Пісний провулок

Я часто уявляю собі кінець загрози коронавірусу.

На мою думку, я бачу світ побитий, але зцілений, здоровий і згуртований - готовий до відродження, де ми цінуємо все, що ми сприймали як належне раніше. Я бачу, як ми всі знаходимо способи допомогти одне одному повернутися до нового звичного стану. Я уявляю себе, коли я вперше виходжу з дому, готовий взяти на себе світ і повернутися до цивілізації. Я бачу, що я чітко сяю від щастя та полегшення, але є ще одна річ. Коли я уявляю себе кількома тижнями в майбутньому, щось інше.

Можливо, у час світових страждань ви знайдете мої думки марними та образливими. Я розумію це, і бували моменти, коли я зауважував себе, що почуваюся так - спочатку.

Адже люди у всьому світі хворіють, страждають, втрачають засоби до існування, відокремлені від близьких, бояться майбутнього. Деякі люди не мають достатньо їжі вдома або достатньо грошей, щоб отримати їжу, необхідну їм у цей період. Отже, як я можу бути таким безсердечним, щоб турбуватися про товстіння під час цієї пандемії?

Ну, я вже був товстий. Дозвольте мені бути більш клінічним. Я провів 24 роки свого життя, хворіючи ожирінням, досягнувши 300 фунтів, і тепер, коли я досяг своєї найздоровішої ваги для дорослих близько 185 фунтів, я більше ніколи не повертаюся назад. Навіть тоді, коли здається, що світ закінчується.

Кілька тижнів тому, коли новини про коронавірус почали нагріватися, я міркував про те, що буде, і хвилювався. Я забезпечив будинок переважно здоровою їжею. Я також почав застосовувати старі звички, часто їв багато цукру і перекушував. Я трохи набрав вагу. Я хвилювався і їв більше. Я почувався роздутим, стурбованим, стресованим і повернувся до чіткого шляху до своїх проблем з харчуванням минулого. Я все очікував, що солодощі та закуски допоможуть мені розслабитися та забезпечити затишок. Натомість я все ще відчував занепокоєння, і живіт болів від надмірної їжі.

Протягом останніх кількох років я знайшов свій шлях до поліпшення здоров'я завдяки їжі з низьким вмістом вуглеводів та періодичному голодуванню. Це настільки змінило моє життя, що я написав про це книгу з блискучим лікарем Джейсоном Фунгом та досвідченою дослідницею Меган Рамос через їхні десятиліття знань про голодування заради здоров’я та схуднення. Ми спростили процес голодування, щоб люди могли бути якнай лінішими в боротьбі за схуднення.

Але дотримуватися мого способу харчування та не перекушувати виявилося жорсткішим під час пандемії. У моїй книзі немає розділу про те, як не жирувати, коли ти перебуваєш у самоізоляції, саме тому я додаю цю главу тут зараз.

Ви маєте значення. Всі ви. Ваш розум, тіло та дух. У ці важкі часи вам потрібно буде особливо подбати про всі свої частини, щоб мати найкращі шанси зберегти здоров’я І щоб допомогти іншим досягти цього. Це спокусливо їсти все, що завгодно, коли здається, що світ може закінчуватися, але правда в тому, що світ не закінчується, і вам потрібно уявити життя після поточної ситуації.

Зараз саме час зосередитись на тому, щоб покращити свою імунну систему якнайкраще. Ось мій трихетапний план для вас, щоб ви піклувались про вас прямо зараз:

Їжте їжу, яка підживлює вас здоровим способом

Почнемо з вашого плану харчування.

Я припускаю, що вам пощастило мати доступ до достатньої кількості їжі. Як би спокусливо не було боротися зі стресом за допомогою шоколаду та морозива, я хочу, щоб ви намагалися проти цього або, принаймні, обмежили його. Зосередьтеся на продуктах харчування, завдяки яким ви відчуваєте себе добре фізично. Ми всі повинні знайти свій власний спосіб харчування, який робить нас здоровими, і я поважаю ваш вибір, яким би він не був - веганський, м’ясоїдний, Whole30, безглютеновий, кето, що завгодно. Зараз настав час зробити правильний вибір їжі, щоб ви могли налагодити свою імунну систему в найкращому положенні.

Одне, з чим погоджуються майже всі, - це те, що виключення або зменшення споживання цукру може привести ваше тіло в більш здорове положення. Чи вживання гарної їжі не зупинить вас від зараження коронавірусом? Ні! Але наявність вашої імунної системи на оптимальному рівні може допомогти вам швидше одужати від хвороби та зменшити ризик для всіх типів проблем зі здоров’ям. Я вважаю, що Девід Сінклер, професор і біолог з Гарварду, має кілька цікавих досліджень щодо підвищення рівня цукру в крові та COVID-19. Тема @davidasinclair: Оскільки вчора моя лабораторія в Гарварді закрилася, я читаю та інтерпретую опубліковані статті цього тижня на тему # COVID19. Далі йде нитка ...

Їжте рідше

Стрес викликає збільшення виробництва кортизолу. Висока продукція кортизолу в організмі спричинює збільшення ваги, високий кров'яний тиск та безліч інших ризиків для здоров'я.

Це не ваша фантазія.

Стрес викликає у людей бажання їсти більше. Насправді це викликає бажання постійно їсти. Тож мені довелося серйозно поставитися до обмеженого в часі прийому їжі або періодичного голодування. Сьогодні, а не завтра, ви повинні вирішити, коли і коли ви не будете їсти. Мої вікна їжі щодня однакові. Опівдень, 3-3: 30, 6–7. Якщо я добре справляюся зі своїм стресом і можу це зробити, я пропущу прийом їжі 3-3: 30. Я маю це робити заради розуму, бо, залишившись без обмежень, я буду їсти ВСЕ ЧАС. Чому? Тому що я підкреслена, переживаю за здоров’я світу, вдома з 13-річною дочкою, школа якої закрита, працюю вдома зі своїм чоловіком, який також працює вдома. Я скаржусь? Ні! Я вдячний за безпеку та здоров’я. Але за замовчуванням при стресі і в невідомій ситуації я засовую їжу в рот, щоб відвернути свої почуття, замість того, щоб мати з ними справу.

Чи може хтось пов’язати?

Зараз ми просто не можемо їсти від світанку до сутінків, оскільки наш обов’язок - підтримувати себе в найкращому фізичному та психічному стані. Нам потрібно робити це для себе, своїх родин, своїх близьких та світу загалом. Раптом турбота про себе є, можливо, більш важливою, ніж це було раніше.

Рухайся (своє тіло)

Я не люблю займатися. Я ніколи не вмів цього робити.

Але коли я пропускаю вправи приблизно на два тижні, я помічаю різку зміну свого настрою та психічного стану. Мені подобається мати здоровий розум, і в цей час змін і стресів я роблю справи, щоб захистити своє психічне здоров’я як пріоритет. Здоровий психічний стан також допомагає мені не бути придурком до людей, з якими я живу протягом цього тривалого часу вдома. Тренування змушує мене почуватися щасливішим (здебільшого після того, як це закінчиться!)

Тому щодня я вивожу собаку на прогулянку чи дві. Я піднімаю тягар у гаражі разом із чоловіком тричі на тиждень. У цій ситуації здібності та вподобання кожного різняться, особливо якщо самоізолюватися вдома, але ви можете рухатися! Виберіть щось, що вам подобається. Якщо ви можете вийти на вулицю і залишатися на відстані від інших, зробіть це. В Інтернеті є безліч фітнес-програм, як платних, так і безкоштовних, і якщо все інше не вдається, підніміть старе відео Річарда Сіммонса або Джейн Фонда на Youtube і приступайте до танців у вітальні. Виберіть щось, що потрібно робити щонайменше три рази на тиждень (щодня навіть краще!), Щоб ваше тіло рухалося на здоровому для вас рівні.

Так, це допоможе вам рухати ці м’язи, але більш негайним наживою може стати здоровий стан душі, щоб мати справу зі світом у невпевнений час.

Я знаю, що все нестабільно, і не їсти цукор і перекушувати зараз здається дрібницею. Я обіцяю, що це не так. Ви заслуговуєте на найкращі шанси бути якомога здоровішими та зосередженими, навіть коли світ страшніший, ніж зазвичай. І я знаю, що ти можеш це зробити, бо я це роблю, і ніколи б не подумав, що зможу.

Ви зараз у всьому світі найкращі.

Уявіть, як ви виходите з дому, коли прийде час. Уявіть собі здоровішу, витонченішу версію, готову прийняти новий світ.