Як Кіт Харінгтон був розірваний для гри престолів

Джон Сноу: воїн, державний діяч, північний король, нічого не відомо. Але як би він не відрізнявся своїм походженням і здатністю стягувати сміливе хутро чорного дерева, він, можливо, не менш відомий своєю статурою. Дійсно, від «Ігри престолів» до «Заповіту молодості» Кіт Харінгтон виніс своє виточене тіло на великі та малі екрани, і огляди не пропускають, серед деталей сюжету та критики, відзначити, наскільки точно вирваний чувак зі Стіни.

Але підтримка такого рівня фізичної чіткості не є жодним подвигом. Потрібні дисципліна, детальні схеми тренувань, ціла купа складних вуглеводів, добре укомплектований кабінет спецій і досить серйозне різноманіття видів спорту та звичок, щоб підтримувати речі свіжими. Ми розібрались, як актор потрапив - і залишається - у такій бездоганній формі. Як виявляється, це виходить далеко за межі погоні за великим білим вовком цілими днями.

Тренування з каскадерськими акторами

Починаючи з жорстоких бойових сцен «Гра престолів», закінчуючи бойовими сценами на мечах та сандалях Помпеї, Харінгтону довелося здолати чимало трюків. Виявляється, це надійний спосіб отримати та підтримувати форму. Як акторові Харінгтону доводилося вчитися маніпулювати своїм тілом безліччю способів, і як зірка дії він доводить це до межі. Одним з його улюблених способів зробити це - тренуватися з каскадерськими акторами, тим самим виключаючи посередника та вивчаючи хореографію дій, коли він тренується у спосіб, який відповідає характеру, в якому він мешкає.

Як він сказав Vanity Fair, його роль у Помпеях вимагала щоденних тренувань такого характеру протягом чотирьох годин - на додаток, звичайно, до спеціалізованої дієти, яку він сидів. Але немає кращого способу вчитися, ніж робити все, що ти хочеш зробити, і як такий, немає кращого способу навчитися зображати воїна, ніж тренування, як це робиться насправді.

Працюючи над своїм фехтуванням

Однак Харінгтон тренується не просто як винищувач - він також володіє як він. Його режим тренувань включав у себе все, від одноручного фехтування до подвійного володіння, і варіювався від бою, який використовує легкі шаблі, до того, який включає в себе такі важкі, довгі ручні мечі, які найчастіше використовує Джон Сноу. Його навчання мечам було настільки інтенсивним, зокрема, для Помпеї, що співробітники «Гра престолів» відзначили зміну його техніки - і полюбили це.

"Коли ми повернули їм Кіт на новий сезон, [директор престолу" Ніл Маршалл "] сказав:" Кіт став справді чудовим фехтувальником. Щиро дякую ", - зауважив директор Помпеї Пол У. С. Андерсон. Як зазначав Харінгтон, тип бою, необхідний для його ролі в Помпеях, сильно відрізнявся від того, що він робить з Нічною сторожею. Це набагато яскравіше і робить акцент на демонстрації гладіаторів, з якою персонаж Джон Сноу не турбується. Таким чином, він повернувся до набору престолів із абсолютно новим набором навичок - таким, який не входить у гру у знаменитому фентезі-серіалі, але зробив його більш плавним і фізично кваліфікованим актором.

Спеціально вивірена дієта

Здійснення вправ - це лише частина набуття форми, звичайно. Він повинен гармонійно працювати з багатьма речами, починаючи від твердого графіку сну і закінчуючи адекватною гідратацією та розумовим здоров’ям. Але перш за все, вона повинна поєднуватися з добре збалансованою дієтою, пристосованою до потреб людини, і саме такої дієти дотримується Харінгтон. Наточуючи себе на худу, підлу елліністську машину для Помпеї, він разом із зіркою Адевале Акіннуое-Агбадже дотримувався дієти на 1800 калорій на день, яка була "розроблена спеціально для того, щоб наше тіло було налаштоване на те, щоб втрачати жир і вискакувати м’язи ".

Як сказав Харінгтон для Men's Health, він "весь час їв: багато корисних вуглеводів, таких як коричневий рис і солодка картопля. І багато курки". Звичайно, це може швидко набриднути, саме тут так багато спортсменів-претендентів зазнає невдач. Ключовим фактором, зауважив один з тренерів Харінгтона, є приправа. При правильному приготуванні навіть покірна солодка картопля може пробувати один із тисячі різних способів. Особисто він рекомендує спеціальну суміш солі та 15 трав під назвою Гербамаре.

Тренування на основі кабелю

Вибір будь-якої вправи може бути приголомшливим. Хоча безліч інформації про все - від гіперспецифічних дієт до абсолютно незрозумілих машин з вагою може часом бути благом, але це може бути і прокляттям. Як вибрати, з чого почати? Скільки часу кожна людина бажає присвятити спробам і помилкам? Що стосується тренувань Харінгтона для "Гра престолів", є один тип вправ, який виявився більш корисним, ніж інші: тренування на кабелі.

Його тренер, Далтон Вонг, розробив програму, яка використовувала ці вправи, щоб імітувати його втілення в характері: "Ми виконували багато рухів усім тілом, а не типові ізоляційні вправи", - сказав він для "Men's Journal", "багато кабелю" рутини, які дозволять його тілу більш повний діапазон рухів, бо йому доведеться взяти цей меч навколо голови ". Враховуючи те, що він часто розмахує тим самим мечем, загорнутим у шар за шаром важкого хутра та шкіри, робота з гнучкими тросами є саме правильним курсом дій.

Силові тренування, орієнтовані на найбільші групи м’язів

Силові тренування стають дедалі популярнішими за останні кілька років за різними гендерними та рутинними рисами. Оскільки Харінгтон провів більшу частину своєї кар'єри, граючи м'язистих хлопців із фізичною роботою (і головами, щоб відрізати, і вовками, щоб тренуватися, і гладіаторами, щоб досягти найкращих результатів у виснажливих нападах ефектного бою.), Він не виняток. Але він не просто присвячує себе будь-якому старому режиму силових тренувань - він концентрується саме на тому, що принесе йому найкращі результати.

Вонг зосереджується на тренуванні Харінгтона відповідно до його найбільших м'язових груп, розробляючи процедури, що зміцнюють його спину, ноги та сідничні м’язи. Ці вправи - здебільшого станові тяги, бічні випади та поштовхові та потягувальні рухи верхньої частини тіла - виконуються від 45 хвилин до години у такому інтенсивному темпі, що подвоюється, ніж кардіо. Як може підтвердити кожен, хто бачив його мускулисте тіло на екрані, ця рутина, очевидно, працює.

Завжди розминка

Однак недостатньо довести своє тіло до абсолютної межі, однак - серйозний спортсмен повинен витрачати час на розминку. Харінгтон відданий цій суттєвій частині будь-якої рутини, і він тримав його у такій формі боротьби, як зимує Вестерос на вимогу Стіни. Вонг поділився однією з процедур тренувань, яку він розробив для Харінгтона, і хороша третина зосереджена виключно на розминочних вправах.

Він рекомендує обійми коліна, випад і щось, що він називає "натягуванням голки", при якому Харінгтон стає на карачки, ліву руку переводить у правий бік, піднімає ту саму руку до лівого плеча і підніміть погляд, потім повторіть процес протилежною рукою. Це відкриває грудну клітку і подовжує напружені м’язи. Розминка - це те, що починаючі щури в тренажерному залі часто пропускають, оскільки це здається марною тратою часу, але наслідки занурення прямо в найжорсткіші силові тренування, кардіотренування або навіть щось таке, здавалося б, ніжне, як йога, можуть бути руйнівними. Натомість будьте схожі на Харінгтона: прагнете підготувати своє тіло до ретельних тренувань, які настануть.

Йога, масаж та фізіотерапія

Навіть розминки, розтяжки, тренування з відповідальним наставником та охолодження після цього не завжди достатньо. Підтримка організму між цими діями також є ключовою для підтримки хорошої фізичної форми та відповідальної фізичної форми. Харінгтон підтримує себе в бездоганній формі - безпечно! - хоча регулярний режим кондиціонування тіла. "Ви бачите хлопців на екрані, і вони у дивовижній формі", - повідомив Вонг, - "що ви не бачите - це все інше, що вони роблять, щоб залишатися в цілісності: йога, масаж і вся фізіотерапія".

Він підтримує Харінгтона безперебійно, лише з такою увагою, і вважає це важливим для його практики. Однак Харінгтон не вперше бачив фізіотерапевта: він взяв на роботу одного Джона Гріна, поранившись, коли його закрили з власної квартири. Йону Сноу, мабуть, не доводиться переробляти зливні труби, коли він забуває ключі, але Кіт Харінгтон справді живе зовсім іншим життям.

Розробка свого типу фігури

Легко обернутися образами фізичних ідеалів. Бодібілдери, зв’язані з м’язами, плавці з надзвичайною тягою, міцні триатлоністи. простий пошук у Google наповнить браузери баченням досконалості та процедур, які, мовляв, можуть перенести когось на ці хвалені висоти. Проте реальність втручається - і це не погано. Правда в тому, що ми не всі повинні виглядати однаково, і чим раніше ми це визнаємо, тим швидше ми зможемо досягти найкращої фізичної форми. Харінгтон це визнає і як такий досягає успіху.

"Я не хлопець 6 '3", який може навалюватись і просто виглядати як абсолютна одиниця, танк, - сказав він чоловічому здоров'ю. - Мій тип фігури має трохи крихітності, але це насправді досить жилаво, так що для Помпеї я мав шукати такий вигляд - "тюремний пристосування", як Роберт Де Ніро в "Мис Страх". Він схиляється до того, щоб бути "виграшем" - тобто, хтось більше зосереджений на розкритті мускулатури через швидкий метаболізм, ніж упаковка на м’язових плитах.

Змінивши свій розпорядок дня

Ми встановили важливість розминки. Ми переглянули тренування для свого типу фігури. Ми розуміємо основне значення дієти. Але коли все сказано і зроблено, навіть найдосконаліша процедура не може перемогти застій. Ось чому проведення різноманітних видів діяльності, між якими відбувається один цикл, є настільки важливим для підтримки форми - принцип Харінгтон живе. "Фізичні речі - це велика частина того, ким є Джон Сноу", - зазначив він у 2016 році, і протягом чотирьох років я займався скелелазінням, скелелазінням, боєм на мечах та верховою їздою ".

Не можна жити лише присіданнями, підтягуваннями або дієтою. Ми маємо адаптуватися, струсити це і пробувати нові речі. Зрештою, де був би Джон Сноу, якби він колись залишався на Стіні і ніколи не подорожував далі? Тримати речі новими, свіжими та різними - це ключ до того, щоб залишатися зайнятими своїми рутинними тренуваннями, а повноцінне дотримання своєї рутинної роботи є найвірнішим шляхом до стійкої фізичної форми.