Як налаштувати дієту, щоб покращити тренування з пілатесу

Одним із ключів до успіху в пілатесі є рівновага: досягнення стабільності між зусиллями, які докладає ваше тіло, і тим, що приймає ваше тіло. Щоб досягти повної переваги пілатесу, продумано продумайте, що, коли і як ви споживаєте. Хоча для успішного тренування не існує спеціальної дієти, є кілька речей, які слід врахувати, включаючи пілатесний підхід до життя.

Графік прийому їжі перед уроком пілатесу

Важливо подумати про те, що ви їсте, перед тим, як почати сеанс пілатесу. Баланс, який ви шукаєте, - це енергія, щоб вкласти час на вправи, але не відчувати себе роздутим або повним, поки ви працюєте або фокусуєтесь на своєму русі.

Якщо вам потрібна їжа перед заняттям пілатесом, обов’язково завершіть її на одну-дві години до запланованого часу тренування. Будь ближче до сеансу пілатесу, і ваше тіло буде боротися між тим, щоб засвоїти їжу належним чином і надати вашому тілу підтримку для фізичних вправ. Віддаєте перевагу перекусу перед тренуванням пілатесу? З'їжте що-небудь за 30-45 хвилин до сеансу, щоб отримати заряд енергії і не відволікатися на голод.

Насолоджуйтесь їжею так само, як і пілатес!

Прагніть досягти рівноваги в тому, що ви їсте. Основна увага полягає не в тому, щоб підрахувати калорії або вжити надзвичайних змін у дієті; мова йде про те, щоб застосувати філософію пілатесу до своїх страв та заохотити здорові стосунки та насолоду від їжі!

Намагайтеся отримувати рівну суміш калорій з білків, овочів, жиру та вуглеводів. Також важливо їсти лише голодним і зупинятися, коли відчуваєш задоволення. Насолоджуйтесь трапезою щоранку, їжте кожні кілька годин через рівні проміжки часу і по можливості націлюйтесь на необроблені продукти. Вибирайте продукти, які не містять штучних підсолоджувачів, барвників та консервантів, і намагайтеся уникати повножирних, консервованих продуктів та фасованих страв.

Після сеансу пілатесу прагніть перекусити нежирним йогуртом, яблуками або апельсинами або стравою, яка включає курку, рибу та квасолю, щоб зарядитися і відновити м’язи, а також досягти стійкої енергії на решту дня.

Гідрат, Гідрат, Гідрат!

Залишатися добре зволоженою - це справді запорука успіху оздоровлення. Дегідратація набагато частіше, ніж ви уявляєте, і може бути спричинена подорожами, напругою, стресом, алкоголем, кофеїном та багатьма іншими факторами. Симптоми зневоднення є грубими і включають низький рівень енергії, м’язові судоми, тягу до голоду, болі, головні болі та загальний туман головного мозку.

Прийміть навмисне рішення залишатися зволоженим. Подумайте про те, щоб пити половину ваги вашої ваги в унціях щодня (тому, якщо ви важите 150 фунтів, ви мали б намір пити 75 унцій або приблизно 9 склянок води щодня). Щоб легше було звикнути, пийте воду, як тільки встаєте вранці, зі сніданком і протягом усього ранку, в обід і в другій половині дня, і під час вечері.

Носіть з собою на сеанс пілатесу хорошу, якісну пляшку води та куди б ви не пішли. Подумайте про додавання електролітної таблетки або добавки, якщо ви важко працюєте, щоб забезпечити своєму тілу можливість зберегти все необхідне для нього добро.

Зупиніть і скуштуйте їжу

Як і при вашому продуманому підході до пілатесу, сповільнюйте та смакуйте свою їжу. Пам’ятайте про те, що ви їсте, і думайте про безліч м’язів та органів, які працюють, щоб ви могли насолоджуватися смаками та текстурами. Не поспішаючи та смакуючи їжу, ви не тільки зробите її приємнішою, але й допоможете уникнути переїдання.

Незмінно життя стає насиченим і насиченим. Якщо ви виявляєте, що поспішаєте з їжею або набиваєте щось їсти, це хороший знак, що вам потрібно приділити час, щоб сісти і правильно заправити своє тіло. Будь то заздалегідь спланована вечеря зі склянкою червоного вина або простий бутерброд з водою, уважність і вдячність за їжу та зволоження - важлива частина добробуту.

Отримайте максимум від сеансу пілатесу, приймаючи їжу з балансом, вдячністю та вдячністю. Ви - і ваше тіло - будете раді, що зробили!

Взаємодія читачів

Коментарі

- каже Джастін Путо

Чудовий пост!
Дотримання здорового збалансованого харчування - це справді головний ключ до досягнення здорового способу життя. Колись у мене була ця одержимість бути справді фізично активною, але я не так уважно ставився до своєї дієти. Зараз я супроводжую свій план тренувань з фітнесу з пілатесу правильним харчуванням 😉