, але щось було у спільній роботі, що дало нам мотивацію для ще одного представника ", - сказала вона.

Пов’язані

Історія успіху Поступова зміна способу життя допомогла цій жінці схуднути на 75 кілограмів і утриматися

Вона постійно змінювала свій розпорядок дня

З двома новими супутниками для їзди, Мешберн провела літо 2019 року в пішохідних прогулянках та на заняттях у тренажерному залі, щоб утриматися від тренувань. "Я в повній мірі скористалася заняттями, які запланував мій тренажерний зал", - каже вона, включаючи зумбу, кондиціювання тіла та кругові тренування. "Іноді я вдарив двох за одну ніч, якщо це було можливо. Моя монотонна процедура бігової доріжки та ваг швидко старіла, і я знав, що повинен зацікавити, якщо хочу продовжити мотивацію. Це не зайняло багато часу щоб знайти мою канавку ". До осені 2019 року вона схудла на 95 фунтів.

Психічні переваги

Найбільша перевага схуднення виходить за рамки фізичного для Мешберна. "Я завжди була впевнена в собі, але мати свій зовнішній матч, як я почуваюся всередині, - це таке дивовижне почуття", - каже вона. "Я хотів би, щоб я міг обійняти себе будь-якою вагою і робити те, що люблю, але подумки ти зупиняєш себе. Ти багато речей кажеш" ні ", коли ти більший, бо не думаєш, що зможеш це зробити, або вам соромно навіть спробувати ". Сьогодні Мешберн може сказати "так" тим речам, які їй раніше було соромно робити, наприклад, на байдарках, пішохідних прогулянках або навіть заняттях танцями. "Втрата ваги, яку я зробила, дозволила мені вести здоровіше, щасливіше життя", - каже вона. "Я вдячний за всі руки, що допомагають". Зокрема, люди з Taco Bell.

"Це звучить так сирно (задумано каламбур), але я, чесно кажучи, не знаю, де б я був у цій подорожі, якби не Тако Белл", - каже вона. "Це дозволило мені дотримуватися деякої подоби моєї звичайної рутини, і все одно дозволяло мені щось смачненьке під час схуднення".

Давати собі повний дозвіл включати їжу, яку ти любиш, насолоджуючись нею, самолюбивою та шанобливою, є ключовим фактором будь-якого здорового та щасливого способу життя.

Саманта Касетті, штат Р.

Типові страви Аліси

Її типові страви:

Сніданок: рисові коржі з арахісовим маслом та шматочком фруктів
Перекус: 100-калорійна пачка горіхів, сиру та винограду
Обід: дзвоник тако (1 м’яке тако, 1 міні куряча кесаділла, чіпси з сиром)
Перекус: бар "Гранола"
Вечеря: стейк, овочі та мак та сир

Прийом дієтолога

Саманта Касетті, штат Нью-Йорк, дієтолог із Нью-Йорка, каже, що, хоча ця процедура працює для Moody, вона може додати більше овочів та рослинної їжі. "Можливо, одне з її відвідувань Taco Bell може включати трохи квасолі замість чіпсів із сиром, або вона може спробувати чіпси з піко де галло замість сирного соусу", - припускає Касетті.

Вона їсть їжу, яка їй подобається. "Давати собі повний дозвіл включати їжу, яку ти любиш, насолоджуючись нею самозакоханим і шанобливим, є ключовим фактором будь-якого здорового та щасливого способу життя", - говорить Кассетті.
Вона починала з малого. "Для досягнення цілей у галузі охорони здоров'я, таких як зниження ризику діабету та серцевих захворювань, та досягнення більш комфортної ваги, дослідження показують, що більшість днів може зайняти 30 хвилин ходьби, і що прогулянку можна розірвати на коротші сесії, якщо у вас немає часу чи витривалості, щоб зробити це за один сеанс ", - говорить Касетті. Хоча Аліса зараз прихильна до частоти тренувань на тиждень, вона почала лише з 30-хвилинної прогулянки, і Кассетті каже, що потрібно подумати, як можна розбити кількість на тиждень, щоб вона була більш здійсненною. "Наприклад, чи можете ви ходити по 15 хвилин двічі на тиждень? Деякі вправи завжди кращі, ніж жодні, і завжди є гарною ідеєю створити досяжні цілі", - пояснює вона.

Вона планує наперед. Стратегічне перекушування допомагає підтримувати Алісу у правильному стані. У разі виникнення соціальних ситуацій знання того, що ви плануєте їсти, і коли може бути ключовим. "Складіть план цих ситуацій, щоб ви відчували повноваження впоратися з ними, замість того, щоб дозволити ситуації взяти під свій контроль", - говорить Касетті, чи означає це перекус під рукою, щоб запобігти надмірному задоволенню або налаштуванню решти дня на приналежність до цієї події . "Ви можете бути здоровими і при цьому брати участь у всіх соціальних радощах харчування", - каже вона.

БІЛЬШЕ ІСТОРІЙ УСПІХУ ЗА ПОТУЖЕННЯМ ВАГИ

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram