Я кинув цукор і втратив шалену вагу. Так, це можливо.

Опубліковано 9.08.2016 о 14:28

З наукової точки зору, я схуд на вазі.

Є багато змінних, які допомогли мені скинути 120 фунтів, але найбільшим фактором стало значне зменшення доданого цукру з мого раціону. Бачите, я пристрастився до цукру - великий час. Кинути це все одно, що мати божевільного колишнього, тільки якщо цей колишній з'являвся скрізь, весь час. До біса, ваші друзі приносять його на вечірки, і він ховає там, де ви не думаєте, наприклад, соус для спагетті.

Я не лікар, тому моя порада анекдотична, але я боровся із ожирінням десятиліттями і долав це, просто виключивши з раціону доданий цукор та непотрібні оброблені продукти. Я не ідеальний, і досі борюся з цукровим звіром. Однак зараз я приймаю набагато кращі рішення і постійно навчаюся і застосовую те, що дізнався. Цукор - це жорсткий монстр для боротьби, тому найкраще брати участь у стратегії. Постановка простих цілей створить основу для здорового вас! Я відчуваю себе містером Роджерсом із колись товстого. піди зі мною, чи не так?

Як я відчув смак життя з меншою кількістю цукру

Осінній імбир із надмірною вагою в 340 фунтів восени 2009 року, я вирішив внести невеликі зміни в свій раціон. Я обмежив споживання газованої води лише вечірками або вечерею поза межами закладу, і не їв чотири години перед сном. Втомившись від похмілля, я не вживав алкоголь так часто, як раніше. Нарешті, я зробив непосильні спроби обмежити розмір своєї порції.

Я багато хитався, але до літа 2010 року я важив 300 фунтів. На весіллі мого найкращого друга в жовтні я важив 285 фунтів. Це було найлегше з дев’ятого класу, і я почувався чудово! Це показало мені уявлення про те, що можливо, важливість прийому їжі та те, як впливають невеликі скорочення споживання цукру.

Все сказане, цукор дуже смачний, і поволі моя вага поповзла до 300 фунтів. Саме там він пробув деякий час. Ніхто не казав, що це буде легко, але ви можете внести кілька простих змін, щоб налаштуватися на успіх.

Подумайте про маркетинг продуктів харчування

Перероблена їжа - це, як правило, незбалансовані джерела енергії, призначені для того, щоб звернути увагу на ваш мозок, одержимий жирами та цукор. Навіть упаковки, позначені або продані як "здорові" варіанти, можуть не бути, саме тому так важливо бути обізнаним споживачем.

Американська асоціація серця рекомендує чоловікам обмежуватися 9 чайними ложками доданого цукру щодня, 6 для жінок. Це насправді. ще багато! У кожній чайній ложці міститься приблизно 4 грами цукру, і де-небудь від 20 до 36 грамів дає вам досить широкий діапазон прийнятного споживання - але якщо ви вважаєте, що консервна банка коксу містить 39 грамів цукру, досить легко пройти повз ці межі, якщо ви не звертаєте уваги.

Пильний цукровий воїн навчить своє око лісу та деревам. Очевидно, що цукор міститься в морозиві, але він додається до того, про що ви можете не думати автоматично, наприклад, до ковбаси та арахісового масла.

Обережно: "низький вміст жиру" часто означає підвищення цукру. Порівняйте нежирну і звичайну версію вашої улюбленої марки сухарів, заправки для салатів або картопляних чіпсів. У кого більше цукру? Оброблена їжа без жиру не смакує, але цукор має чудовий смак і не має жиру! Надлишок цукру перетворюється на жир нашою печінкою. Тому знежирене - це що завгодно, але не; як якщо б Джеймі Кеннеді називав себе Кумедним Хлопцем.

Обговоріть з ким-небудь, хто купує їжу у вашому домогосподарстві, щоб ви знаходились на одній сторінці з приводу того, що ви обидва вважаєте прийнятною кількістю оброблених продуктів, що зберігаються в будинку. Якщо ви знаєте, що не зможете протистояти цукеркам, не купуйте їх. Нарешті, включення цільної їжі - ви знаєте, фрукти та овочі, цей старий рефрен - допоможе звести ці запаковані насолоди до мінімуму.

Чому я став більш агресивним із втратою ваги

З початку 2011 по 2014 рік моя вага ніколи не перевищувала 305 фунтів. Я був щасливий. Як високий хлопець, я добре переносив вагу, але знав, що можу втратити більше. Тож я прочитав про цукор та його вплив.

Ніколи в історії людства ми не вживали рафінований цукор у кількості, яку ми споживаємо сьогодні. Хоча повні наслідки цього споживання не до кінця зрозумілі, я дізнався, що надмірне споживання цукру пов’язане з діабетом 2 типу, деякими раковими захворюваннями, деменцією та навіть дріжджовими інфекціями! Хоча і насторожує, але не так просто було реалізувати те, що я читав, через мою шалену ласунку, але я хотів справжніх змін. Я не був ідеальним, але я почав щиро обмежувати прості вуглеводи та цукор. На даний момент сода для мене була занадто солодкою; Я перестав його пити і ніколи не озирався. Пройшли часи, коли я їв стільки безкоштовного хліба в ресторанах, скільки я міг отримати. Я все ще їв багато нездорової їжі, але сказав собі, що роблю хорошу роботу, бо дещо намагався. Моя вага постійно залишалася в 290-х.

Стратегії зниження цукру, які насправді працюють для мене

Існує безліч методів, щоб зменшити вашу залежність від цукру, але я вважаю, що це корисно. Планування наперед є для мене вирішальним. Зараз мене часто можна зустріти у подорожах із закусками! Коли мене не буде поруч із здоровою їжею, я ношу домашню суміш для слідів або фрукти. Часи, коли я відчуваю себе пихкастими, я навіть приношу овочі та хумус.

Я відмовляюсь купувати цукерки в реєстрі, як би сильно я цього не хотів. На пізній сніданок я замінюю тости фруктами. Це, здавалося б, незначні зміни, але в сукупності вони мають величезне значення.

Оскільки я виріс їсти десерт після обіду, спочатку було дивно так уникати солодощів. Але чим більше я це робив, тим краще почувався. Я використовую це як мотивацію, коли тяга до цукру найсильніша.

Я проста людина, яка хоче простий план. Я просто вирішив розірвати цикл. Сніданок став яблуком, а не пампушкою. Кіноа замінила рис під час обіду чи вечері. Фрукти є природним джерелом цукру і містять повний спектр поживних речовин, таких як клітковина, яка допомагає організму переробляти цукор. Цукор із полуниці не є сильною, дистильованою версією, яку можна знайти, скажімо, у полуничній кеглі.

Зверніться до друга, коли ви боретеся. Відвертість і чесність зі своєю дівчиною протягом усього процесу дуже допомогли мені.

Знайте, що будуть невдачі, але вони не прирікають вас на невдачу

У березні 2014 року я кинув нікотин. Я намагався раніше і знав, що це буде важко. Нервова до невдачі, я дав собі трохи бадьорості, вживаючи будь-яку нездорову їжу, яку хотів. Я був ненажерливий. Я знав, що набираю вагу, знав, що повернувся понад 300 фунтів, але сказав собі, що все це для економії сили волі на нікотин.

Одного разу в травні я стрибнув на вазі після великої їжі. 320 фунтів. Лайно. Ні, чорт! Я був такий розчарований собою. Будучи нижче 300 фунтів мене порадував, і ось я тут. У дзеркалі я побачив себе, коли повертався до 340 фунтів і більше.

Досить було досить; Я переорієнтував свою силу волі на вибір здорової їжі. Я викинув доданий цукор та перероблені продукти зі свого щоденного раціону. Голка на вазі не могла впасти швидше.

Протягом року в травні 2014 року я зменшився до 250 фунтів. На сімдесят фунтів легше з набагато більше енергії. Люди на вулиці постійно запитували мене, чи "я люблю вечірку?" Пізніше я з'ясував, що означає "робити багато кокаїну". Що має бути компліментом!

До вересня 2015 року мені було 230, і я з тих пір був там. Спочатку від мого найтяжчого 360 фунтів до постійного ваги 230 фунтів спочатку був повільний процес, але більша частина основної маси була втрачена трохи більше ніж за рік. Майже повністю завдяки моєму виведенню надлишку цукру.

Так, але як щодо тих тяг до цукру?

Вони найгірші! Всі інші на вечірці говорять про те, хто буде президентом, або про що там люди говорять, але я просто дивлюсь на десертний стіл. Думаючи про те, як той неймовірний лимонний батончик просто сидить там, а я його не з’їдаю.

Це прекрасний приклад того часу, коли мені просто доводиться пробиватися через тягу. Можливо, глибоко вдихніть або нагадайте собі, що Блекхоки справді хороші. Я хотів би, щоб був один дивний фокус, який би змусив цукор до цукру піти, але, як і більшість речей, що вимагають зусиль, після багатьох років практики я став кращим у цьому. Я краще розумію, що станеться, якщо я дозволю собі піти цукровим запоєм.

Для мене цукор був порочним колом проблем довіри, які заспокоювали цукри, що призводило до нових проблем, і не лише. Можна розірвати цей цикл і замінити його більш позитивним.

Опір сиренній пісні цукру можливо, не прив'язуючи себе, зіткнувшись з кексами з кленовим беконом або тими смайликами. Подолання тяги стає розширенням прав і можливостей, оскільки стає простіше. Тяга страйкує з будь-якої причини, а цукор є майже у всьому. Навчитися бути комфортним, незважаючи на тягу, і сказати ні в якому разі не має значення.

Дайте собі час і пам’ятайте, що це буде непросто

Врешті-решт, часові рамки визначатимете ви та ваше життя. Принаймні для мене цукор був великим зняттям стресу (і причиною!). Тож рішення відмовитись від нього було непростим, і я часом його відміняв або сповільнював через заперечення чи стриманість, лінь чи страх.

Я не думав, що можу відмовитися від цукру або засвоїти здорову їжу. Я так помилився. Тепер, коли я бачу свого божевільного екс-бае, я можу бути всім "Що завгодно! Дай мені цей сексуальний зелений перець! Ном ном ном!"

Підпишіться тут на наш щоденний електронний лист із захопленнями та отримайте виправлення найкращих продуктів харчування/напоїв/розваг.