Як комплекси штанги дозволяють вам отримати переваги кардіо, не роблячи кардіо
Кардіо - це не диявол, і це не знищує всіх ваших прибутків. Це не означає, що всім це подобається, або що ви повинні почати працювати з нею в програмі. Традиційне кардіо може бути нудним, якщо це не твоє варення, і якщо ти хочеш виглядати як поганий спортсмен із фігурним статурою, це не завжди може бути твоєю справою.
Тож як ви включаєте кардіотренування, не набридаючи собі до смерті?
Вставте комплекси штанги.
Комплекси є одними з найкращих інструментів для тренувань та кондиціонування, відомих у світі сили. Правильно зроблено, вони можуть допомогти комусь наростити м’язи чисті і втратити величезну кількість жиру в організмі. Опік величезною кількістю калорій є дуже метаболічним і може бути відверто жорстоким.
Комплекси зі штангою спалюють тонну калорій під час тренування, але особливо після явища, відомого як EPOC. EPOC в основному означає, що ваше тіло перебуває в кисневій заборгованості, і на відміну від відповідального американця, який більшість із нас є, воно починає сплачувати цей борг негайно. А це означає, що ви витрачаєте більше калорій протягом годин після тренування.
Що саме являють собою комплекси штанги?
Алвін Косгроув, тренуючи генія та силових дурників, визначає їх таким чином: «Комплекс - це схема, що використовує одне обладнання, один вантаж і один простір».
Іншими словами, ви берете штангу і виконуєте кожен рух, який вам належить, не відкладаючи її. Не змінюйте ваги, не бігайте та не робіть перерв, поки не закінчите.
Комплекси робляться не просто за пару раундів, а також лише 2-3 вправи. Хороша складна тренування передбачає приблизно 4-6 різних вправ і щонайменше 4-5 раундів.
Дуже проклято просто. Просто нелегко.
Кардіо є основною причиною робити комплекси. Це чудовий спосіб підготувати спортсменів до сезонних потреб, допомогти середньому братові із загальною серцево-судинною працездатністю, наростити силу, вміння у складних рухах та спалити калорії.
Для більшості братів, які піднімають, відвідування кардіотренажерного залу - це відверте катування. Комплекси маскують відчуття кардіотренування завдяки аспекту підняття тягарів і набагато стимулюють, ніж перегляд The View на телевізорі на біговій доріжці.
Якщо ви ніколи не проходили належних складних тренувань, вважайте, що вам пощастило. Бажання померти, побачити чорні плями, поставити під сумнів міцність яєчок і хотіти зупинитися після 2 раундів - це всі звичні почуття. Комплекси - це тренування, що засмоктують душу, і це змусить вас обмотатись. Садистично дивним чином.
Кардіо не єдина причина робити комплекс.
Комплекси - це неймовірно хороший спосіб вдосконалити свою техніку. Їх слід робити швидко, але не настільки швидко, щоб ваша техніка пішла в лайно. Використовуйте їх як спосіб переконатись, що ви правильно присідаєте, добре піднімаєте тягу і натискаєте з хорошою формою.
Комплекси також означають додатковий обсяг і частоту тренувань. Це першорядне значення для нарощування м’язів. Завдяки складному підйому, навіть якщо вага легший, ваші м’язи отримують додаткову роботу, щоб забезпечити стимул. Це означає більше адаптацій. Що, якщо говорити не нудно, означає більше здобутків.
Кілька правил, яких слід дотримуватися при створенні комплексів:
- Комплекси не повинні займати більше 20 хвилин. Їх найкраще робити в кінці тренування, у вихідний день, коли вам потрібно додатково піднятися, або коли вас чекає час. Не протягом години поспіль.
- Вибирайте вправи, які добре поєднуються. Ряд зі штангою в задній присідання не перетікає так само, як ряд зі штангою в тягу, або передній присідання в верхній прес.
- Використовуйте відповідну вагу. Якщо у вас в одному тренуванні є верхній прес і задній присідання, використовуйте вагу, яку ви знаєте, яку ви можете отримати для верхнього преса, і використовуйте ту саму вагу для заднього присідання. Комплекси стосуються кардіо, техніки та нарощування працездатності. Не дурити себе.
- Приділіть собі достатньо часу для відпочинку. Це метаболічне тренування. Стріляйте приблизно 90-120 секунд відпочинку, щоб переконатися, що це смоктання, але не стає небезпечним, бо ви так втомлені.
- Комплекси НЕ буденне заняття. Мені байдуже, наскільки ти жорсткий, робити це кожен день просто німо. Стріляйте для виконання комплексів приблизно 2 дні на тиждень. В ідеалі у ваші дні легшого підняття або вихідні.
Ведмежий комплекс.
Якась хресна хворота склала ведмежий комплекс, і це приголомшливо. Це мій улюблений комплекс зі штангою, і вам це може сподобатися. Комплекс ведмедя передбачає 5 вправ для удару по всьому тілу:
- Живлення чисте
- Передній присідання
- Прес-прес
- Спина на корточках
- Прес-прес
- Очистіть штангу від землі.
- Виконайте передній присідання.
- Натисніть на штангу вгорі.
- Приведіть його в положення присідання назад, присідання назад.
- Натисніть на штангу і опустіть її назад перед собою.
Повторіть весь процес 7 разів, і це один раунд. Зробіть 5 раундів загалом, і ви отримали собі ведмежий комплекс. Якщо ви хочете побачити це відео, перегляньте Джен Сінклер тут. Вона погана леді, яка піднімає і проходить через ведмежий комплекс до саундтреку Ratatat. Велика леді, брат, вказує в моїй книзі.
- Медові переваги Які переваги ложки меду натщесерце - життя
- Як часто можна робити комплекси зі штангою Жити здорово
- Чи є кето-дієта серцем здоровим Дізнайтеся про переваги та ризики кето-дієти
- Скільки калорій в яблуці Apple Харчування, переваги
- Як розторопша корисна для схуднення, детоксикації печінки; Інші смаколики TWR