Як моя сім’я врівноважує пончики до здорового харчування

Дізнайтеся, як моя сім’я включає пампушки та інші солодкі страви до збалансованого харчування. Плюс з’ясуйте, чому ми вирішили включити солодкі ласощі у свій раціон.

Якщо ви будете слідкувати за моїм обліковим записом в Instagram, ви можете помітити, що я часто публікую фотографії своєї сім’ї чи їжу пончики (або одне з інших наших улюблених солодких страв). Зрозуміло, я люблю пончики. Але я також твердо переконаний, що важливо навчити свою сім’ю здоровим відносинам з їжею з самого початку. Розвиток цих стосунків означає, що жодна їжа не виходить за межі обмежень. Кожен, незалежно від своєї професії, стану ваги чи бажання бути здоровим, швидше за все, матиме здоровіші стосунки з їжею, коли вважатиме, що всі продукти можуть вписатися в здорову дієту.

Можливо, ви замислюєтесь, чи не суперечливим є те, що ви є зареєстрованим дієтологом і все ж сприяєте вживанню пончиків. Абсолютно не! Нездорові стосунки з їжею можуть розвинутися, коли певних груп продуктів харчування (особливо справді бажаних) уникати або обмежувати. Що станеться, коли ви скажете комусь, що вони не можуть мати певну їжу чи групу продуктів? Відповідь проста - вони в кінцевому підсумку бажають цього більше. Думка про те, що не можна мати таку їжу - будь то пончики, піца, картопля фрі тощо, залишає їх більше думати про це. Зрештою, вони в підсумку здаються і їдять цю їжу - що, як правило, призводить до почуття провини за поступку та надмірне потурання, пов'язане з тягою.

Ці красиві канали або ідеальні історії в Instagram, наповнені “здоровою” їжею, можуть здатися натхненними для когось, але для багатьох людей це може бути шкідливим. Те, що може здатися корисним, може викликати у людей почуття сорому за вибір їжі. Сором може тримати їх активними в невпорядкованому циклі прийому їжі, який включає почуття провини, обмеження, надмірне потурання та повернення до провини.

Діти, які живуть у домогосподарстві, де харчування чи групи продуктів часто заборонені, часто починають красти продукти або надмірно харчуватися продуктами, яких немає вдома. У молодому віці вони намагаються зрозуміти здорові стосунки з їжею. У довгостроковій перспективі це може призвести до невпорядкованих (іноді важких) харчових звичок у дорослої людини.

Включення в раціон вашої сім’ї не дуже багатих поживними речовинами продуктів, таких як піца або пампушки, не повинно бути щоденною звичкою. Включення всіх продуктів у здорову дієту означає розуміння того, як слухати своє тіло і чого воно бажає, а також дотримуючись рівноваги. Нижче наведено кілька порад про те, як ваша сім’я може включати пампушки (або деякі інші ваші улюблені не дуже багаті на поживні речовини продукти) до своїх харчових звичок.