Як я втратив 3 розміри штанів під час роботи на робочому столі

На початку 20-х років мені не доводилося думати про підтримку фізичної форми. Я була офіціанткою і постійно рухалася, тому калорії не мали значення. Я б спалив все. Але одного разу, коли я обміняв свій фартух на робочий стіл, я зрозумів, як насправді важко залишатися у формі та активною.

Я намагався прокидатися рано та бігати, але це не спрацьовувало з моїм графіком. Я досліджував класи тренувань біля свого офісу, але не міг знайти щось, що працювало б постійно. Зрозумівши нездорову схему, в яку я потрапляв (і помітивши, що штани у мене занадто тісні), я вирішив, що настав час створити звичку та рутину, яких я міг би легко дотримуватися. Ось як я це зробив:

Я почав ходити, насолоджуючись відчуттям руху через стільки тижнів сидячого стану. Через 30 хвилин я повернувся за свій стіл і відчув себе таким бадьорим.

1. Я створив корисну звичку.

В обов’язковому порядку, близько другої години, я вдарився до ментальної стіни. Тож замість того, щоб намагатись пропрацювати цю мертву годину, я почав створювати собі «частування» для себе з нетерпінням, що почнеться приблизно в той час. Спочатку я пішов би за кавою і принести свій Kindle подумки розслабитися. Деколи я сидів у їдальні нашої будівлі та писав у щоденнику. Повільно почала формуватися звичка: я з нетерпінням чекав того дня, коли мій робочий мозок пішов, і я винагороджував би свій творчий мозок, виходячи з офісу і роблячи щось, що допомогло мені розслабитися і почуватись добре.

2. Я почав ходити по годині щодня.

Одного дня взимку тієї зими в Сіетлі був напрочуд сухий, сонячний зимовий день, тому я вийшов на вулицю. Я почав ходити, насолоджуючись відчуттям руху через стільки тижнів сидячого стану. Через 30 хвилин я повернувся за свій стіл і відчув себе таким бадьорим. Моє тіло було розігріте, а рівень енергії підвищений. Я зміг пережити останні години дня на тому другому вітрі - це започаткувало мою звичку ходити.

Зрештою, я почав швидше ходити під час обідньої перерви і приніс на роботу переодяг, щоб я міг потіти, не працюючи у спітнілому одязі решту дня. Я ніколи не пропускав прогулянки - якби вдень мав дощити, я б обов’язково прогулявся вранці.

Я зробив собі щоденну прогулянку звичкою, і за кілька місяців я помітив великі відмінності. У мене джинси були вільнішими. Мої ноги були сильнішими. І моя витривалість була набагато кращою! За півроку я втратив три розміри штанів і 7 фунтів.

3. Я запакував свій обід (справжніми продуктами!) І випив більше води.

Іноді було прикро збирати обід щовечора перед тим, як лягти спати. Це була чергова домашня робота, і було багато ночей, коли я просто хотів скасувати свій план і повернутися до їжі крохмалистої, жирної їжі з обідніх місць навколо мого офісу. Але мені приємно купувати здорові інгредієнти та креативно складати їх на обід.

Я люблю бутерброди і ніколи не можу відмовитись від своєї пороки їсти хороший, пухнастий хліб. Я завантажу собі саммі нежирним м’ясом індички, різними видами сирів, огірків та скибочками помідорів. Ще одна легка їжа - це мелене м’ясо індички (приправлене спеціями), над совочкою або двома вареної перлової крупи. Я порубаю шматочки огірка, а іноді додаю червону цибулю або помідори.

Ще одна велика різниця, яка сталася в тому, наскільки здоровим я почувався (і як виглядає моя шкіра!), Сталася, коли я приніс із собою пляшку з водою. Я ніколи не любив пити воду, але коли вона сидить поруч зі мною, я вип’ю її.

Я дозволяю собі ті “бла” дні. І замість того, щоб погано почуватись того дня, я обов’язково наступного разу потренуюся вдвічі важче.

4. Я слухаю своє тіло і не змушую себе щось робити.

Бувають дні, коли я просто не хочу нічого робити. Мені байдуже, наскільки щільно відчуваються мої джинси або скільки чіпсів я поглинув - мені просто не хочеться рухатися. Мій мозок болить, очі втомилися, і просто проходячи від мого столу до офісної кухні, здається, що я рухаюся крізь стіну з бруду.

Такі дні, на щастя, трапляються не надто часто, але все ж трапляються. Замість того, щоб боротись із самим собою в ті дні, або ще гірше, винуватити себе за те, що я не працюю, я просто дозволив собі мати ці "бла" дні. І замість того, щоб погано почуватись того дня, я обов’язково наступного разу потренуюся вдвічі важче.

5. Я заручив своїх друзів.

Будучи двадцятирічною одинокою дівчиною із чудовими друзями, які всі зайняті, не часто я буваю бачити своїх друзів по буднях. Але коли ми це робимо, це зазвичай веселий час або випивка в наших квартирах.

Останнім часом, коли я складаю плани на тиждень зі своїми дівчатами, я почав пропонувати нам зустрітися одразу після роботи, щоб швидко «прогулятися і поговорити». Повільно мої друзі потрапляють на борт із цією зміною наших процедур.

Ці звички легші, коли ви підходите до них по черзі. Повільно додаючи нову звичку і роблячи це винагородою за ваш розум, ваше тіло почне виглядати і відчувати себе краще.