Як набрати вагу як 16-річний хлопчик

Пов’язані статті

Часто здається, що 16-річні хлопці мають метаболізм, який спалює їжу швидше, ніж вони можуть потрапити в рот. Якщо ваш син займається спортом і спалює тонну калорій або просто не набирає вагу, ви можете зробити кілька речей, які допоможуть йому здорово збільшити масу тіла. Перш ніж вносити різкі зміни у свій раціон, візьміть його на фізичну процедуру та обговоріть свої проблеми з лікарем.

Отримайте достатньо калорій

У віці 16 років вашому синові потрібно мінімум 2000 калорій на день лише для того, щоб підтримувати стрибок росту. Якщо він помірно активний, йому буде потрібно від 2400 до 2800 калорій щодня, згідно з дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Однак, якщо він займається футболом щодня вдень, працює щодня або іншим чином активно, йому може знадобитися 3200 калорій щодня, щоб пройти тренування та допомогти набрати вагу.

Внесіть зайві калорії в їжу

Він веде активний спосіб життя і, здається, завжди в русі. Примусити його зупинитися на кілька хвилин, щоб поїсти, може бути складним завданням. Почніть додавати інгредієнти, щільні поживними речовинами, до продуктів, які він вже їсть. Внесіть кілька скибочок авокадо в його ранковий бутерброд з шинкою та яйцем або додайте до його омлету купку гуакамоле Авокадо містить майже 50 калорій за унцію. Намажте арахісове масло на його грінки замість маргарину. Він розпочне щоденне споживання білка і отримає ще 95 калорій за столовою ложкою. За можливості використовуйте молоко замість води. Молоко добре поєднується з вівсянкою, смузі та вершковим супом. Незбиране молоко додає майже 75 калорій до його закуски лише невеликою порцією 4 унції.

Їжте частіше

Йому доведеться їсти частіше - триразовий прийом їжі не скоротить, якщо він хоче набрати вагу. Окрім звичайного сніданку, обіду та вечері, переконайтесь, що він перекушує між прийомами їжі. Він повинен їсти приблизно п’ять-шість разів на день або приблизно кожні три години.

Зберіть трохи хумусу та цільнозернових сухарів. Він отримає 100 калорій з 2 унцій хумусу та білка. Вісім сухарів із цільної пшениці додають цій закусці ще 150 калорій. Суміш слідів містить у своєму раціоні тонну калорій, і його легко переносити. Половина чашки мікс-горіхової суміші з шоколадною стружкою містить понад 350 калорій. Купуйте несолоний сорт, щоб він не переборщив зі споживанням натрію.

Інші міркування

Якщо у нього немає великого апетиту або він швидко заповнюється під час їжі, не дозволяйте йому пити рідину, поки він не з’їсть всю їжу. Рідина наповнює його живіт, тому він не захоче їсти стільки.

Хоча йому і потрібно вкладати більше калорій у свій раціон, якість калорій дуже важлива. Картопляні чіпси, фаст-фуд або нездорова їжа від торгового автомата - все дуже калорійне, але вони не дають його організму багато інших поживних речовин. Його додаткові калорії повинні надходити із зерен, горіхів, бобових, нежирного м’яса та молочної їжі. Таким чином він отримає все необхідне для здорового набору ваги та вивчення хороших харчових звичок по дорозі.